Синдром самозванца. Что это и как от него избавиться

Синдром самозванца это навязчивое ощущение собственного недостоинства занимать какое-то место. К примеру, вы занялись новой деятельностью, – интересной, значимой, о которой мечтали. Или получили повышение. И вот в голове появляются мысли: «Ты обманываешь людей. Ты не соответствуешь своему статусу. Сейчас обман раскроется, и ты умрёшь от стыда».

Чтобы понять, как избавиться от синдрома самозванца, надо рассмотреть характерную для него систему убеждений.

Откуда берутся самозванцы: причины неуверенности

Данный синдром изучается в психологии с семидесятых годов прошлого века. Он обратил на себя внимание при исследовании женщин, которые не признавали, что заслужили успех в бизнесе. Они приписывали его везению, личному обаянию и любым другим причинном, но только не личным заслугам.

Это не диагноз, не психическое расстройство. Это феномен, представляющий собой следствие ограничивающих представлений.

Основные причины возникновения синдрома самозванца:

• стереотипы мышления;
• низкая самооценка;
• навязанные негативные представления о себе;
• неготовность к переменам.

Независимо от причин возникновения, синдром самозванца часто вызывается расхожим мнением, что женщины в каком-то деле менее успешны, чем мужчины. Женщины принимают эту «истину» и верят, что им оказывают снисхождение, даже если они честно добились результата трудом и способностями.

Будущие самозванцы появляются у холодных, отстранённых родителей, требующих от детей высоких показателей в учёбе и других занятиях. Неосознанно они приучают ребёнка зависеть от показателей, чужого мнения и одобрения. Это и служит причиной возникновения ложного чувства недостоинства от которого достаточно сложно избавиться самостоятельно.

Ориентируясь на поощрение больше, чем на собственное удовлетворение от дела, человек будет стремиться попасть к внешним атрибутам успеха. При этом чувствуя, что всегда соскальзывает с вожделенной вершины, где его принимают без условий.

Внушённые негативные убеждения – это ментальные барьеры на нашем пути. Например, кто-то учился играть на музыкальном инструменте, но его интерес к музыке осуждался родителями. Пробуя себя на сцене, начинающий исполнитель ощущает себя обманщиком. Ведь мама сказала, что музыканта из него не выйдет. Поэтому психологи помогают избавиться от такого барьера, выявив его причины и проработав их.

Побочные эффекты

Синдром самозванца сопровождается:

• страхом провала;
• желанием выделиться, произвести эффект;
• отрицанием своих способностей и таланта;
• опорой на признание окружающих, а не на личное чувство успеха.

Проявления страха поражения разнообразны. Это стремление забыться в кипучей деятельности, желание обращать на себя внимание, недоверие к подчинённым, чрезмерный контроль их деятельности.

Многие самозванцы и самозванки – перфекционисты. Они не принимают комплиментов и не признают собственные достижения, считая, что могли бы сработать лучше. Но невероятно высокие стандарты, придуманные ими самими, заведомо недостижимы. Поэтому впереди новое разочарование.

Страх оказаться не на высоте, изобличить себя в неполном знании дела приводит к нервному истощению, депрессии и выгоранию.

Как побороть синдром самозванца

Психологи дают рекомендации, применение которых помогает избавиться от негативных мыслей.

1. Если вы в начале пути, относитесь к дискомфорту, как к элементу новизны. Процесс роста должен причинять неудобства. Миллионы людей до вас чувствовали то же. Время сделает своё дело. Ваше место перестанет быть неудобным, вы поборите психологический дискомфорт.
2. Известно, что на сцену, подиум, спортивную арену выходят те, кто этого захотел, кто решился. Напомните себе: «я тут потому, что хотела быть тут». Есть более талантливые люди, но они решили быть сейчас в другом месте.
3. Вспомните Исаака Ньютона. Гений говорил: не знаю, кем считает меня мир. Я всего лишь мальчик, играющий на берегу с камнями и ракушками перед великим океаном, скрывающим истину. Вы просто делаете то, что вам интересно или что должны делать. Вы не считаете себя особенной.
4. Мир не должен подтверждать чьи-то ожидания. Вы привносите в деятельность свою индивидуальность. Поэтому отличаетесь от других. Ваша личность уникальна и уникальность не может не проявиться.
5. Ставьте себя в приоритет. Ваша жизнь и благополучие – нечто большее, чем то, что вы делаете в рамках своей профессии или учёбы.
6. Сосредоточьтесь на пользе, которую вы приносите людям.

Независимо от причин, которые вызвали у вас неуверенность в своих силах, от данного чувства лучше избавиться. Так вы не только будете чувствовать себя более уверенно, но и получите удовольствие от выполняемой задачи.