Психология утраты: как пережить горе от потери близкого
В науке есть такое понятие, как психология утраты. Если в жизни человека случается горе, его сложно пережить без последствий – многие впадают в длительную депрессию, и это сказывается на здоровье. В период горевания важна психологическая помощь, лучше, если она будет профессиональной. Способны помочь и близкие люди, нужно только знать, как это сделать на разных стадиях проживания печального события.
Горевание, как способ справиться с приступами отчаяния
В разных странах были выработаны свои способы проживания горя. Так, в России издревле нанимали специальных плакальщиц, которые позволяли вывести людей из ступора и «выплакать» весь негатив. В фольклоре даже имеются особые категории песен с характерными названиями: голосильные, завывальные, причитальные.
Подобные традиции остались в прошлом, и сегодня считается не совсем удобным причитать над гробом и безутешно страдать. Да, человек при этом «не теряет лица» и, на первый взгляд, остается в тонусе. Но, с другой стороны, сдерживание эмоций чревато последствиями.
Непрожитое горе способно оставить глубокий след в жизни и принести массу проблем. Поэтому нужно понимать особенности времени горевания и знать, как помочь после тяжелой утраты.
Стадии нормального горевания
По оценкам психологов, период острого горя длится, в среднем, 4 месяца. Его условно делят на 4 стадии проживания:
- Шок – его продолжительность может длиться от нескольких часов до двух недель, вот почему, по традиции, этому состоянию отводится 9 дней. Известие о трагедии приводит человека в ступор, ужас, он не может принять реальность.
- Отрицание – длится до 40 дней. Человек пребывает в иллюзии, что можно еще что-то изменить. Он пытается разглядеть умершего в прохожих, видит его во сне, прислушивается к каждому стуку.
- Агрессия – такое поведение может наблюдаться спустя три месяца после трагедии. Происходит это от истощения сил. Человеку кажется, что жизнь после утраты любимого закончена, просвета не видно, и уже никогда ничего не будет хорошо.
- Депрессия – проявляется тоской, уходом в себя, одиночеством. Человек пытается искать выход из ситуации, но зачастую у него это не получается.
Только после прохождения всех этих стадий наступает принятие, и человек учится жить без умершего.
Он все так же думает о нем, но уже вспоминает моменты, когда тот был живым. Период принятия начинается со второго года после утраты.
Как пережить смерть близких – советы психолога
Несмотря на то, что в обществе мужчины считаются хладнокровными, они тяжелее справляются с утратой близких. Отчасти потому, что мужские слезы нередко называют признаком слабости, инфантильности. А женщинам такое поведение прощается и считается в порядке вещей. За счет сдерживания горя, мужчины острее переживают его. Поэтому не стоит относиться с осуждением к мужчине, плачущему после утраты, ему тоже нужно выплеснуть эмоции.
Если помочь человеку правильно пройти стадии проживания горя, это облегчит его состояние. В некоторых ситуациях психологическая помощь крайне необходима, в частности, для родителей, потерявших своего ребенка, или для маленького ребенка при утрате родителей.
Читайте здесь: когда стоит говорить с ребенком о смерти, и как правильно это делать?
И еще один совет, чтобы пережить несчастье без последствий для психики и здоровья в целом. Надо научиться вспоминать лучшие моменты жизни, проведенные с умершим, и стараться не зацикливаться на сегодняшнем дне. Недаром есть традиция поминать добрыми словами ушедших в мир иной.
Не стоит замыкаться в себе. Если хочется говорить об усопшем, то надо обязательно делать это – говорить по-доброму, вспоминать все хорошее, что было с ним связано.
Бесполезно пытаться отвлечься от навязчивых мыслей, все равно придется пройти все вышеперечисленные стадии проживания горя. Надо понять, что это неизбежно, и стараться воспринимать свои эмоции правильно. Нельзя отказываться от всех дел и от помощи окружающих. Повседневные заботы, чье-то присутствие рядом, разговоры об ушедшем человеке облегчат страдания.
Предлагаем вашему вниманию психологические ТЕСТЫ:
- на уровень эмпатии;
- на определение стрессоустойчивости;
- на выявление депрессии.
Читайте также:
- стресс у детей и подростков: причины и последствия;
- как помочь ребенку пережить развод родителей;
- ребенок пережил психологическую травму, как его поддержать;
- рано повзрослевшие дети: что ждет их в будущем.