Каких привычек стоит избегать при каком заболевании — руководство по здоровью

Здоровье — это не случайность. Это результат привычек.

Каждый день вы делаете выбор, который либо вас лечит, либо вас ранит.

Если у вас есть хроническое заболевание, важно знать: какие привычки его усугубляют?

Потому что иногда небольшое изменение привычки может изменить всё.

Человек с диабетом может контролировать его через питание.

Человек с гипертонией может нормализовать давление через соль и упражнения.

Человек с болезнью сердца может спасти себе жизнь через движение.

Эти 8 привычек — это то, чего следует избегать при определённых заболеваниях.

Каких привычек следует избегать при каком заболевании?

Диабет — избегайте позднего ужина

Диабет — это заболевание, при котором организм не может регулировать сахар в крови.

Почему ночное питание вредно:

Ваш метаболизм ночью замедляется. Пища, которую вы едите в 11 вечера, переваривается намного медленнее, чем еда в 6 вечера.

Это означает, что сахар остаётся в крови дольше.

Для диабетика это означает шип в уровне сахара, который сложнее контролировать.

Практика:

• Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна
• Если голодны ночью, пейте воду или травяной чай
• Установите время: еда заканчивается в 20:00

7 неочевидных симптомов преддиабета, которые нельзя игнорировать

 Гипертония — избегайте слишком много соли

Гипертония (высокое давление) часто связана с солью.

Почему соль вредна:

Соль удерживает воду в организме. Дополнительная вода увеличивает объём крови. Больший объём крови означает больше давления на сосуды.

Для человека с гипертонией это означает ещё более высокое давление.

Практика:

• Ограничьте соль до 6 грамм в день (1 чайная ложка)
• Избегайте обработанной еды (она полна соли)
• Читайте этикетки
• Используйте специи вместо соли

Мигрень — не пропускайте приёмы пищи

Мигрень часто триггируется падением сахара в крови.

Почему пропуск еды вредно:

Когда вы не едите, уровень сахара в крови падает. Падение сахара сужает сосуды мозга. Это может вызвать мигрень.

Практика:

• Ешьте регулярно, 3 раза в день
• Не пропускайте завтрак
• Имейте перекусы между приёмами пищи (орехи, фрукты)
• Ешьте белок при каждом приёме пищи (это стабилизирует сахар)

Болезни сердца — отсутствие физической нагрузки

Сердце — это мышца. Она требует работы.

Почему упражнения важны:

Упражнения укрепляют сердце. Они улучшают циркуляцию. Они нормализуют давление и холестерин.

Без упражнений сердце ослабевает.

Практика:

• Упражняйтесь 30 минут в день
• Это может быть прогулка, плавание, велосипед
• Начните медленно, если вы не готовы
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом

Остеопороз — избегайте недостатка солнечного света

Остеопороз — это ослабление костей.

Почему солнечный свет важен:

Солнечный свет вызывает выработку витамина D. Витамин D необходим для поглощения кальция. Кальций необходим для крепких костей.

Без солнечного света вы не производите витамин D. Без витамина D вы не поглощаете кальций. Без кальция кости ослабевают.

Практика:

• Проводите 20-30 минут на солнце каждый день
• Ешьте продукты, богатые кальцием (молочные продукты, зелень)
• Если нет солнца, возьмите добавки витамина D
• Упражняйтесь (упражнения также укрепляют кости)

Гастрит — не ешьте слишком быстро

Гастрит — это воспаление желудка.

Почему быстрое питание вредно:

Когда вы едите быстро, вы не пережёвываете пищу полностью. Недостаточно пережёванная пища раздражает желудок. Это усугубляет гастрит.

Практика:

• Ешьте медленно, пережёвывая каждый кусок 20-30 раз
• Ешьте небольшими порциями
• Не ешьте в спешке
• Ешьте в спокойной обстановке, без стресса

Кислотный рефлюкс — не лежите после еды

Кислотный рефлюкс — это когда кислота желудка поднимается в пищевод.

Почему лежание вредно:

Когда вы лежите, кислота может легче подняться. Гравитация помогает ей оставаться в желудке, если вы вертикальны.

Практика:

• После еды оставайтесь вертикальны минимум 3 часа
• Не ложитесь сразу после обеда
• Спите на приподнятой подушке (головой выше)
• Избегайте острой и жирной пищи

Что делать при низком гемоглобине

Анемия — не пейте чай во время еды

Анемия — это недостаток железа в крови.

Почему чай вредно:

Чай содержит танины. Танины связывают железо и не позволяют ему поглощаться. Если вы пьёте чай во время еды, вы не поглощаете железо из пищи.

Практика:

• Пейте чай за 1-2 часа до еды или после еды
• Во время еды пейте воду или сок апельсина
• Апельсиновый сок увеличивает поглощение железа
• Ешьте продукты, богатые железом (красное мясо, зелень, бобовые)

15 опасных видов боли, которые нельзя игнорировать: когда немедленно к врачу

Эти 8 привычек — это маленькие изменения, которые могут иметь большое влияние.

Если у вас есть одно из этих заболеваний, не отчаивайтесь.

Вы не можете исправить болезнь за ночь. Но вы можете изменить привычки.

И когда привычки меняются, болезнь часто улучшается.

Начните с одной привычки. Измените её. Потом следующую.

За месяц вы будете удивлены, как вы себя чувствуете.