Польза прыжков на скакалке: сколько калорий можно потерять
В похудении важен комплексный подход. Значение имеет не только правильное питание, но и двигательная активность. Если вы по какой-то причине не можете позволить себе полноценные тренировки, обратите внимание на простые и доступные упражнения. Сюда относятся и прыжки на скакалке. С помощью этого спортивного инвентаря можно провести самую настоящую кардио-тренировку. О пользе прыжков на скакалке – читайте в нашей статье!
Чем полезны прыжки на скакалке для женщин?
- Сжигание калорий.
- Тренировка выносливости.
- Ускорение метаболизма.
- Улучшение координации движений.
- Укрепление легких, сердца и сосудов.
- Поддержание тонуса мышц спины, живота, конечностей.
- Эффективное похудение ног.
- Укрепление голеностопных суставов, профилактика их болезней и травм.
- Хорошее настроение и положительные эмоции.
Полезны ли прыжки без скакалки и насколько они эффективны для похудения?
Сколько калорий можно потерять с помощью прыжков на скакалке?
Кардио-тренировки со скакалкой незаменимы для похудения. Особую популярность эти упражнения завоевали у женщин, ведь скакалка – это удобно! Она может составить неплохую конкуренцию фитнес-резинкам – такая же компактная, не занимает много места в сумке, ее можно брать с собой в поездки. А работа с ней не менее эффективна: за час таких упражнений сжигается до 1200 ккал.
Кому нужно обратить внимание на эти упражнения?
- Прыжки со скакалкой должны быть в арсенале женщин, которые безуспешно пытаются «похудеть в ногах». Такая нагрузка увеличивает приток крови к нижним конечностям, и проблемные места тают на глазах.
- Не лишним будет приобрести скакалку и тем, кто любит командные виды спорта и занимается ими на любительском уровне. Занятия баскетболом, волейболом, футболом опасны травмами голеностопов. Прыжки со скакалкой укрепляют эти суставы.
- Скакалка пригодится и тем, кто желает прокачать свою ловкость, выносливость, улучшить координацию движений, развить легкие, а также укрепить мышцы.
- Ну, и наконец, это упражнение просто находка для тех, кто худеет, но по каким-то причинам не может заниматься полноценными тренировками.
Кому противопоказаны прыжки со скакалкой?
Упражнения со скакалкой противопоказаны при:
- бронхиальной астме и заболеваниях легких;
- гипертонии и других заболеваниях сердца и сосудов;
- болезнях коленных суставов;
- варикозе;
- эндометриозе;
- проблемах с позвоночником;
- беременности;
- в послеродовом периоде.
Помните, если вы имеете серьезные хронические заболевания, любые физические нагрузки должны быть одобрены вашим лечащим врачом!
С чего начать?
Если вы решили освоить прыжки со скакалкой, обратите внимание на упражнения именно для новичков. Это поможет вам правильно оценить свои возможности и мягко влиться в процесс тренировок. Со скакалкой можно выполнять прыжки, бег и ходьбу на месте.
В первую неделю уделите упражнениям 10 минут в день, во вторую – 15, в третью – 20, в четвертую – 25. Все упражнения выполняйте в умеренном темпе, кратность тренировок – через день. Через каждые 5 минут тренировки устраивайте себе двухминутный перерыв.
Прыжки со скакалкой – отличный вариант для кардио-тренировки. Если у вас нет противопоказаний, попробуйте выполнять простые упражнения для новичков. Спустя месяц вы уже сможете заметить результат!