Селфи и самопрезентация в социальных сетях — о чём это сточки зрения психологии

Вы берёте телефон. Вы делаете селфи. Вы смотрите на фотографию. Она не совсем подходит. Вы пробуете снова. И снова. И снова. Наконец, одна выглядит хорошо. Но потом вы редактируете. Вы делаете фильтр. Вы удаляете недостатки. Вы публикуете. И потом вы ждите.

Сколько лайков? Сколько комментариев? Люди мне нравятся? Что люди обо мне думают? Это селфи. Это самопрезентация. И это рассказывает много о нас психологически.

Селфи это не просто фотография. Это утверждение: «Вот кто я. Или вот кто я хочу быть.» Селфи это попытка контролировать как люди нас видят. Селфи это попытка получить одобрение. Селфи это попытка быть видимой. Эта статья о том, что означают селфи психологически и что они говорят о нас.

Психология селфи

Что означает селфи:

Селфи это попытка:

• Быть видимой («Я здесь!»)
• Получить одобрение («Вам я нравлюсь?»)
• Контролировать образ («Я выглядю так, как я хочу»)
• Подтвердить существование («Я существую потому что у меня есть фотография»)
• Рассказать историю («Вот моя жизнь»)

«Здоровье» и «нездоровое» отношение к селфи

Здоровое селфи:

• Вы берёте селфи потому что вам нравится как вы выглядите
• Вы публикуете потому что вы хотите поделиться моментом
• Вы не проверяете лайки постоянно
• Вы не редактируете слишком много
• Вы счастливы если никто не лайкнул
• Это выражение, не одобрение

Нездоровое селфи:

• Вы берёте селфи потому что вы нуждаетесь в одобрении
• Вы редактируете чтобы быть «идеальной»
• Вы постоянно проверяете лайки
• Вы делаете много попыток пока не получится идеально
• Вы чувствуете себя грустной если люди не лайкнули
• Это попытка быть видимой, не выражение

3 слоя самопрезентации

Слой 1: Реальная вы

Это вы в ванной без макияжа.

Вы в плохой день.

Вы когда никто не смотрит.

Это аутентичная вы.

Слой 2: Управляемая вы

Это вы которую вы показываете в соцсетях.

Вы выбираете что показать.

Вы делаете фильтр.

Вы рассказываете историю которую хотите рассказать.

Это не полная правда, но и не ложь.

Слой 3: Идеализированная вы

Это вы которую вы хотите быть.

Это фантазия.

Это когда вы используете избыток фильтров и редактирования.

Это когда вы показываете жизнь которая не вполне реальна.

Это может быть нездорово если вы верите в это.

Почему мы публикуем селфи

Причина 1: Поиск одобрения

Лайки это способ получить одобрение без словами.

Каждый лайк говорит: «Ты хороша. Ты красива. Ты нравишься.»

Если вы имеете низкую самооценку, вы нуждаетесь в лайках.

Вы нуждаетесь во внешнем одобрении.

Причина 2: Поиск принадлежности

Когда вы публикуете селфи, люди видят вас.

Люди взаимодействуют с вами.

Вы чувствуете себя связанной.

Вы чувствуете себя не одной.

Причина 3: Контроль образа

Вы не можете контролировать как люди вас видят в жизни.

Но в соцсетях вы можете.

Вы выбираете угол. Освещение. Фильтр.

Вы контролируете нарратив.

Это чувство мощи.

Причина 4: Социальное сравнение

Вы видите селфи других.

Вы сравниваете себя.

Вы чувствуете себя менее хорошей.

Вы берёте лучше селфи.

Вы публикуете чтобы попробовать быть на их уровне.

Это цикл сравнения.

Причина 5: Рассказ истории

Селфи это способ рассказать историю вашей жизни.

«Я счастлива. Я дома. Я с друзьями. Я в отпуске.»

Селфи документирует жизнь.

Это может быть здорово.

Или это может быть попытка создать жизнь которой нет.

Риски самопредентации

Риск 1: Зависимость от одобрения

Если вы зависимы от лайков, вы теряете себя.

Вы становитесь тем что люди хотят.

Вы становитесь рабой алгоритма.

Риск 2: Искажение реальности

Если вы вакуумируете реальность своей жизни в соцсетях, вы можете начать верить в вакуум.

Ваша жизнь выглядит лучше в соцсетях чем в реальности.

Это может создать депрессию.

Риск 3: Потеря аутентичности

Если вы всегда публикуете идеализированную версию, вы потеряете контакт с реальной версией.

Вы забудете кто вы действительно.

Риск 4: Социальное сравнение и депрессия

Соцсети это инструмент сравнения.

Если вы постоянно сравниваете себя, вы депрессируете.

Я не так красива. Я не так счастлива. Я не так успешна.

Принципы здорового подхода

Принцип 1: 80/20 правило

80% контента должна быть реальной жизнью.

20% может быть отредактировано.

Это баланс между аутентичностью и представлением.

Принцип 2: Отключите уведомления о лайках

Если вы не видите количество лайков, вы не будете одержимы.

Instagram позволяет отключить уведомления о лайках.

Используйте эту функцию.

Принцип 3: Публикуйте для себя, не для других

Спросите себя: «Я публикую потому что МНОЙ НРАВИТСЯ или потому что я хочу лайков?»

Если это второе, не публикуйте.

Принцип 4: Отпишитесь от аккаунтов которые вас заставляют чувствовать себя плохо

Если аккаунт заставляет вас сравнивать себя, отпишитесь.

Простой.

Принцип 5: Показывайте реальность иногда

Иногда публикуйте без фильтров.

Иногда показывайте плохой день.

Иногда покажите что вы не совершенна.

Это аутентично. Это нравится людям.

Практика: неделю без селфи

Попробуйте неделю без селфи.

Не публикуйте фотографию себя.

Смотрите что происходит.

Как вы чувствуете себя?

Вы отсутствуете?

Вы свободны?

Это может показать вам вашу зависимость.

Селфи это не просто фотография.

Это психологическое утверждение.

Это попытка быть видимой.

Это попытка получить одобрение.

Это попытка контролировать как вы видите.

Здоровое селфи это выражение.

Нездоровое селфи это зависимость.

Риски:

• Зависимость от одобрения
• Искажение реальности
• Потеря аутентичности
• Социальное сравнение и депрессия

Здоровый подход:

1. 80/20 правило — реальная жизнь + некоторое редактирование
2. Отключите уведомления о лайках
3. Публикуйте для себя не для других
4. Отпишитесь от вредных аккаунтов
5. Показывайте реальность иногда

И помните: вы достойны любви не потому что вы красива на селфи.

Вы достойны потому что вы вы.