«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

На каникулах, в гостях у бабушки с дедушкой или во время болезни нарушается режим сна и питания у школьников. Возвращаясь в школу, детям сложно восстановить режим сна и начать питаться правильно. Ведь просыпаться в 10 утра и начинать день со сладостей нравилось больше, чем ранний подъем, невкусная каша и проверка рюкзака. Данная статья поделится основными принципами режима дня, важности полноценного сна школьника и советами, с помощью которых можно быстро восстановить режим.

Каким должен быть режим дня школьника?

Режим дня школьника зависит от возраста ребенка, времяпрепровождения в школе и принципов семьи. Оптимальный режим дня каждого школьника состоит из следующих элементов:

• учебная деятельность на уроках в школе и во время подготовки домашней работы дома или в группе продленного дня;
• прогулка на свежем воздухе, включающая активные игры;
• регулярное питание с достаточным количеством необходимых, растущему организму, витаминов;
• полноценный ночной сон;
• свободная деятельность.

Полноценный сон – залог здоровья ребенка

Нарушение сна у детей отрицательно сказывается на здоровье, обучении, общении. Недосып у школьника вызывает ряд болезней, которые негативно влияют на рост и развитие растущего организма. Сонные дети плохо усваивают школьную программу, получают плохие оценки. Отсутствие режима приводит к засыпанию во время уроков. На переменах такие дети ругаются и дерутся с одноклассниками, проявляя раздраженность и агрессию. Оптимальная продолжительно сна для школьников зависит от возраста. Детям 7-10 лет следует спать 10-11 часов.

Регулярное и сбалансированное питание

Несмотря на ранний прием пищи ребенком дома, в каждой школе для младших школьников предназначен завтрак. Данное требование строится на основании обязательного 4-5 разового питания школьника с интервалом не более 3,5-4 часов.

Помимо завтрака, в школе обязательны обеды и полдники. Рацион питания младшего школьника должен содержать необходимое количество питательных веществ. По возвращению из учебного заведения дети ужинают, питаясь за день пятый раз.

Советы по восстановлению режима сна школьника

Кроме ежедневного стабильного времени в которое школьник ложится спать и встает в школу, существуют советы, которых следует придерживаться для восстановления режима сна школьника.

Обязательные вечерние ритуалы:

• свободная деятельность перед сном не менее часа;
• приглушенный свет, но не полное его отсутствие;
• гигиенические процедуры;
• выбор удобной пижамы;
• чтение любимой книги, разговор по душам;
• просмотр спокойного мультфильма;
• прослушивание классической музыки;
• хобби: рисование, собирание пазлов, лепка и т.п.

Причины, провоцирующие нездоровый ночной сон:

1. Дневной сон.

Школьнику важно объяснять, что время детского сада прошло. Тихий час детям старше 6 лет не обязателен.

2. Активные игры перед сном.
3. Физическая работа, вызывающая стресс (уборка, домашнее задание и т.п.).
4. Пугающие кинофильмы и телепередачи.
5. Ссора в семье.

Засыпать после скандала родителей сложно. Ребенок будет переживать ссору, несмотря на то, что родители уже помирились.

6. Длительное нахождение под горячим душем.
7. Игры в телефон во время нахождения в кровати.

Если вы заметили, что ребенок не выспался, прочтение данной статьи поможет восстановить режим сна и питания для школьника. Вечерние ритуалы, представленные выше, организуют вечер ребенку, позволят спокойно отдохнуть после трудного учебного дня, хорошо выспаться и укрепить здоровье.

© irina_agafa (Ирина Агафонова)