Психология

Как убрать складки на спине

Gost1

Любительницы облегающей одежды очень переживают, если у них имеются жировые складки, ведь это выглядит не очень эстетично. От данного дефекта можно избавиться даже в домашних условиях, но потребуется время. Чтобы убрать складки на спине, нужно регулярно выполнять определенные упражнения и правильно питаться.

Почему образуются жировые складки на спине и боках

Чтобы убрать складки на спине, надо понимать причину их появления – от этого будет зависеть способ лечения. Чаще всего, подобная проблема возникает из-за стресса, но играет роль и пол человека:

  1. Женщины любят есть сладкое, а результатом становятся жировые отложения. И все из-за быстроусвояемых углеводов.
  2. Мужчины нередко снимают стресс при помощи алкоголя, который сам по себе считается высококалорийным продуктом. Кроме того, он повышает аппетит, и человек начинает много есть.

Общим же фактором появления складок на спине служит гормон кортизол, выделяемый на фоне стресса. Это вещество препятствует нормальному сжиганию жира в организме.

Убрать складки обычно удается при соблюдении главных условий:

Психосоматика стресса: чем опасен и как от него избавиться?

Правильное питание

Диета устранит излишние жировые отложения, а физические упражнения сформируют мышечную ткань, подтянут кожу и приведут спину в тонус.

Первое, что нужно сделать – это снизить калорийность рациона за счет углеводов. Уберите из своего меню различные сладости, тортики, пирожные, хлебобулочные изделия. 3 способа сказать сладкому «нет» узнайте здесь.

Не стоит переживать, что вы останетесь вообще без сладкого. Есть и полезные альтернативы – мед, сухофрукты, зефир, пастила, свежие ягоды и фрукты.

Стройте свой рацион на медленных углеводах и белках. Содержатся они в следующих продуктах:

Жиры должны поступать в организм в виде растительных масел, различных орехов, авокадо.

Главный секрет идеальной фигуры и хорошего настроения – это умеренность в питании и физическая активность. Перекусы допустимы, но они тоже должны быть полезными. И не забывайте про воду, в день нужно выпивать по 1,5-2 литра.

10 причин пить воду каждый день.

Массаж

Массаж ускорит отток лимфы и улучшит обменные процессы в области спины. Уже после нескольких сеансов исчезнут жировые складки, уменьшится объем валиков. Делается массаж посредством растирания спины щетками по линиям движения лимфы – то есть от центра к подмышечным областям, от ключицы к плечу и в поясничном отделе к внешним его краям.

Сухое растирание щеткой: полезные свойства и техника.

Физическая активность

Убрать жировые складки на спине в домашних условиях можно лишь при сочетании всех способов похудения. Ежедневно нужно выполнять упражнения для укрепления мышц позвоночного отдела. Если говорить о тренировках в спортзале, то достаточно 2-3 раз в неделю по 30 минут.

Также желательно добавить и динамичные нагрузки в виде плавания, езды на велосипеде, бега и энергичных танцев. Для занятий плаванием выбирайте такие способы, как кроль и брасс. Их можно выполнять и в виде упражнений на суше – делаются они, лежа на животе, техника движений та же, что и на воде.

5 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит лишний вес.

Здоровый сон

Соблюдение режима сна и активности также важно при моделировании фигуры. При дефиците ночного отдыха значительно замедляется метаболизм. Недостаток сна компенсируется повышенным аппетитом. Так организм восполняет дефицит энергии. Поэтому правильно организованный отдых крайне важен в процессе похудения.

Дополнить мероприятия по сжиганию жировых отложений на спине можно периодическими походами в сауну, это тоже способствует избавлению от складок. Главное, не забывайте про регулярность всех действий и не ждите быстрого результата – он появится не ранее, чем через месяц упорной работы над собой.

Читайте также: