Дисциплина без насилия: как полюбить рутину и получать удовольствие от достижения целей
Вы думаете о дисциплине и вы чувствуете боль.
Дисциплина это насилие над собой.
Это «я должна» говоря себе «нет».
Это «я должна делать упражнения» хотя вы хотите отдохнуть.
Это «я должна писать» хотя вы хотите смотреть телевизор.
Дисциплина это война против себя.
И вы теряете эту войну.
Потому что вы не можете воевать против себя.
Вы можете только против части себя.
И часть которая хочет отдохнуть, она сильнее чем часть которая «должна».
Проблема в том, что вы думаете что дисциплина это насилие.
Но это неправда.
Дисциплина может быть нежной.
Дисциплина может быть любовью к себе.
Дисциплина может быть удовольствием.
Когда вы переделываете вашу отношение к дисциплине, всё меняется.
Рутина становится удовольствием.
Достижения становятся естественными.
Эта статья о том, как полюбить дисциплину и рутину.
Почему дисциплина кажется насилием
Причина 1: Вас воспитывали через насилие
«Делай то что я говорю или будет больно.»
Дисциплина была связана с наказанием.
Если вы не делали что говорили, вы были биты, крикованы на, унижены.
Поэтому дисциплина = боль в вашем уме.
Причина 2: Вы работаете против себя
Вы не хотите делать упражнения.
Но вы думаете «я должна».
Вы воюете против вашего собственного желания.
Конфликт это больно.
Причина 3: Вы не имеете смысл
Если вы не знаете ПОЧЕМУ вы делаете что-то, это чувствуется как насилие.
«Почему я упражняюсь? Не знаю. Потому что я должна.»
Нет смысла. Нет направления. Только «должна».
Это депрессивно.
Дисциплина без насилия
Шаг 1: Переделайте определение дисциплины
Старое определение: «Дисциплина это насилие над собой чтобы достичь цели.»
Новое определение: «Дисциплина это любовь к себе выраженная через действие.»
Это не «я должна».
Это «я люблю себя, поэтому я это делаю».
Пример:
Старая дисциплина: «Я должна упражняться потому что я толстая и мне стыдно.»
Новая дисциплина: «Я люблю моё тело, поэтому я его кормлю движением и жизнью.»
Видите разницу?
Шаг 2: Найдите смысл (не цель)
Цель это «я хочу весить 60 кг».
Смысл это «я хочу чувствовать себя сильной и полной жизни».
Смысл это о чувствах и ценностях.
Как найти смысл:
Спросите себя: «Если я достигну эту цель, как я буду чувствовать себя?»
Если ответ это чувство (сильная, счастливая, гордая), это ваш смысл.
Теперь упражнение не о весе.
Это о чувстве.
Шаг 3: Сделайте это приятным
Вы можете сделать рутину приятной.
Как:
- Упражнение с музыкой которая вам нравится
- Писание в кафе которое вам нравится
- Медитация на природе которая вам нравится
- Работа рядом с другом который вам нравится
Если вы нравится то что вы делаете, это не насилие.
Это удовольствие.
Шаг 4: Сделайте это частью идентичности
Вместо «я должна упражняться», скажите «я человек который упражняется».
Идентичность это сильнее чем «должна».
Когда вы говорите «я человек который…», вы верите в это.
Вы становитесь это.
Пример:
Не: «Я должна писать каждый день»
Да: «Я писательница. Писатели пишут каждый день.»
Видите? Это больше не насилие. Это выражение вашей идентичности.
Шаг 5: Начните с малого
Малые действия легче чем большие.
Они построены в привычку.
Привычка становится автоматической.
Когда это автоматическое, это не требует дисциплины.
Как:
День 1: 5 минут упражнения (не 1 час)
День 2: 5 минут
День 3-7: 5 минут
Неделя 2: 10 минут
После месяца, 10 минут это легко.
После двух месяцев, это автоматическое.
Теперь это не дисциплина. Это привычка. Это приятно.
Шаг 6: Отмечайте маленькие победы
Большие победы случаются редко.
Маленькие победы мы совершаем каждый день.
«Я упражнялась сегодня! Я сильная!»
«Я написала! Я писательница!»
«Я медитировала! Я спокойная!»
Когда вы отмечаете маленькие победы, вы мотивированы делать это снова.
Практика: переделай свою рутину
Возьмите одну рутину которую вы ненавидите.
Пример: уборка
Шаг 1: Переделайте определение
Старая: «Я должна убраться потому что дом грязный»
Новая: «Я люблю мой дом, поэтому я заботлюсь о нём»
Шаг 2: Найдите смысл
«Если я уберусь, я буду чувствовать себя спокойной, организованной, горда»
Шаг 3: Сделайте приятным
Убирайте с музыкой. С другом. С свечей.
Шаг 4: Сделайте идентичностью
«Я человек которая заботится о её доме»
Шаг 5: Начните малым
День 1: 5 минут уборки
День 2: 5 минут
День 3-7: 5 минут
Неделя 2: 10 минут
Шаг 6: Отмечайте
«Я убрала! Мой дом красивый! Я горда!»
Теперь уборка это не насилие.
Это забота.
Это удовольствие.
Дисциплина не должна быть насилием.
Дисциплина может быть любовью.
Как это переделать:
- Переделайте определение — это любовь, не насилие
- Найдите смысл — за целью, найдите чувство
- Сделайте приятным — музыка, компания, красота
- Сделайте идентичностью — «я человек который…»
- Начните малым — привычки это малые действия
- Отмечайте маленькие побеждить — мотивация
Когда вы это делаете, рутина становится удовольствием.
Достижения становятся естественными.
Дисциплина становится любовью.