5 способов вернуть бодрость и зарядиться энергией
Изо дня в день ощущая упадок бодрости и даже полное отсутствие энергии, многие заходят в тупик: восстановить утраченное чувство внутренней силы кажется невыполнимой задачей. Нехватка времени, большая нагрузка на работе, нескончаемые дела дома не позволяют организму как следует отдохнуть и восстановиться. Как найти выход из замкнутого круга и побороть усталость? Существует, как минимум, 5 эффективных способов вернуть энергию и вновь ощутить прилив сил.
С чего начать: планирование дел
Тайм-менеджмент существует десятилетия, ему обучают на курсах, о нем рассказывается в книгах. Так почему бы не воспользоваться этим полезным способом восстановления? Заведите себе правило фиксировать абсолютно все дела на день, в том числе малозначимые. Доказано, что скопление недоделанных мелочей вытягивает энергию на подсознательном уровне – во время бодрствования наш мозг периодически вспоминает о том, что было запланировано и не сделано.
Ежедневно справляясь с намеченными делами, вы не только дисциплинируете самого себя, но и станете отличным примером для близких и коллег. А спустя несколько недель почувствуете значительный подъем сил.
Для любителей перекусить на ходу: побороть усталость поможет витаминная диета
Часто нехватка бодрости вызвана не внешними факторами, а несбалансированным питанием. Игнорирование завтрака, скоростные перекусы, быстрые углеводы подрывают устойчивость организма к нагрузкам – ничего полезного в таком рационе нет.
Несбалансированность питания порождает проблему авитаминоза: дефицит железа, кальция, витаминов группы A, B и C, фолиевой кислоты, цинка, йода и прочих важных веществ приводит к ослаблению жизненного тонуса, вызывает рассеянность, повышенную утомляемость, постоянную усталость.
Включите в свое меню здоровые приемы пищи – два или три основных и несколько небольших брейков. Третью часть суточного рациона пусть составят овощи и фрукты, богатые клетчаткой и полезными микроэлементами, а фастфуд можно готовить самостоятельно, используя продукты натурального происхождения.
Слушайте приятные звуки, чтобы вернуть бодрость
Отвлекитесь от всех мыслей, погрузившись в любимую музыку, или попробуйте расширить свой кругозор, добавляя в плейлист классические произведения.
Научно доказано, что 1-2 часа прослушивания музыки в день снижает уровень стресса в организме на 32% – это отличный способ побороть усталость и вернуть себе бодрость!
Заглушить раздражающие гудки машин, шум общественного транспорта, крики соседей, обсуждение окружающими своих проблем помогут и песни – откройте для себя бескрайний мир искусства с различными жанрами и стилями исполнения. В условиях «каменных джунглей» также будут полезны релакс-музыка и звуки живой природы.
Отдыхайте противоположно действиям на работе
Ваша должность подразумевает постоянное взаимодействие с коллегами, клиентами, пациентами или учениками? Значит, вы подвержены потере энергии сильнее других, так как отдаёте ее собеседникам. Чтобы побороть усталость, вернуть бодрость и энергию, пользуйтесь одним из самых эффективных способов – устраивайте «разгрузочные» дни в одиночестве, занимайтесь любимыми делами или просто наслаждайтесь тишиной.
А если работа, наоборот, не связана с общением, то выходные рекомендуется проводить в кругу близких и друзей во избежание чувства одиночества, которое также может лишать вас бодрости и энергии в течение недели. Пикники, разнообразные развлечения, званые ужины и прогулки станут палочкой-выручалочкой и приятным способом восстановить силы.
Что такое синдром хронической усталости, и как с ним справиться, узнайте здесь.
Устраивайте день «любви к себе»
Зачастую альтруизм и забота о ближних отодвигают на второй план занятия, приносящие удовольствие самому себе. Как часто вы посвящаете время хобби? Посещаете магазины и салоны красоты? Делаете то, что вызывает положительные эмоции? Так вот, чтобы организм, постоянно отдающий энергию вовне, смог поддерживать ее уровень, следует выделять 1-2 дня в неделю для себя.
Отложите абсолютно все дела и выйдите из рутины, посетив спортклуб или торговый центр с множеством магазинов и кафе. Это один из самых лёгких и приятных способов провести время, побороть усталость и вернуть себе бодрость и энергию.
Главное во всех этих способах – регулярность и привычка. Как только вы научитесь заботиться о себе как следует, в вашем теле появится избыток бодрости и энергии, и вы начнёте аккумулировать ее и даже заряжать окружающих.
Как отличить осеннюю депрессию от плохого настроения, каковы причины и как преодолеть ее самостоятельно, узнайте здесь.