Психология стыда: когда это нормальная реакция, а когда разрушительное чувство
Стыд это одно из самых мощных человеческих чувств.
Это может быть защитой.
Это может быть руководством.
Это может быть мудростью.
Но это может быть и ядом.
Когда стыд здоров, он говорит вам: «Это не соответствует твоим ценностям.»
Когда стыд нездоров, он говорит вам: «Ты плохой человек.»
Большинство людей живут в нездоровом стыде.
Они думают, что они плохи.
Они думают, что они недостойны.
Они думают, что они не достойны любви.
Всё это из-за разрушительного стыда.
Эта статья о том, как отличить здоровый стыд от разрушительного.
И как исцелить разрушительный стыд.
Здоровый против разрушительного стыда
Здоровый стыд:
Что это такое:
Это чувство, когда вы делаете что-то, что не соответствует вашим ценностям.
Вы солгали. Вы подвели кого-то. Вы были жестоки.
Вы чувствуете стыд.
Что это говорит:
«Твоё действие было неправильным. Это не соответствует твоим ценностям.»
Результат:
Вы меняетесь. Вы просите прощение. Вы растёте.
Пример:
Вы были рассеяны с подругой. Вы чувствуете стыд.
Вы звоните ей и говорите: «Мне жаль. Это было неправильно.»
Вы меняетесь в будущем.
Стыд служит своей цели. Он помогает вам измениться.
Разрушительный стыд:
Что это такое:
Это чувство, когда вы верите, что ВЫ плохие.
Не ваше действие. ВЫ.
Что это говорит:
«Ты плохая. Ты недостойна. Ты не заслуживаешь любви.»
Результат:
Вы не меняетесь. Вы погружаетесь глубже в проблему.
Вы можете стать депрессивной.
Вы можете стать саморазрушительной.
Пример:
Вы были рассеяны с подругой.
Вместо того, чтобы изменить поведение, вы думаете:
«Я плохая подруга. Я неправильная. Я никогда не изменюсь.»
Вы не звоните. Вы дистанцируетесь.
Отношение разрушается.
Стыд служит деструктивной цели.
РАЗНИЦА В ОДНОМ ПРЕДЛОЖЕНИИ:
Здоровый стыд: «Я сделала что-то плохое.»
Разрушительный стыд: «Я плохая.»
Когда стыд — это нормально
Стыд нормален в этих ситуациях:
- Когда вы нарушаете свои ценности
- Вы обещали быть верной, но изменили
- Вы обещали помочь, но не помогли
- Вы были жестокой, когда хотели быть доброй
- Когда вы причиняете боль кому-то
- Вы обидели кого-то
- Вы не учли чьи-то чувства
- Вы были безразличны, когда могли быть сочувствующей
- Когда вы делаете что-то против морали
- Вы украли
- Вы обманули
- Вы использовали кого-то
Когда стыд разрушает
Стыд разрушителен в этих ситуациях:
- Когда вы чувствуете себя плохой за то, кто вы есть
- Вы худая, толстая, высокая, низкая
- Вы интроверт, экстраверт
- Вы молода, стара
- Никаких действий — просто кто вы есть
- Когда вас заставляют чувствовать стыд за то, что не ваша вина
- Вас изнасиловали (не ваша вина!)
- Вас обидели (не ваша вина!)
- Вас отвергли (не ваша вина!)
- Но вас заставляют чувствовать себя виноватой
- Когда стыд становится идентичностью
- «Я опозорена.»
- «Я испорчена.»
- «Я невозможна.»
- Вы верите этому о себе
- Когда стыд вызван критикой других
- Кто-то сказал, что вы «слишком много»
- Кто-то сказал, что вы неправильная
- Вы поверили и теперь стыдитесь себя
- Когда стыд приводит к саморазрушению
- Вы наказываете себя
- Вы не заботитесь о себе
- Вы делаете само разрушительные поступки
- Вы думаете, что вы этого заслуживаете
Источники разрушительного стыда
Источник 1: Детство
Вас критиковали.
Вас сравнивали.
Вас пристыживали.
Это создало фундамент разрушительного стыда.
Источник 2: Общество
Общество говорит женщинам:
«Ты слишком громкая.» «Ты слишком тихая.» «Ты слишком толстая.» «Ты слишком худая.» «Ты слишком сексуальна.» «Ты не сексуальна.»
Вы должны стыдиться всего.
Источник 3: Религия
Многие религии строятся на стыде.
«Ты грешная.» «Ты нечистая.» «Ты недостойна.»
Это создаёт глубокий стыд.
Источник 4: Травма
Вас обидели. Вас изнасиловали. Вас оскорбили.
И вас убедили, что это ваша вина.
Это создаёт огромный стыд.
Как исцелить разрушительный стыд
Шаг 1: Признайте стыд
Не отрицайте. Не подавляйте.
Признайте: «У меня есть стыд.»
Позволяйте себе чувствовать его.
Шаг 2: Задайте вопрос: «Откуда это пришло?»
Когда вы начали стыдиться?
Кто вам это сказал?
Это правда?
Шаг 3: Переформулируйте
Измените: «Я плохая» на «Я люблю себя, несмотря на это.»
Измените: «Я испорчена» на «Я исцеляюсь.»
Измените: «Я недостойна» на «Я достойна любви.»
Шаг 4: Обсудите это
С терапевтом. С доверенным человеком.
Стыд любит молчание.
Когда вы говорите о стыде, он теряет силу.
Шаг 5: Примите себя
Это самое важное.
Вы можете изменить поведение.
Но вы не плохой человек.
Вы человек, который делает ошибки (как все).
Шаг 6: Выбирайте здоровый стыд
Если вы что-то сделали неправильно, чувствуйте стыд за действие.
Не за себя.
Измените действие.
Продолжайте жить.
Практика «Исцеление стыда»
Практика:
Сидите спокойно и скажите:
«Я узнаю стыд внутри себя.»
«Я благодарна этому стыду за то, что он пытался защитить меня.»
«Но теперь я отпускаю его.»
«Я люблю себя, несмотря на мою историю.»
«Я люблю себя, несмотря на мои ошибки.»
«Я достойна любви и доброты.»
«Начиная отсюда, я выбираю здоровый стыд: когда я нарушу свои ценности, я чувствую стыд за действие, а не за себя.»
«Я совершенна в своём несовершенстве.»
Повторяйте это ежедневно.
Стыд это нормальное чувство.
Но разрушительный стыд это яд.
Разница в одном слове:
«Я сделала» против «Я есть».
Здоровый стыд помогает вам измениться.
Разрушительный стыд разрушает вас.
Если вы живёте в разрушительном стыде, начните исцеляться.
Признайте источник. Переформулируйте. Поговорите об этом.
Примите себя.
И выбирайте здоровый стыд: ошибки исправляются, люди нет.
Вы хорошая. Вы достойны. Вы заслуживаете любви.