Почему ты застреваешь в одних и тех же состояниях?
Вы застреваете.
Вы грустны и не можете выйти из грусти.
Вы в гневе и не можете выйти из гнева.
Вы в тревоге и не можете выйти из тревоги.
Вы в любой эмоции и вы ЗАСТРЕВАЕТЕ.
Неделю. Месяц. Год.
Вы знаете что это нехорошо.
Вы знаете что вы хотите выйти.
Но вы не можете.
Вы застреваете.
Проблема в том, что вы не понимаете почему вы застреваете.
Люди говорят: «Просто подумай позитивно.»
Люди говорят: «Просто измени мышление.»
Но вы не можете.
Потому что вы застреваете не в мышлении.
Вы застреваете в ТЕЛЕ.
Вы застреваете в ШАБЛОНАХ.
Вы застреваете в НЕОСОЗНАННОМ.
Эта статья о том, почему вы застреваете и как выйти.
Три уровня
Уровень 1: ТЕЛО
Ваше тело держит состояния.
Когда вы в тревоге, ваше тело напряженное.
Мышцы сжатые. Дыхание поверхностное. Сердце быстрое.
Это физическое состояние.
Когда вы в грусти, ваше тело тяжелое.
Движение трудно. Энергия низкая.
Когда вы в гневе, ваше тело горячее.
Активное. Напряженное.
Вы не можете выйти из состояния если ваше тело остаётся в состоянии.
Уровень 2: ШАБЛОНЫ
Вы имеете нервные пути.
Определённые события → определённые мысли → определённые эмоции → определённое поведение.
Эти пути прокладываются годами.
Партнёр говорит что-то → вы чувствуете обиду → вы защищаетесь → вы ссоритесь.
Это шаблон.
Он глубокий. Он автоматический.
Вы можете знать что это неправильно.
Но шаблон сильнее.
Вы застреваете в шаблоне.
Уровень 3: НЕОСОЗНАННОЕ
Вы не видите почему вы застреваете.
Может быть это травма из детства.
Может быть это незаконченное дело.
Может быть это убеждение («я не достойна»).
Это неосознанное.
Вы не видите это.
Но это управляет вами.
Вы застреваете потому что вы не видите что вас держит.
3 причины, почему вы застреваете
Причина 1: Вторичные выгоды
Это звучит странно, но застревание имеет выгоду.
Примеры:
Вы застреваете в грусти потому что:
- Люди вас жалеют (внимание)
- Вы не должны делать что-либо (избежание)
- Это знакомо (безопасность)
- Это оправдывает вашу низкую самооценку («я плохая»)
Вы застреваете в гневе потому что:
- Это чувство мощи (когда вы обычно бессильны)
- Это граница (люди не приходят близко)
- Это оправдание для нехорошего поведения
Пока вы получаете выгоду, вы застреваете.
Причина 2: Отсутствие навыков выхода
Вы не знаете как выйти.
Никто вас не учил.
Ваш родитель застревал. Вы выучили застревание.
Вы не имеете инструменты.
Вы застреваете.
Причина 3: Сопротивление к изменению
Даже если состояние плохое, это ваше.
Это известное.
Неизвестное более пугающее.
«Если я выйду из грусти, кто я буду? Я знаю только грусть.»
Вы сопротивляетесь выходу.
Вы застреваете.
Как выйти
Шаг 1: Признайте вторичные выгоды
Спросите себя: «Какая выгода я получаю от этого состояния?»
Будьте честны.
Могут быть внимание, избежание, безопасность, оправдание.
Когда вы видите выгоду, вы можете выбрать другой способ получить её.
Шаг 2: Работайте с телом
Ваше тело держит состояние.
Освободите тело, и состояние отпустит.
Как:
- Физическое упражнение (30-60 минут интенсивно)
- Йога (медленно, осознанно)
- Танец (выражение эмоций)
- Холодная вода (шок)
- Горячая ванна (релаксация)
- Массаж
- Дыхание (глубокое, медленное)
Выберите то что работает для вашего тела.
Шаг 3: Прерывайте шаблон
Когда вы чувствуете начало шаблона, прерывайте его.
Как:
- Измените окружение (выйдите из комнаты)
- Измените активность (начните делать что-то другое)
- Измените тело (встаньте, движение)
- Измените мышление (задайте вопрос себе)
Прерывание разбивает шаблон.
Шаг 4: Работайте с неосознанным
Это требует профессиональной помощи часто.
Психолог может помочь вам увидеть что держит вас.
Техники:
- Регрессия (возврат в прошлое)
- Образная работа (визуализация)
- Письмо (выпишите из себя)
- Разговор (говорите с неосознанным)
Когда вы видите неосознанное, это теряет мощь.
Шаг 5: Научитесь новому способу быть
После выхода из застревания, вы нужно научиться новому.
Как:
- Практикуйте новое поведение
- Повторяйте пока это не станет естественным
- Отмечайте маленькие изменения
- Будьте терпеливы
Новое требует практики.
Практика выхода за 30 дней
Дни 1-10: Признание
- День 1: Назовите состояние в котором вы застреваете
- День 2-3: Какие выгоды вы получаете?
- День 4-5: Когда началось это состояние?
- День 6-7: Кто вас учил это состояние?
- День 8-10: Что мне нужно вместо этого состояния?
Дни 11-20: Тело
- Каждый день: 30-60 минут физической активности
- Упражнения которые вас выражают (танец, йога, бег)
- Дыхание и релаксация
Дни 21-30: Новое
- Когда вы чувствуете начало старого состояния, прерывайте
- Новое поведение
- Новые мысли
- Новое чувство
После 30 дней, вы другой.
Вы застреваете в состояниях потому что:
- Тело держит состояние — мышцы, дыхание, энергия
- Шаблоны автоматические — нервные пути глубокие
- Неосознанное управляет — вы не видите что держит вас
- Вторичные выгоды — застревание имеет преимущество
- Отсутствие навыков — вы не учились выходить
- Сопротивление — неизвестное пугает
Как выйти:
- Признайте выгоды
- Работайте с телом
- Прерывайте шаблоны
- Исследуйте неосознанное
- Практикуйте новое
Вы можете выйти.
Это требует работы.
Но вы можете.