3 секрета эффективной медитации перед сном для женщин

3 секрета эффективной медитации перед сном для женщин

Качественный здоровый сон, как правило, требует определенной подготовки. Иногда женщине достаточно просто принять теплый душ, нанести любимые крема, выключить свет и лечь в постель. Но некоторые помимо стандартных процедур предпочитают практиковать медитации перед сном для полного расслабления. В этой статье рассмотрим 3 секрета эффективной медитации.

Вечерняя медитация перед сном

Универсальность способа полного расслабления

Выбранный способ медитации должен способствовать не только полному расслаблению тела, но и избавлению от навязчивых мыслей, которые мешают погрузиться в процесс. Примеры таких способов – «интуитивный танец» и «отдача веса». Выполнение этих практик не требует дополнительных атрибутов: только вы и ваше тело.

Интуитивный танец

Встаньте посередине комнаты и примите удобную позу. Убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства. Закройте глаза, чтобы отпустить контроль, и прислушайтесь к своему телу. К каким движениям оно вас призывает? Ритмично покачаться всем телом или задействовать руки и вырисовывать волны в воздухе? Хочется стоять на месте или походить и покрутиться? Отзывайтесь на каждую просьбу тела. Не думайте, двигайтесь интуитивно, визуализируйте движения в голове.

Секреты медитации на привлечение успеха и процветания в делах.

Энергия медитации и полного расслабления

Отдача веса

Эту практику нужно выполнять лежа на твердой поверхности, на полу или жестком матраце, чтобы лучше сосредоточиться на телесных ощущениях и очищении организма. Лягте на спину и примите удобную позу. Обратитесь к каждой части своего тела по очереди: к голове, шее, плечам, спине, животу, пояснице, рукам, пальцам, ягодицам, ногам и ступням. Каждой части тела уделяйте по 1-2 минуты, стремясь максимально расслабить ее. Если где-то ощущаете дискомфорт, меняйте положение конкретной области, пока не станет удобно.

Полностью расслабившись, начните представлять, что ваше тело – это песок. Оно не может держать четкую форму, а потому начинает расползаться по полу. Мысленно отпускайте контроль над всем телом, дайте ему полную свободу. Пусть оно заполняет собой пространство на полу. Такая практика может получиться не сразу, поэтому стоит повторять ее регулярно.

10 интересных фактов о сне.

Медитация, йога, расслабление

Наличие альтернативы

Освободить разум от мыслей получается далеко не у всех, это требует усилий. Есть альтернативный метод – вместо того, чтобы бежать от мыслей, нужно дать им полную волю. Не стоит обдумывать проблемы или строить планы. Главный принцип – не зацикливаться на одной мысли и отпускать ее, с легкостью переходя к следующей.

Разгоните скорость мыслей и позвольте им течь с высокой скоростью. Давайте волю образам, рисуйте абсурдные вещи в голове и не ограничивайте свое воображение. Данную практику необходимо выполнять с закрытыми глазами, чтобы ничего не контролировать и не пускать в голову образы извне.

Как выполняется медитация осознанности и полного расслабления для женщин

Женщина медитирует вечером перед сном

Индивидуальные комфортные условия

Многие способы медитации предполагают различные условия для их выполнения. Где-то советуют включить расслабляющую музыку, зажечь ароматные свечи, принять позу лотоса или, наоборот, обеспечить полную тишину, прогрузиться в темноту, принять положение лежа. Ваша задача – подобрать условия, которые подходят конкретно вам. Если женщине музыка помогает вам очистить разум, пробуйте медитировать с ней, если же посторонние звуки отвлекают – оставайтесь в тишине. Меняйте медитации под себя, ведь главное условие для расслабления – это ваш физический и психологический комфорт.

Как выполнять вакуум для живота

Секреты и способы для женщин, описанные в данной статье, помогут вам в достижении желаемого результата. Медитации можно делать как перед сном, так и в любое время дня для расслабления и привлечения позитивной энергии. Концентрация на своих чувствах полезна для здоровья, способствует качественному сну и обретению гармонии с собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *