Как легко изменить привычки

Как легко изменить привычки

Ежедневная бытовая рутина и отсутствие времени на размышления часто формируют в нас неосознанные привычки и негативные убеждения. Они могут быть вредными, пищевыми, вкусовыми и формируются по мнению большинства ученых в течение 21 дня. Некоторые из них вносят в нашу жизнь неудобства, и поэтому вопрос о том, как изменить привычки, всегда актуален. На самом деле, контролировать собственные убеждения не так сложно, как может показаться с первого взгляда.

Девушка подняла руки на фоне неба, успех, счастье, радость

Вредные привычки

Вредная привычка – это действие или их набор, негативно отражающееся на образе жизни или здоровье человека. Негативные убеждения не позволяют реализовать себя в полной мере и раскрыть потенциал. Пиком ее воздействия является безотлагательное побуждение к повторению и учащению привычной деятельности, появлению душевного дискомфорта и нервозности при невозможности повторения привычного ритуала. Поэтому вопрос как изменить подобные шаблоны поведения интересует многих людей.

Появление подобных отклонений в поведении напрямую связано с уровнем получаемого стресса и нервозностью. Потеря самоконтроля, комплексы и отсутствие уверенности в себе также формируют привычки. Среди них выделяют:

  • алкоголизм;
  • курение;
  • наркомания;
  • игромания;
  • шопоголизм;
  • переедание;
  • теле- и интернет- зависимость;
  • обгрызание ногтей;
  • ковыряние кожи и носа;
  • щелкание суставами или пальцами.

Если вы обнаружили у себя что-то из данного списка, берите себя в руки задумайтесь, как изменить привычки и жизнь с их помощь. Начинайте вырабатывать более полезный метод борьбы с возникающими стрессами. Например, каждый раз испытывая желание обгрызть ногти – выпивайте несколько глотков воды, вместо телевизора, компьютерных игр займитесь чтением книг, щелкание суставами вполне уместно заменить на гимнастику или массаж рук.

Девушка вечером перед холодильником

Полезные привычки

Что может быть лучше, чем замена вредных убеждений и действий на здоровые? Сформировав и выработав ритуал их совершения, вы заметите разницу уже через 21 день, ведь именно в этот период времени наш мозг на подсознательном уровне убеждает себя в полезности того или иного действия и способен изменить устоявшиеся шаблоны.

Полезные привычки принесут ощутимую пользу для здоровья, помогут научиться радоваться окружающим мелочам и противостоять негативу.

Правильные привычки и убеждения формируют в вас личность с широким кругозором, отличным настроением, повышают качество вашей жизни и борются с ленью. Для достижения таких результатов, приучите себя выполнять следующие действия:

  • правильно питайтесь – исключите вредные продукты, не приносящие организму пользы.;
  • ранний подъем принесёт больше времени для решения дел. Это выгодно изменит ваше качество жизни;
  • внесите в планы на неделю 2-3 занятия спортом: бег, фитнес, аэробика, стретчинг, йога, бокс футбол, бассейн или просто занятия в тренажерном зале – наверняка что-либо из этого списка придётся вам по душе;
  • расслабляйте чаще – особенно это правило распространяется на рабочий процесс. Многие люди с головой уходят в дела, забывая об отдыхе. Подобная зацикленность довольно быстро вызывает накопление стресса, что влияет на формирование вредных привычек. А вот умение изменить их на полезные – приносит моральное удовлетворение;
  • составляйте планы дел на день, ближайшую неделю, месяц, год, всю жизнь и старайтесь не отклоняться от задуманного. Дело в том, что такой метод позволяет дисциплинировать себя, а наглядность напоминает о вашей конечной цели;
  • чтение книг развивает мозг, фантазию, речь, делает вас интересным собеседником и позволит с пользой провести досуг;
  • отслеживайте негативные мысли и анализируйте, настолько ли всё так плохо в жизни, как вы думаете;
  • планируйте расходы: хоть и не в деньгах счастье, но согласитесь, что хотя бы один раз в жизни каждый из нас огорчался из-за их отсутствия. Чтобы подобная ситуация впредь не возникала, возьмите финансы под контроль и измените свое отношение к деньгам;
  • уделяйте время на общение с родственниками и друзьями. Общение позволит разрядиться и отвлечет от плохих мыслей.

Узнайте какие скрытые убеждения мешают вашему финансовому благополучию.

девушка сутра проснулась. Длинные волосы разбросаны по подушке

Легкие способы изменить привычки или убеждения

Для начала борьбы с привычками и убеждениями, необходимо определиться, от какой именно вы хотите избавиться или какую жизненную сферу улучшить. Нельзя переоценивать себя и думать, что вы осилите их все – одной будет достаточно.

Определившись с проблемой, приступайте к последовательному выполнению следующих шагов.

  1. Заведите календарь, в котором будут отмечаться ваши успехи – прописывайте рядом с датой количество отказов от выполнения привычных действий.
  2. Составьте план. Это наиболее действенный стимул для изменений. Отразите, каким образом решили избавляться от привычки. В качестве предисловия пропишите причины, по которым вы делаете это и пользу, которую получите после избавления. Разберитесь с причинами, по которым вам не удалось сделать этого раньше, зафиксируйте их.
  3. Перечитывайте записи, в которых вы анализируете причины и следствия своей привычки.
  4. Определите, в каких ситуациях чаще всего возникает желание совершить привычное действие и постарайтесь их избегать.
  5. Придумайте слоган, который будет сопровождать вас на протяжении всего процесса избавления от привычки и повторяйте его в уме тогда, когда вы уже готовы сорваться.
  6. Награждайте себя за победный день чем-нибудь любимым (поход в кино, спа-процедуры или же лакомство.
  7. Не жалейте себя и помните, вы должны продержаться минимум 21 день для достижения победы над собой.
  8. Допустив срыв, начинайте отсчет заново.
  9. Заручитесь поддержкой близких, коллег или же вступите в тематическое сообщество, где вас будут поддерживать единомышленники.
  10. Научитесь общаться с собой, не допуская мыслей о неудаче.
  11. Верьте в себя и свои силы.

Зачем просыпаться рано утром. 7 преимуществ утреннего подъема вместе с солнцем

Возможно, такие простые шаги покажутся для вас слишком лёгкими или через чур сложными. Но они действительно помогут изменить стереотипы поступков, убеждений и мышления. В любом случае попытаться их выполнить и продержаться 3 недели стоит.

Всегда помните о своей цели и о том времени, в котором не будет места привычкам и убеждениям, доставляющим дискомфорт. Ведение более активного, насыщенного событиями и общением образа жизни поможет избавиться от стресса и предотвратить формирование вредных привычек. Учитесь радоваться мелочам и будьте счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *