Как понять, что ты на грани нервного срыва и принять экстренные меры
Нервный срыв – это не научное понятие, но всем известно, что это такое. Ряд психоэмоциональных состояний привыкли именовать этим словосочетанием. Для кого-то это истерический плач, для кого-то желание крушить и уничтожать все, что попадется на пути. Психологи под нервным срывом подразумевают реактивное расстройство психики, имеющее симптомы невроза и депрессии, или посттравматического стресса. Как не допустить «последнюю каплю» и возможно ли принять какие-то меры, чтобы «погасить» это состояние, не доводя до срыва?
Причины нервного срыва
Обычно нервный срыв, это крайность. Психика не выдерживает затяжного стресса и ряда неприятных событий, в итоге происходит истощение нервной системы и случается взрыв, когда все накопленное вырывается наружу. Но почему некоторые люди достаточно стрессоустойчивы и не доводят до крайней степени, а для других – это стандартная практика, хотя ситуация может быть одна и та же. На это влияют следующие факторы:
- стрессоустойчивость;
- личностные качества;
- возраст;
- физическое состояние;
- психоэмоциональное состояние;
- наличие поддержки и т. д.
Человеку сложно предугадать даже свои реакции, не говоря уже о других людях. Поэтому нельзя сказать, что существуют определенные группы людей, которые больше или меньше подвержены нервным срывам. Обычно на это влияют условия, в которых человек рос и развивался.
Узнайте 20 способов предотвратить эмоциональное выгорание.
Как отличить нервный срыв от других расстройств
Нервный срыв может проявляться по-разному, но в общем можно выделить некоторые «симптомы», указывающие на него:
- Повышенная чувствительность, раздражительность и тревожность.
- Чувство беспомощности, безнадежности, никчемности.
- Тяга к «забытью» (напиться, отключиться, уснуть, выпасть на какой-то момент из жизни).
- Суицидальные и селфхарм мысли.
- Отсутствие концентрации.
- Острая тревога, паника, учащенное сердцебиение.
- Полная апатия и равнодушие ко всему.
- Резкая потеря или набор веса.
- Физическое недомогание без явных проявлений болезни.
- Потребность изолироваться.
Тревожное расстройство: симптомы и признаки, причины и последствия
Важно, что все эти проявления не должны быть на протяжении долгого времени. Эти проявления при нервном срыве приходят практически внезапно, и после срыва, все становится как прежде. При затяжных симптомах, следует обращаться к психотерапевту, чтобы исключить серьезные расстройства и психические заболевания.
Что такое прокрастинация простыми слова? Откуда у нас берется привычка откладывать жизнь на потом.
Как предугадать что случится нервный срыв
Чтобы сработать на опережение и понять, что нервный срыв вот-вот произойдет, важно хорошо понимать и знать себя, свои эмоции и состояния. Вышеописанные симптомы являются предпосылками к нервному срыву, поэтому можно ориентироваться по ним. Но бывает, что нервный срыв носит внезапный характер. Так случается, когда человек не прислушивается к себе, и часть переживаний копилась на уровне подсознания. Когда в «коробочке» больше нет места накоплению переживаний, происходит срыв.
Типы расстройств личности: симптомы и признаки, на которые нужно обратить внимание.
Справиться с этим тяжелым состоянием моно самостоятельно, главное знать, как действовать. Чтобы отследить наступление нервного срыва и по возможности избежать его, можно воспользоваться следующим алгоритмом:
- определить, что происходит что-то непривычное;
- создать себе условия для восстановления;
- позаботиться о базовых потребностях;
- проанализировать ситуацию (что, как и почему привело к этому состоянию);
- изменить ситуацию, если это возможно, или принять, если невозможно;
- сделать выводы, поблагодарить себя за опыт, и за то, что справились с этой непростой ситуацией.
Отличной профилактикой нервных срывов станут медитации, регулярная работа с психологом, разные виды релаксации, приятно общение с интересными людьми и т. д. Каждому человеку нужны разные потребности, поэтому все это индивидуальное, главное научиться слушать себя и вовремя обращать внимание на сигналы.