Как перестать уставать и начать жить
Ежегодно сотни людей становятся жертвами эмоционального выгорания – синдрома, развивающегося на фоне хронического стресса и ведущего к истощению эмоциональных, личностных и энергетических ресурсов работающего человека. Это явление чрезвычайно опасно, поскольку ведет к полному отсутствию жизненных сил, интересов, мотивации. Как перестать уставать и не стать жертвой эмоционального выгорания?
Прекратите зависать в социальных сетях в режиме «24 х 7»
Бесконечный скроллинг ленты – настоящая ловушка.
Современники тратят слишком много времени на бесцельное времяпровождение в сети, хотя на действительно важные дела в мессенджерах тратится, от силы, час в сутки.
Бесконечное «еще 5 минуточек посижу в Одноклассниках или Вконтакте и займусь чем-то другим» растягивается на целые сутки. Избавиться от этой привычки можно довольно быстро, если отключить уведомления от всех второстепенных чатов, дабы не заходить в интернет попусту.
Не «грузите» окружающих собственными проблемами
Поверьте, каждому из нас нелегко. Однако это не повод вываливать на любого встречного-поперечного кучу своих историй, состоящих, преимущественно, из нытья. Чтобы избавиться от неких раздражающих факторов в вашей жизни, надо перестать рыдать кому-то в жилетку и действовать.
Вселенная слышит все, да и людей негативные комментарии, отзывы раздражают. Нытиков не любит абсолютно никто, а постоянные жалобы приводят к эмоциональному выгоранию, в первую очередь, самого нытика.
Время, потраченное на слезливые истории, можно было бы использовать гораздо более продуктивно и приятно.
Выговаривайтесь по необходимости
Казалось бы, данный и предыдущий пункт противоречат друг другу, но все верно – важно уметь и то, и другое. Каждый индивид имеет свойство уставать, морально ломаться. Чтобы этого не происходило, нужно выговариваться по мере необходимости. Чувствуя, что нервная система на грани – поезжайте на природу, покричите в поле, пошепчитесь с травами и листьями. Если нет возможности уехать, напишите на листе бумаги собственные переживания, выскажите все накопившееся на душе… подушке, выплесните негативные эмоции на неживые предметы. Письмо с негативом можно сжечь, разорвать, выбросить или сохранить, дабы в трудной ситуации перечитать и осознать: «Тогда я с этим справился, значит, справлюсь и сейчас».
Не пытайтесь успеть все и сразу, не берите на себя чужие обязанности
Такое поведение приведет вас к повышенной утомляемости. Хватаясь за все проекты, подработки, взваливая на себя многие обязанности по дому, на работе и стараясь делать все быстро, вы самостоятельно добиваете собственный организм. Успеть ВСЕ нереально, а если и реально – то вряд ли сделанная работа будет отличаться высоким качеством.
Особенно важно применять это правило на работе. Порой начальство не хочет брать дополнительных сотрудников, скидывая бесчисленные обязанности на наиболее ответственного исполнителя. Но вы ведь понимаете, где кончаются ваши должностные обязанности и начинаются другие? В какой-то момент надо перестать быть чересчур совестливым, в приоритете должны оставаться собственное благополучие и стабильное эмоциональное состояние.
Займитесь приятным делом
И не обязательно это должно быть некое супер-хобби. Можно просто поваляться в кровати с книжкой или попить кофе в компании, неспешно прогуляться по парку. Ежедневные маленькие приятности и полезные привычки делают нас счастливее и дают силы жить дальше, повышая в крови содержание гормона серотонин.
Окружайте себя позитивными людьми
Разрывайте взаимоотношения с токсичными, нервными, старающимися «насолить» всем и каждому личностями. Общение с такими индивидуумами быстро выматывает, заставляет тратить драгоценные жизненные силы. Порой проще помучиться небольшой период времени без кого-то, нежели терпеть его постоянно.
Как выбирать, с кем общаться? Читайте здесь.
Стали быстро уставать? Высыпайтесь!
Не выспавшийся человек гораздо более раздражителен и утомляется быстрее. А между тем, здоровый восьмичасовой сон никто не отменял. Любопытный факт: если на протяжении долгого времени «пересыпать», то сон как бы накапливается в организме. Так что фраза «отоспаться на выходных» не лишена смысла. Отсыпайтесь во время отпуска, праздничных и выходных дней. Ваш организм будет благодарен вам за эту заботу и укрепление сил.
Как бороться с информационной перегрузкой и зависимостью от гаджетов, узнайте здесь.