Как самостоятельно побороть осеннюю депрессию

Депрессия, здоровье, психология

После яркого и активного лета, у многих людей проявляется общее ухудшение настроения или самочувствия. Действительно ли такое состояние считается осенней депрессией, по какой причине оно возникает, и как с ним бороться?

Как отличить депрессию от плохого настроения

Тяжелые дни, неудачи или эмоциональные спады бывают у каждого. Чтобы понять, это легкая хандра или действительно депрессия, дайте ответы на 5 вопросов:

  1. Такое состояние длится более 2 недель?
  2. Сопровождается ли оно нарушением сна? Вы долго не можете уснуть, а потом в течение дня чувствуете себя разбито.
  3. Ваше настроение негативно влияет на качество работы или личные отношения?
  4. Наблюдается изменение аппетита. Это может быть как полное его отсутствие, так и регулярное и острое чувство голода.
  5. Вы видите все в сером цвете и не ждете ничего хорошего?

Два и более положительных ответа, указывают на депрессивное состояние, которое игнорировать крайне опасно. С ним можно и нужно бороться на ранних стадиях.

как распознать депрессию

Причины осенней депрессии

Предпосылки к такому состоянию могут заключаться в следующем:

  1. Физиологические изменения, связанные с погодными условиями. Постепенно организм перестраивается и готовится к наступлению холодов. Темнеет раньше, ясных дней становится меньше. Часто идут дожди, на улице холодно и серо. Минимальное пребывание на солнце уменьшает выработки в организме витамина Д и меланина. Все это в комплексе является первыми причинами осенней депрессии.
  2. Ухудшение состояние здоровья. Осенью наблюдается обострение хронических заболеваний, частые простуды и снижение иммунитета. Питание становится не таким разнообразным, как летом. Количество витамин и микроэлементов, поступающих в организм с едой, значительно снижается.
  3. Сопутствующие проблемы. Состояние усугубляется, если параллельно с вышеперечисленными причинами возникают проблемы на работе или неполадки в личных отношениях. Негативные внешние факторы воспринимаются острее. К концу года, человек начинает подводить итоги прошедшего лета и задумываться о скоротечности времени.

По перечню характерных симптомов можно определить депрессивное состояние. На ранних стадиях с ним возможно самостоятельно бороться.

причины осенней депрессии

Симптомы депрессивного состояния

Это состояние характеризуется не только плохим настроением, но и рядом других признаков:

  • обидчивость, тоска плаксивость;
  • резкие смены настроения, чаше, в худшую сторону;
  • регулярное чувство усталости, изнеможения, упадок сил;
  • заторможенность реакции, безынициативность;
  • нежелание заводить новые знакомства или даже общаться с близкими людьми;
  • отсутствие аппетита;
  • обострение желания снять стресс с помощью алкоголя или курения;
  • нарушение сна;
  • ухудшение внешнего вида: печальные глаза, ломкие ногти, тусклые волосы, блеклая кожа;
  • отсутствие желания ухаживать за собой.

Все эти факторы являются верными признаками начала депрессивного состояния, а их количество свидетельствуют о степени тяжести или запущенности. Чем раньше вы начнете предпринимать меры, тем эффективнее они будут.

симптомы депрессивного стояния

Как преодолеть депрессию самостоятельно

Никто не любит посещать врачей. А человек, находящийся в глубоком упадке сил и плохом настроении, тем более. Для самостоятельной борьбы с осенней депрессией, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Избавьтесь от негатива. Минимизируйте поток негативной информации. Не смотрите триллеры и фильмы ужасов, меньше читайте новости.
  2. Позитивное общение. Присмотритесь к людям, которые вас окружают. Если после общения с человеком ваше настроение только ухудшается, прекратите поддерживать с ним отношения. Больше общайтесь с радостными и позитивными людьми, и заряжайтесь от них энергией.
  3. За 2 часа до сна бросьте все дела, выключите компьютер и телевизор. Постарайтесь расслабиться, послушайте музыку для релаксации и примите теплую ванную. Это поможет избавиться от проблем со сном и снизит раздражительность.
  4. Придерживайтесь здорового питания. Увеличьте в рационе количество свежих фруктов, овощей, молочных продуктов. Узнайте, как скорректировать свое питание, лучшие и худшие продукты при депрессии.
  5. Старайтесь заниматься спортом. Даже если совершенно нет настроения и сил, сделайте легкую зарядку, совершите пешую прогулку. Физическая нагрузка является эффективным способом избавления от депрессии.
  6. Сутра принимайте контрастный душ. Он отлично бодрит, улучшает кровообращение и поднимает настроение.
  7. Займитесь любимыми делами или хобби. Делайте то, что нравится или успокаивает.
  8. Пройдите курс массажа, посетите сауну, сделайте новую прическу или побалуйте себя спа процедурами.

Каждый человек должен самостоятельно ответить себе на вопрос, как выйти из депрессии. То, что подходит одному, может быть малоэффективным для другого. Не опускайте руки и не запускайте свое плохое самочувствие. Иначе вы не сможете избавиться от депрессии самостоятельно, и вам потребуется помощь специалиста.

как преодолеть депрессию

Когда пора обратиться к врачу

Если чувствуете, что осенняя депрессия слишком затянулась и состояние разрушительно влияет на вашу жизнь, работоспособность и отношения с окружающими, лучше обратиться к профессионалу. Получить консультацию психолога можно анонимно, или дома по скайпу. Но для назначения медикаментозного лечения, понадобится прием психиатра. К нему необходимо обратиться, если:

  • плохие мысли становятся навязчивыми и постоянно не покидают;
  • более 3 дней наблюдается отвращение к пище или проявляется физическое истощение;
  • появляются мысли о смерти или суициде;
  • вы не можете полноценно спать около недели, или вовсе не спите более суток;
  • нет желания изменить ситуацию самостоятельно.

Внимательно относитесь к своему здоровью, не игнорируйте причины и признаки осенней депрессии и вы сможете самостоятельно выйти из этого состояния.

Лечение депресии

Видео: 11 способов быстро выйти из депрессии

comments powered by HyperComments
Психология цвета: узнай, о чем говорит твой выбор | Креатив - практическая психология
2018-04-23 20:20:42
[…] многих культурах он ассоциируется со скорбью, депрессией и унынием, а маркетологи обыгрывают его, как символ […]