Совет психолога: как работает фокус внимания на уровне мозга

То, на чём вы сосредоточиваете внимание, буквально растет и усиливается в вашей жизни. Если вы фокусируетесь на проблемах, вы привлекаете больше проблем. Если вы фокусируетесь на благодарности, вы привлекаете больше того, за что стоит быть благодарной.

Это не магия и не суеверие. Это работа вашего мозга, вашего внимания и вашей энергии.

Большинство людей не понимают эту силу. Они фокусируются на том, чего они не хотят, и удивляются, почему это продолжает случаться. Они фокусируются на недостатке и бедности, и живут в недостатке и бедности.

Но когда вы понимаете закон фокуса и применяете его сознательно, ваша жизнь трансформируется. Не потому что мир изменился. Потому что вы изменили свой фокус, и с ним изменилась ваша реальность.

Психология фокуса: как это работает на уровне мозга

Сетчатый активирующий механизм (RAS):

В базисе вашего мозга находится структура, которая называется сетчатым активирующим механизмом (Reticular Activating System — RAS). Эта структура отвечает за то, на что вы обращаете внимание, а на что нет.

RAS — это фильтр для информации. Каждый день вы подвергаетесь миллионам стимулов: звуков, образов, запахов, ощущений. Если бы ваш мозг обращал внимание на всё, вы бы сошли с ума. Поэтому RAS фильтрует и выбирает только то, что вы считаете важным.

И вот что интересно: RAS выбирает важное на основе того, на чём вы фокусируетесь.

Пример: Представьте, что вы решили купить красную машину. Вы начинаете фокусироваться на красных машинах. И что происходит? Вдруг вы начинаете видеть красные машины везде. На дороге, на парковке, в объявлениях. Вы думаете: «Ого, красных машин столько!» Но красные машины были всегда. Ваш RAS просто был переориентирован на их поиск.

То же самое происходит с событиями и людьми в вашей жизни.

Нейропластичность и создание нейронных путей:

Нейропластичность — это способность вашего мозга создавать новые нейронные пути. Каждый раз, когда вы думаете о чём-то, вы создаёте электрохимический путь в вашем мозге. Если вы думаете об этом снова и снова, путь становится сильнее.

Это означает, что если вы постоянно фокусируетесь на проблемах, вы буквально прокладываете пути в вашем мозге, которые делают вас экспертом в видении проблем. Если вы фокусируетесь на благодарности, вы прокладываете пути, которые делают вас экспертом в видении благих вещей.

Эффект ожидания (Placebo и Nocebo):

Исследования показывают, что то, что вы ожидаете, часто становится реальностью. Если вы ожидаете провала, вы часто неосознанно делаете вещи, которые приводят к провалу. Если вы ожидаете успеха, вы делаете вещи, которые приводят к успеху.

Это называется самоисполняющимся пророчеством.

Закон фокуса на практике

ПРАВИЛО 1: То, на чём вы фокусируетесь, увеличивается

Это основной закон. Фокус равен энергии. Энергия равна результату.

Если вы:

• Фокусируетесь на том, что вы бедны → вы привлекаете ещё больше бедности
• Фокусируетесь на том, что вы одиноки → вы привлекаете ещё больше одиночества
• Фокусируетесь на том, что вы больны → вы привлекаете ещё больше болезни
• Фокусируетесь на том, что вы неудачны → вы привлекаете ещё больше неудачи

Но если вы:

• Фокусируетесь на здоровье → вы привлекаете больше здоровья
• Фокусируетесь на любви → вы привлекаете больше любви
• Фокусируетесь на успехе → вы привлекаете больше успеха

Почему это происходит:

1. RAS переориентирован: Когда вы фокусируетесь на чём-то, ваш RAS начинает замечать всё, что связано с этим. Вы видите возможности, совпадения, помощь.
2. Поведение меняется: Когда вы ожидаете чего-то, ваше поведение бессознательно меняется в соответствии с этим ожиданием.
3. Энергия привлекает: Люди чувствуют вашу энергию. Если вы вибрируете на частоте благодарности, люди хотят быть с вами. Если вы вибрируете на частоте жертвы, люди избегают вас.

ПРАВИЛО 2: Фокус на хорошем увеличивает хорошее

Если вы фокусируетесь на чём-то хорошем, вы получаете больше хорошего.

Пример: Представьте двух женщин. Обе имеют среднее количество денег. Одна женщина фокусируется на благодарности за то, что у неё есть. Она видит хороших друзей, здоровье, крышу над головой. Другая женщина фокусируется на том, чего ей не хватает. Она видит только то, что она не может купить, что она не может себе позволить.

Через год, первая женщина привлекла больше денег (через повышение, неожиданный доход, лучшие предложения), потому что её фокус и энергия привлекали возможности. Вторая женщина осталась в той же ситуации или имеет ещё меньше, потому что она не заметила возможности, которые были вокруг неё.

ПРАВИЛО 3: Фокус на недостатке и бедности привлекает проблемы

Когда вы фокусируетесь на недостатке, вы создаёте энергию дефицита.

Признаки фокуса на недостатке:

• Постоянное беспокойство о деньгах
• Разговоры о том, что вы не можете себе позволить
• Сравнение себя с теми, кто имеет больше
• Чувство, что вас что-то обошло
• Жалобы на то, как мало у вас есть

Результат:

• Вы не видите возможностей
• Люди избегают вас, потому что ваша энергия дренирует
• Вы принимаете плохие решения из страха
• Вы привлекаете людей, которые также бедны в мышлении
• Вы создаёте самоисполняющееся пророчество бедности

Как изменить фокус:

Вот простые шаги для переориентации фокуса с недостатка на изобилие:

1. Осознайте текущий фокус: Заметьте, на чём вы фокусируетесь. Ведите день и записывайте, о чём вы думаете и говорите.
2. Решите измениться: Примите решение, что вы больше не хотите фокусироваться на недостатке. Это решение мощно.
3. Найдите что-то хорошее: Каждый день найдите хотя бы одно хорошее. Это может быть маленькое: чашка хорошего кофе, улыбка незнакомца, интересная книга.
4. Практикуйте благодарность: Каждое утро и вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны. Это переориентирует ваш RAS на поиск благих вещей.
5. Используйте благоприятный язык: Вместо «Я не могу себе позволить», скажите «Я выбираю не тратить деньги на это прямо сейчас». Вместо «Я бедна», скажите «Я в процессе создания более обильной жизни».
6. Окружайте себя позитивом: Читайте позитивные книги, слушайте вдохновляющие подкасты, общайтесь с позитивными людьми.
7. Визуализируйте: Каждый день представляйте себя живущей в изобилии. Почувствуйте это. Это помогает переориентировать RAS.

История изменения фокуса

Вот реальная история, которая показывает силу изменения фокуса:

Мария была разведена женщиной с ограниченным доходом. Она постоянно жаловалась на то, как её мало денег, как несправедлива жизнь, как она не может позволить себе то, что другие могут. Её друзья избегали её, потому что её энергия была дренирующей.

Однажды, прочитав статью о законе фокуса, Мария решила измениться. Она начала вести дневник благодарности. Каждый день она писала 10 вещей, за которые она благодарна: здоровые дети, работа, которая платит счета, способность читать, горячий душ, дружба.

Через неделю её настроение улучшилось. Через месяц её начальник заметил, что она более позитивна и дал ей повышение. Через год её жизнь полностью трансформировалась. Она не только имела больше денег, но и привлекла любящего партнёра, лучших друзей и чувство радости.

Что произошло? Её фокус изменился. С фокуса на недостаток на фокус на изобилие. И с ней изменилась её жизнь.

Часто возникающие вопросы

Вопрос: Если я просто фокусируюсь на деньгах, они придут?

Ответ: Нет. Фокус должен быть сопровожден действием. Фокус изменяет ваше мышление и энергию, что изменяет ваши действия. Но вы всё ещё должны действовать. Например, если вы фокусируетесь на здоровье и едите здоровую пищу и тренируетесь, вы получите здоровье. Если вы только фокусируетесь и ничего не делаете, ничего не изменится.

Вопрос: Что если я попытаюсь, но мой фокус возвращается на старые мысли?

Ответ: Это нормально. Мозг создавал старые нейронные пути годами. Потребуется время, чтобы создать новые. Но с каждым днём это становится легче. Просто продолжайте. Каждый раз, когда вы замечаете старый фокус, возвращайтесь к новому. Это как мышца — чем больше вы её тренируете, тем сильнее она становится.

Вопрос: Может ли изменение фокуса действительно изменить внешние обстоятельства?

Ответ: Да. Изменение фокуса меняет ваше восприятие, ваши действия и вашу энергию. Это, в свою очередь, меняет то, на что вы обращаете внимание, людей, которых вы привлекаете, и выборы, которые вы делаете.

10 истин, о котором не принято говорить

Совет психолога прост, но мощен: то, на чём вы фокусируетесь, увеличивается.

Если вы хотите изменить свою жизнь, начните с изменения своего фокуса. Не с изменения обстоятельств, не с получения образования, не с поиска совершенного человека. Начните с того, на чём вы фокусируетесь.

Каждый день, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор: фокусироваться на том, что вам не хватает, или на том, что у вас есть. На проблемах или на возможностях. На прошлом или на будущем. На других или на себе.

Выбирайте с умом. Ваш выбор фокуса определяет вашу жизнь.

Начните практику благодарности сегодня. Напишите 5 вещей, за которые вы благодарны. Завтра напишите ещё 5. На следующей неделе вы заметите разницу в вашем настроении и энергии. На следующем месяце вы начнёте видеть изменения во внешних обстоятельствах.

То, на чём вы фокусируетесь, растёт. Выбирайте хорошее.