5 витаминов и микроэлементов в помощь при похудении
Вы худеете: едите меньше, занимаетесь спортом, но процесс медленный.
Потому что ваше тело нуждается в питательных веществах.
Если вы в дефиците калорий, ваше тело нуждается в поддержке.
Витамины это поддержка.
Витамины помогают:
- Ускорить метаболизм
- Уменьшить аппетит
- Улучшить энергию
- Поддержать здоровье волос, кожи, ногтей во время похудения
- Улучшить пищеварение
Но не все витамины полезны.
Не все витамины ускоряют похудение.
Эта статья о 5 витаминах которые действительно помогают при похудении.
Основано на науке и проверено на практике.
Необходимые витамины при похудении
Витамин D
Витамин D это король витаминов для похудения.
Почему помогает при похудении:
- Регулирует аппетит (снижает голод)
- Улучшает метаболизм (помогает телу сжигать калории)
- Поддерживает мышцы (при похудении вы хотите сохранить мышцы, не жир)
- Улучшает настроение (депрессия ведёт к перееданию)
- Регулирует инсулин (контролирует уровень сахара)
Дефицит витамина D симптомы:
- Постоянная усталость
- Низкое настроение
- Слабые кости
- Высокий аппетит
Где получить:
- Солнце (15-30 минут в день)
- Жирная рыба (лосось, скумбрия)
- Яйца
- Грибы
- Дополнение (если дефицит)
Дозировка дополнения:
1000-2000 МЕ в день (если дефицит)
Проверьте уровень у врача.
Витамин B12 (КОБАЛАМИН)
Витамин B12 это витамин энергии.
Почему помогает при похудении:
- Ускоряет метаболизм (превращает пищу в энергию)
- Повышает энергию (вы можете упражняться больше)
- Улучшает настроение (бодрость)
- Поддерживает нервную систему (стресс ведёт к набору веса)
- Улучшает пищеварение
Дефицит B12 симптомы:
- Постоянная усталость
- Слабость
- Покалывание в руках и ногах
- Проблемы с концентрацией
Где получить:
- Мясо (говядина, курица)
- Рыба (лосось, тунец)
- Яйца
- Молочные продукты
- Дополнение (если вегетарианец или дефицит)
Дозировка дополнения:
1000-2000 мкг в неделю (если дефицит)
Или 500 мкг в день
Язык тела: 14 симптомов дефицита витаминов и как их устранить
Железо
Железо это витамин мышц и энергии.
Почему помогает при похудении:
- Переносит кислород в мышцы (мышцы нуждаются в кислороде для работы)
- Повышает энергию (при дефиците вы устаёте быстро)
- Улучшает метаболизм (кислород = сжигание калорий)
- Поддерживает выносливость при упражнении
Дефицит железа симптомы:
- Постоянная усталость (это симптом номер 1)
- Слабость
- Головокружение
- Одышка при упражнении
- Сухие волосы и ногти
Где получить:
- Красное мясо (самый лучший источник)
- Птица
- Рыба
- Бобовые (чечевица, нут)
- Листовые овощи (шпинат)
Дозировка дополнения:
8-18 мг в день (зависит от возраста и пола)
Проверьте уровень у врача.
Кальций
Кальций это витамин костей и метаболизма.
Почему помогает при похудении:
- Ускоряет метаболизм (исследование показало что кальций помогает сжечь больше жира)
- Регулирует аппетит (кальций помогает чувствовать себя сытой дольше)
- Поддерживает кости (при похудении вы теряете кальций)
- Регулирует уровень сахара (контролирует аппетит)
Дефицит кальция симптомы:
- Слабые ногти и волосы
- Мышечные спазмы
- Остеопороз (хрупкие кости)
Где получить:
- Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
- Листовые овощи (капуста, брокколи)
- Миндаль
- Тофу
- Дополнение (если необходимо)
Дозировка дополнения:
1000-1200 мг в день (зависит от возраста)
Лучше получать из пищи.
Магний
Магний это витамин релаксации и метаболизма.
Почему помогает при похудении:
- Регулирует стресс (стресс ведёт к набору веса, особенно брюшного жира)
- Улучшает сон (плохой сон ведёт к перееданию)
- Улучшает пищеварение (лучшее пищеварение = лучший метаболизм)
- Уменьшает воспаление (воспаление ведёт к набору веса)
- Помогает мышцам восстанавливаться после упражнения
Дефицит магния симптомы:
- Стресс и тревога
- Бессоница
- Мышечные спазмы
- Запор
Где получить:
- Листовые овощи (шпинат, капуста)
- Орехи (миндаль, кешью)
- Семена (тыква, подсолнух)
- Тёмный шоколад
- Дополнение (если необходимо)
Дозировка дополнения:
300-400 мг в день (зависит от пола)
Лучше в вечере (помогает сну).
Как правильно принимать витамины
1. Проверьте уровни у врача
Не всегда нужны дополнения.
Может быть вы имеете достаточно витаминов и микроэлементов из пищи.
Анализ крови покажет.
2. Выбирайте качество
Не все дополнения одинаковы.
Выбирайте:
- От известных брендов
- С сертификацией (NSF, USP)
- Натуральные, не синтетические
3. Совмещайте с едой
Большинство витаминов нужны жиры для абсорбции.
Принимайте с едой.
4. Будьте последовательны
Витамины не работают если вы забываете.
Каждый день.
Обычно результаты видны через 4-8 недель.
5. Не переборщите
Больше не значит лучше.
Следуйте инструкциям.
Слишком много может быть вредно.
Как восполнить дефицит
Витамины из пищи лучше чем дополнения.
Ваше тело лучше абсорбирует пищу.
Стратегия:
- Ешьте много витаминов из пищи
- Если дефицит, добавьте дополнение
- Не полагайтесь только на дополнение
Пример дня с достаточно витаминов:
Завтрак: яйца (витамин B12, D) + апельсин (витамин C)
Обед: лосось (витамин D) + шпинат (железо, магний)
Полдник: миндаль (кальций, магний)
Ужин: говядина (железо, B12) + брокколи (кальций)
Какие добавки выбрать
- Если у вас низкая энергия: B12 первый
- Если вы в плохом настроении: Витамин D первый
- Если у вас плохой сон: Магний первый
- Если ваши волосы/ногти слабые: Железо первый
- Если вы не знаете: Витамин D первый (самый распространённый дефицит)
5 витаминов при похудении:
- Витамин D — король витаминов (регулирует аппетит, метаболизм)
- Витамин B12 — энергия (ускоряет метаболизм, повышает энергию)
- Железо — выносливость (мышцы и энергия)
- Кальций — метаболизм (ускоряет обмен веществ)
- Магний — релаксация (уменьшает стресс, улучшает сон)
Но помните:
- Пища первая, дополнение вторая
- Проверьте уровни у врача
- Будьте последовательны
- Результаты видны через 4-8 недель
- Не переделывайте
Витамины это поддержка.
Они не сжигают жир сами.
Но они поддерживают ваше тело во время похудения.
Они дают вам энергию упражняться.
Они дают вам ясность думать правильно.
Они дают вам здоровье сохранить мышцы.
Начните с витамина D.
И смотрите разницу.