Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Полифазный сон, в отличие от однофазного или бифазного, делится в течение суток на несколько частей. Он бывает у людей с нарушением работы головного мозга, например, вследствие травмы головы. В ходе научно-медицинских исследований изучаются режимы альтернативного сна, проводятся эксперименты, чтобы получить больше времени для бодрствования. Как перейти к этому режиму, каковы его плюсы и минусы?

Режимы полифазного сна

Определенные техники позволяют поддерживать разные режимы полифазного сна. Ознакомьтесь с их характеристиками, чтобы понять, на какой из них можно попробовать перейти, в случае необходимости.

Две фазы:

• Сиеста – похожий режим практиковался еще в детском саду. По сути, это дневной сон, продолжающийся 1-2 часа. Но за счет него ночной отдых сокращается и длится 5-6 часов, вместо положенных 7-8. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, поначалу используя будильник. Позже организм сам привыкнет к новому графику. Общая продолжительность сна составит 6-8 часов.
• Biphasic – ночной отдых длится 6 часов, дневной 20 мин. Всего этот двухфазный сон составляет 6ч.20мин. В данном режиме уже долго пребывает американский блогер Стив Павлина. Он уверяет, что это здорово экономит время и не лишает жизненной энергии.
• Тесла – предположительно, именно по такому режиму спал известный ученый, что позволяло экономить уйму времени для работы. Ночной сон длится 2 часа, а дневной 20 мин. – то есть, всего 2ч.20мин.

Три фазы:

• Triphasic – дважды в сутки надо спать по 2ч.30мин. и один раз 20 мин. Всего получается 5ч.20мин. Перерыв между отрезками сна составляет 6 часов. При этом время суток особого значения не имеет.

Четыре фазы:

• Everyman – предполагает трёхчасовой ночной сон и 20-минутный сон трижды в день. Всего по данной технике получится поспать 4 часа.
• Dymaxion – предполагает сон по 30 мин. через каждые 6 часов. При общем подсчете калькулятор покажет 4-часовой отдых.

Шесть фаз:

• Uberman – 20-минутный отдых каждые 4 часа, и общее время сна составит два часа. Эта техника полифазного сна поначалу будет очень сложна, что является большим минусом. Поэтому, если ваш организм не готов, попробуйте более щадящие режимы.

10 интересных фактов о сне и сновидениях.

Как перейти на полифазный режим сна

Чтобы полностью перейти к новому образу жизни, понадобится одна-две недели. Стоит быть готовым к тому, что появятся разного рода недомогания, будет донимать сонливость. Также снизятся работоспособность и внимательность. В эти дни не стоит заниматься вождением автотранспортных средств и другой работой, требующей повышенной концентрации.

В период адаптации может повыситься аппетит – так организм компенсирует энергетические затраты в период бодрствования. Но иногда может произойти и обратный эффект, когда есть почти не хочется.

Страдает и психологическое состояние – появляется ощущение бесконечного дня, и человек буквально считает минутки, чтобы быстрее отдохнуть. Недели через две организм привыкнет к режиму, и самочувствие станет намного лучше.

Полезно ли спать днём?

Плюсы и минусы полифазного сна

Желая перейти к какому-то режиму полифазного сна, стоит знать, что в ходе исследований в этой области мнения ученых и врачей разделились. Одни считают, что полифазный сон, особенно слишком краткий (например, двухчасовой), наносит вред организму. Другие уверяют, что это не так.

Плюсы. Ряд ученых убеждены, что многофазный сон вполне естественен для человека. Ведь он тоже живое существо, а животные зачастую спят по несколько раз в сутки. Если придерживаться такого режима, улучшатся физиологические показатели.

Минусы. Большинство врачей находят доводы против, тем более, когда человек вынужден спать лишь пару часов. Следствием полифазного сна могут быть следующие явления:

• боли в мышцах;
• изменение аппетита;
• боли в глазах;
• тошнота;
• головокружение и головные боли;
• общее недомогание и апатия.

Чем опасен недостаток сна: причины и последствия.

Приступая к смене режима сна, сначала оцените все плюсы и минусы, обдумайте, выдержит ли организм нагрузку, действительно ли вам нужно затевать этот эксперимент, и не будет ли от него больше вреда, чем пользы. Если ваша цель – экономия времени за счет сна, то сможете ли вы полноценно трудиться без привычного распорядка дня. Да и новый график может сильно не совпадать с режимом жизни друзей и родственников – тем самым вы дистанцируетесь от общения с ними.

Читайте также:

• наши биологические часы: за что отвечают, и как правильно их настроить?
• какой режим дня способствует укреплению здоровья?
• мелатонин — гормон сна;
• как быстро уснуть и выспаться?
• какие плюсы, если вставать рано утром.