Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

Вы обращали внимание, насколько люди по-разному оценивают свои силы и способности. Имея равные исходные данные: уровень дохода, полученное образование, особенности внешности, один — уверен в своей непревзойденности, а другой считает себя ничтожеством. Почему так происходит и как можно повысить самооценку?

Самооценка – это субъективный показатель того, как мы видим себя со стороны и насколько высоко оцениваем свои силы и возможности.

Почему люди позиционируют себя по-разному, отчего это зависит и как лучше сформировать объективное мнение пойдет речь далее.

Для того чтобы изменить отношение к себе, для начала нужно разобраться, как оно формируется и из чего состоит.

 Формирование самооценки

Это долгий и динамичный процесс, которому мы подвергаемся в течение всей жизни. Его составляющие это:

1. Воспитание – это основная программа, которую закладывают в личность ее родители. Как они воспринимают своего ребенка: уникальным, талантливым неповторимым или обычным, среднестатистическим. Эти сведения малыш впитывают на подсознательном уровне, и не подвергает критике. Ведь мама с папой это для него весь мир.
2. Мнение окружающих. Когда ребенок подрастает, то попадает в коллектив. Основы самооценки в нем уже заложены, но суждения других людей может вносить существенные коррективы, как в сторону повышения, так и понижения. Этому факторы каждый подвергается на протяжении всей жизни.
3. Личное суждение. У большинства оно формируется уже на основе двух выше перечисленных составляющих, которые человек чаще принимает за аксиому, а может пересмотреть. Но, поверить на слово, намного проще, чем приложить усилия: размышлять, анализировать, что-то менять.

Способы повышения самооценки

Имея представления, кем и когда сформирована самооценка, давайте разберемся, как повлиять на видение себя. Наглядно процесс можно рассмотреть в виде формулы:

Самооценка = воспитание + мнение окружающих + личное суждение.

Отсюда следует, что увеличить сумму возможно только повышая слагаемые в этом равенстве.

1. Работа с детскими комплексами. Это довольно трудоемкий процесс, подразумевающий консультации психолога или самостоятельное проведение психологических практик, которые помогут вернуться в раннее детство и пересмотреть заложенные и сформированные программы.
2. Критичная и сознанная реакция на мнение окружающих, которое не так часто является объективным. Понимание того, что чужое суждение не может повлиять на человека, если он сам этого не захочет, является первым шагом к выработке стойкого иммунитета к негативной информации, поступающей извне.
3. Формирование личного мнения – это самый мощный инструмент, который работает только в комплексе с вышеперечисленными составляющими. Как объективно его сформировать и постараться повысить, пойдет речь далее.

Работа над своей самооценкой

Практикующие психологи предлагают большое количество практик, которые направлены на помощь человеку в работе над собой и повышения самооценки. Одного метода, который будет продуктивно действовать на каждого, нет и быть не может. Это связано с различной способностью восприятия отдельно взятой личности и ее предыдущим опытом. Рассмотрим несколько советов:

• Принять свою не идеальность. Признаться самому себе, что ты не идеален — это первый шаг в продвижении вперед. Важно понимать, что эталон каждый выбирает для себя самостоятельно. И часто наш «идеальный персонаж» добился успеха в одной или нескольких конкретных областях, а в остальных не преуспел вовсе или. Часто человек завышает планку личных требований и страдает от комплексов и неуверенности в своих силах.
• Перестать сравнивать себя с другими «мифическими» персонажами. Себя «теперешнего» имеет смысл сравнивать только с собой «прошлым». Так можно увидеть тенденцию развития или деградации.
• Не пытаться достичь успеха во всех сферах жизни одновременно. Это физически невозможно. Стоит выделить несколько направлений, в которых вы хотите преуспеть и активно работать.
• Научиться мыслить позитивно. Не расценивать свои неудачи, как проигрыш, а только как полученный опыт, который пригодится вам в дальнейшем.
• Чаще хвалите себя, пускай даже и за незначительные, но достижения. Отлично работает дневник успеха, в который вы будете записывать каждый день свои большие и маленькие победы.
• Не тратите время на порицание своих действий, которые вы уже не можете изменить. Проанализируйте их, сделайте выводы и отправляйтесь дальше.
• Не бояться отказов и проигрышей. Они случаются у всех. Главное адекватно на них реагировать и продолжать движение в намеченном направлении.

Завышенная самооценка — хорошо или плохо

Выражение: «скромность украшает человека» в наше время уже давно не актуально. Если вы не можете себя презентовать, доказать окружающим и в первую очередь себе, что многого стоите, то так и останетесь на обочине жизни. Кто в вас поверит, если вы сами неуверенны в своих возможностях?

Работа над самооценкой – это длительный процесс, который потребует немалых усилий воли. Но, согласитесь, лучше быть уверенным в личной уникальности и непревзойденности и иметь завышенную самооценку, чем чувствовать никем. Присмотритесь к успешным людям мира сего, большинство из них гордо и уверенно идут по жизни, хоть и не могут похвастаться врожденными талантами, выдающимися внешними данными или высоким уровнем IQ.

Неверие в себя и заниженная самооценка передается окружающим, которые считывают этот посыл подсознательно и назначают ровно такую цену, которую вы сами определили. А вы хотите продешевить?

Видео: Как повысить самооценку