Психосоматика стресса – чем опасен и как от него избавиться

Каждый сталкивался с проявлением разных недугов из-за плохого настроения, стрессовой ситуации или излишнего эмоционального напряжения. Стресс вызывает психосоматические проявления, которые сказываются на физическом здоровье. Стоит лишь один раз серьёзно перенервничать и состояние здоровья выходит из-под контроля? Решение есть: контроль эмоций, проработка защиты от внешних воздействий, анализ ситуации – эти и другие методы помогут обрести спокойствие и душевное равновесие.

Общая информация о психосоматике

Психосоматикой называют взаимосвязь физического и душевного состояния. Подробнее, как это проявляется, читайте здесь. Причиной развития симптомов являются:

1. Психологические травмы.
2. Постоянный стресс.
3. Неумение описывать эмоции словами.
4. Замалчивание гнева.
5. Неумение отстаивать собственный интерес.
6. Личная заинтересованность в получении выгоды от болезни (человек пользуется жалостью и сочувствием, которое питают к нему окружающие в связи с состоянием здоровья, что в итоге приводит к реальному возобновлению уже угасших симптомов).

Чаще психосоматике подвергаются жители мегаполисов, бизнесмены, люди, получающие высокую умственную и информационную нагрузку, а также личности, привыкшие подавлять в себе чувства и эмоции. Кто попадает в группу риска и как эмоции отражаются на здоровье, узнайте здесь.

Отличить психосоматические симптомы от проявления других заболеваний задача сложная, так как эти два явления схожи между собой: у некоторых возникают осложнения при вдыхании воздуха, кто-то страдает от давления или неправильного сердцебиения, не редки случаи проявления соматических заболеваний кожи. Таблица взаимосвязи эмоций и болезни, здесь.

Виды стресса

Для понимания вопроса о том, как избавиться от стресса, следует владеть общей информацией об этом психологическом явлении. Простыми словами, стресс – реакция организма на внешние факторы, проявляющаяся в изменении настроения, поведения и активности человека. А знали ли вы, что это не всегда негативное воздействие на душевное состояние? Существует два типа стресса:

1. Эустресс. Проявляется в виде радостного волнения, торжественной напряженности и подталкивает человека к развитию.
2. Дистресс. Нервное напряжение, приводящее к негативным последствиям в виде психического расстройства или затяжной депрессии.

Симптомы психосоматических заболеваний

Чтобы понять, испытываете ли вы стресс, специалисты в области психологии и психиатрии выделяют следующие основные симптомы:

1. Постоянное ощущение раздраженности.
2. Плохой сон, разбитое состояние на утро.
3. Быстрая утомляемость.
4. Слабость и головная боль.
5. Забывчивость, невозможность сосредотачивать внимание.
6. Отсутствие аппетита.
7. Желание плакать, тосковать.
8. Равнодушие к окружающим людям и событиям.
9. Затруднение дыхания.
10. Боли в ребрах, пояснице.

Если вы заподозрили схожие симптомы, срочно приступайте к «эвакуационным» мерам и избавлению от негативных эмоций. Пересмотрите свой привычный образ жизни и постарайтесь исключить факторы, которые негативно воздействуют на ваше психоэмоциональное состояние.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 70% болезней связаны с переживаниями и длительном нахождении в состоянии стресса. Конфликты и недопонимания с окружающими людьми – не единственная опасность, сопутствующая переживаниям. Стресс воздействует на сердечно-сосудистую систему организма, вызывает спазмы в мышцах и желудке, отражается на массе тела, сексуальной жизни, вызывает беспокойный сон, хроническую усталость и множество других недугов, доставляющих дискомфорт.

Подробнее о психологии стресса и как от него избавиться – здесь.

Как избавиться от стресса и проявления психосоматики

Как избавиться от стресса, чтобы не спровоцировать негативные последствия? Существует несколько методов. Основное их действие заключается в расслаблении или, наоборот, в физической нагрузке тела. Чтобы избавиться от душевных проблем, необходимо выплеснуть эмоции наружу. Психологи рекомендуют для самостоятельного лечения стресса следующие способы:

1. Слёзы. Если вы можете себе это позволить, то останьтесь наедине с собой и дайте волю своим эмоциям. Такая разрядка необходима для улучшения психологического состояния.
2. Выражение внутренних переживаний. Разговор «по душам» с самим собой или же откровения, рассказанные на бумаге (личном дневнике) позволят расставить всё «по полочкам».
3. В Японии психиатры изобрели один необычный метод избавления от душевных болезней. Пациентам, которые интересуются, как избавиться от негативных эмоций, врачи предлагают бить посуду. Причем крушить ее следует с криками, не сдерживая ни единой эмоции. В 86% случаев положительный эффект гарантирован.
4. Хобби-терапия. Любимое занятие позволит отвлечься от негатива и выступит профилактикой психосоматики на его фоне. Нет увлечений? Выбирайте творчество по душе: вышивание, вязание, плетение, чтение, рисование, раскрашивание, изготовление поделок, алмазная вышивка и многие другие развлечения для мозга и рук решат проблему стресса так, что вы и не заметите.
5. Йога или медитация. Известно, что в нервных ситуациях дыхание человека сбивается. Длительное пребывание в напряжении формирует привычку к сбивчивому ритму вдохов и выдохов. Основное правило для успешного занятия медитацией и йогой – подконтрольность нашего дыхания, и именно поэтому профессионалы в сфере психологии рекомендуют такие занятия.
6. Физические тренировки. Фитнес, бег, велосипедные прогулки, а может бокс или карате? Выбор за вами: с помощью спорта вы не только успешно избавитесь от негативных мыслей и переживаний, но и укрепите своё здоровье и тело. Как мотивировать себя на регулярные тренировки, читайте здесь.
7. Смена обстановки. Кардинальное изменение условий, в которых вы находитесь – эффективное средство избавления от негативных мыслей. Сходите в поход, посетите другие города или страны, чтобы получить заряд энергией и расширить свой кругозор.
8. Ароматерапия, спа-процедуры и массаж. Уход за внешней оболочкой нашего тела успокаивает душу. Приобретите абонемент в салон и получите максимальное удовольствие от процедур.
9. Большой шопинг. Если приобретение новых вещей приносит вам удовольствие, то этот метод – ваш спаситель. Запаситесь временем и отправляйтесь делать покупки. Приобретите презенты не только для себя, но и близким и коллегам. Дарить подарки – всегда приятно.
10. Домашние дела. Обстановка нашего жилья оказывает прямое влияние на душевное состояние. Как именно – узнайте здесь. Начните с генеральной уборки: избавьтесь от старых, сломанных, порванных вещей и тех вещей, которые вам перестали нравиться. Если душа требует больших перемен, займитесь ремонтом и перестановкой мебели. Такое преобразование дома придаст сил и будет мотивировать вас к развитию. Приятные хлопоты не оставят времени для стресса.

Какие вещи нужно в первую очередь выбросить из дома, чтобы улучшить его энергетику и предотвратить психосоматику.

Профилактика психосоматики

Помните, если ситуация затянулась на длительный период, симптомы обостряются с каждым днем сильнее, то не пытайтесь самостоятельно с ней справиться, необходимо обратиться к психологу. Возможно, вам потребуется серьезное медикаментозное и психологическое лечение.

Уверены в своих собственных силах и готовы к борьбе со стрессом? Запаситесь позитивными мыслями, окружите себя радостными событиями, ограничьте просмотр новостей, негативных фильмов и передач и старайтесь придаваться только оптимистичным мыслям. Чаще улыбайтесь своему отражению в зеркале, учитесь видеть во всём светлую сторону. Не знаете, как то сделать? Поможет эта практика для повышения уровня счастья. Помните, что здоровье зависит от нашего образа мыслей. Будьте счастливы и никакая психосоматика вам не грозит.