5 способов прокачать дисциплину: как стать человеком действия
Вы хотите быть дисциплинированной.
Вы видите людей которые:
- Каждый день упражняются
- Просыпаются в 5 утра
- Выполняют свои цели
- Не откладывают
- Делают что говорят
Вы думаете: «Я не такая. Я не дисциплинированная.»
Но вот в чём дело.
Дисциплина это не врождённое качество. Это мышца.
Мышцы можно развивать.
Мышцы можно укреплять.
Дисциплина это же.
Начинаете с малого.
Укрепляете постепенно.
Становитесь сильнее.
Эта статья 5 способов прокачать дисциплину.
Проверено.
Работает.
Начните сегодня.
5 способов стать дисциплинированнее
Начните с маленьких шагов
Новичок пытается делать всё сразу.
«Я буду просыпаться в 5 утра!»
«Я буду упражняться час!»
«Я буду медитировать 20 минут!»
Это слишком.
Мышца дисциплины не готова.
Она ломается.
Вы неудачница.
Решение: микродисциплина.
Одно малое действие.
Каждый день.
Примеры:
- Пить воду первым делом утром (2 минуты)
- Делать кровать (3 минуты)
- Медитировать 5 минут (5 минут)
- Упражняться 10 минут (10 минут)
Это выполнимо.
После недели это привычка.
После месяца это легко.
После трёх месяцев это автоматическое.
Потом добавьте ещё одно микро-действие.
Дисциплина растёт.
Система важнее силы воли
Не полагайтесь на волю.
Воля это конечный ресурс.
Она заканчивается.
Вместо этого: система.
Система = всё что делает выбор ненужным
Примеры системы:
Вместо: «Я буду упражняться когда я захочу»
Система: «Я упражняюсь в 7:00 понедельник, среда, пятница в парке»
Вместо: «Я буду читать когда мне будет скучно»
Система: «Я читаю 20 минут перед сном каждый день»
Вместо: «Я буду здоровая еда»
Система: «Я готовлю воскресенье на неделю»
Система это мощнее чем воля.
Система это не требует решение.
Система это автоматическое.
Дисциплина без насилия: как полюбить рутину и получать удовольствие от достижения целей
Правильное окружение
Ваше окружение формирует вас.
Если вы хотите упражняться, но спортивная сумка в подвале, вы не будете упражняться.
Если вы хотите здоровую еду, но в доме только сладкое, вы будете есть сладкое.
Если вы хотите читать, но телефон в руке, вы будете смотреть телефон.
Решение: дизайнируйте окружение.
Примеры:
- Спортивная сумка у двери (визуальный напомин)
- Здоровая еда в холодильнике, сладкое выброшено
- Телефон в другой комнате когда вы читаете
- Кровать разобрана с ночи (нужно сделать её)
- Медитационная подушка на видном месте
Окружение это 50% дисциплины.
Правильное окружение = дисциплина становится легко.
Отслеживание и анализ
Вы не можете улучшить что вы не измеряете.
Если вы не отслеживаете, вы не знаете правда ли вы делаете.
Вы думаете: «Я упражняюсь регулярно» но вы упражняетесь раз в неделю.
Решение: отслеживание.
Как отслеживать:
- Простой календарь на стене
- Галочка когда вы делаете
- Видение полосы галочек это мотивирует
- Разорвите полосу? Вы видите нужно начать новую
Психология:
Когда вы видите галочки, ваш мозг получает дофамин (удовольствие).
Это мотивирует продолжать.
Полоса 5 дней? Вы не хотите разорвать полосу.
Отслеживание это просто, но мощно.
Поддержка окружающих
Дисциплина в одиночке трудная.
Когда вы в сообществе, это легче.
Почему:
- Социальное давление (вы не хотите разочаровать)
- Поддержка (люди верят в вас)
- Примеры (видите что другие делают)
- Мотивация (взаимная поддержка)
Как создать сообщество:
- Найдите партнёра по ответственности
- Каждый день сообщайте друг другу о прогрессе
- «Я сделала!» или «Я не сделала» (честность)
- Поддерживайте друг друга
Альтернатива:
- Присоединитесь к группе (фитнес, чтение, медитация)
- Онлайн сообщество
- Семья
Социальная поддержка это не чит.
Это инструмент.
Практика: 30-ти дневный челлендж
Неделя 1: Микродисциплина
Выберите одно малое действие.
Делайте каждый день.
Примеры: пить воду, делать кровать, 5 минут медитации, 10 минут упражнения.
Только ОДНО.
Неделя 2: Добавьте систему
Установите конкретное время и место.
«Я пью воду в 7:00 на кухне»
«Я медитирую в 20:00 в спальне»
Система это всё.
Неделя 3: Отслеживание
Визуальное отслеживание.
Календарь с галочками.
Видение прогресса.
Неделя 4: Добавьте поддержку
Найдите партнёра или группу.
Поделитесь своей целью.
Отчитывайтесь.
День 30:
Вы сделали это!
Привычка установлена.
Дисциплина увеличена.
Добавьте второе действие.
Продолжайте расти.
ПОМНИТЕ:
- Дисциплина это мышца, она растёт
- Пропустите один день? Не беда, продолжайте завтра
- 80/20 это хорошо, не нужна совершенство
- Система важнее чем воля
- Сообщество поддерживает
Дисциплина это не что-то что вы имеете или нет.
Дисциплина это мышца которая вы развиваете.
5 способов прокачать дисциплину:
- Микродисциплина — начните с малого
- Система — не полагайтесь на волю
- Окружение — создавайте правильное окружение
- Отслеживание — видение прогресса мотивирует
- Сообщество — поддержка укрепляет
30-дневный челендж:
Неделя 1: выберите одно микро-действие
Неделя 2: добавьте систему (время и место)
Неделя 3: отслеживание (визуальное)
Неделя 4: сообщество (партнёр или группа)
После 30 дней, дисциплина стала вашей второй натурой.
Начните завтра.
Выберите одно действие.
И делайте каждый день.