Причины упадка сил и 3 способа экстренной самопомощи

Наверняка, каждому знакомо чувство, когда нет сил даже на самые простые запланированные дела. Настроение на нуле, ничего не радует и хочется спрятаться сразу ото всех внешних раздражителей. Узнали себя? Тогда давайте разберемся, что же такое упадок сил, каковы его причины, и что делать с этим пресловутым недугом!

Причины упадка сил

Упадок сил – это состояние, при котором человек постоянно испытывает следующие неприятные симптомы:

• чувство усталости,
• слабость,
• сонливость.

Они сопровождаются потерей интереса к повседневным делам и, вообще, вкуса к жизни в целом. К упадку сил нередко приводят психические и психологические проблемы, синдром хронической усталости, а также изменения в организме на физиологическом уровне (гипотиреоз, анемия, нарушения работы ЖКТ и другие болезни).

Как помочь: 3 основных способа

Существует множество методов борьбы с упадком сил. Предлагаем вашему вниманию три основных способа, которые действительно работают, если их применять вместе.

Способ первый: найдите и устраните причину

• Постарайтесь определить причину вашего недомогания. От проблемы сложно избавиться, если не найден ее корень. Для начала обратите внимания на свое здоровье – нет ли тревожных звоночков?
• Такие симптомы, как резкий набор веса, отеки (особенно лица), сонливость и постоянное ощущение холода указывают на проблемы с щитовидной железой. Следует обратиться за консультацией к эндокринологу. Специалист назначит анализы для исследования вашего гормонального фона и, в случае его изменения, назначит адекватное лечение.
• Постоянная слабость, головокружение, одышка, учащенное сердцебиение, изменение аппетита и неприятный привкус во рту могут говорить о железодефицитной анемии. В этом случае есть смысл обратиться к терапевту, сдать клинический анализ крови, а заодно проверить сывороточное железо и ферритин.
• Нерациональное питание приводит к дефициту витаминов и минералов, жизненно необходимых организму. Обратите внимание на то, что и как вы едите. Отрегулируйте свое меню и начните питаться правильно.
• Задумайтесь о консультации психологу, если у вас есть определенные проблемы, решив которые, вы почувствуете себя свободнее. Многие психологические блоки отнимают огромное количество энергии и сил. При явных симптомах тяжелой депрессии запишитесь на сеанс к психотерапевту.
• Пересмотрите свой рабочий график. Большие эмоциональные нагрузки, регулярные стрессы и повышенная ответственность рано или поздно приводят к синдрому хронической усталости.

Способ второй: больше двигайтесь

Очень часто упадок сил возникает на фоне постоянных стрессов и малоподвижного образа жизни. Поэтому, старайтесь как можно больше двигаться. Гормоны стресса инактивируются во время физических нагрузок. Уходит напряжение, появляется бодрость духа и открывается второе дыхание.

Если вам сложно заставить себя заниматься, начните просто с коротких прогулок на свежем воздухе. Пройдите несколько кварталов пешком после рабочего дня. Прогуляйтесь в парке в выходной. Скоро вы заметите, что волшебным образом силы откуда-то появляются. Тогда ставьте новые цели. Например, запишитесь в спортзал, бассейн или на танцы. Купите велосипед и посвятите свободное время велопрогулкам.

Как выработать привычку регулярно заниматься спортом 

Способ третий: подарите себе положительные эмоции

Положительные эмоции – важный фактор в восстановлении сил. Вы очень много работали в этом году? Возможно, пора сменить картинку? Отправляйтесь в отпуск. Это не обязательно должна быть другая страна. Обычная поездка на природу из каменных джунглей – это прекрасная смена обстановки. Свежий воздух, вкусная еда, новые впечатления и общение с новыми людьми – все это заряжает энергией.

Не получается с отпуском? Побалуйте себя маленьким подарком! Позвольте себе то, что давно хотели, но постоянно откладывали покупку. Сходите в кино, театр, музей, ресторан с любимой кухней, салон красоты. Займитесь творчеством: рисованием, вышиванием, вязанием. Все это прекрасно восстанавливает силы и успокаивает нервную систему. В конце концов, прочтите интересную книгу, которая давно ждет своего часа на полке, или посмотрите хороший фильм.

Бороться с усталостью порой не просто, но это не значит, что невозможно. Пробуйте, и у вас все получится!