Как справиться с паническими атаками самостоятельно
Термин «паническая атака» применяется в случае, когда человек испытывает приступ непреодолимого страха без очевидных причин. Чаще всего в этом состоянии люди полностью утрачивают контроль над сознанием. Приступы могут сопровождаться рядом физических реакций, таких как ускорение сердечного ритма, повышенное давление и отдышка. Пострадавший испытывает влияние негативных эмоций, которые отягощают душевное расстройство и лишают возможности бороться самостоятельно.
В зависимости от возраста и эмоциональной восприимчивости реципиента продолжительность приступа может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Предоставленная информация поможет разобраться в том, как проявляется паническая атака и, как справиться с этим состоянием.
Причины, вызывающие панические атаки
Поводом для внезапной утраты душевного равновесия здорового человека способно стать физическое переутомление или напряженное ожидание. Но, чаще эти проблемы могут проявляться у людей, переживших психологические травмы в разные периоды жизни. Это значит, что катализатором психологических атак может служить не только свежее потрясение, но и давно прошедшее событие, особенно если оно стало причиной страха в детском возрасте.
Кто может быть подвержен внезапным приступам
Теоретически эта проблема может постичь любого человека, даже если совсем недавно он не имел представления ни о чем подобном. Все же больше такие прецеденты касаются людей, проживающих в густонаселенных городах, где стрессовые ситуации нагружают нервную систему на каждом шагу.
Существует и отдельная группа риска к которой, прежде всего, относят людей, подверженных экстремальному мышлению. Как правило, они проявляют склонность к избыточной драматизации событий и очевидным преувеличениям. В их глазах даже сомнительная опасность может возводиться в степень катастрофы. Также периодически страдать от панических атак могут лица страдающие:
- тревожными расстройствами;
- повышенной эмоциональной восприимчивостью;
- социофобией.
Как правило, в подобных случаях, пострадавшие от панических атак нуждаются в квалифицированной помощи специалистов.
Как справиться с тревожным состоянием
Подобные расстройства редко проходят без постороннего вмешательства их следует лечить продолжительное время. Важным условием считается личная заинтересованность пациента и систематические контакты с психологом. Для профилактики неожиданных обострений существует ряд действенных приемов.
- Очень полезно вести личный дневник, с регистрацией ситуаций, провоцирующих очередной приступ. Там же следует отмечать предпринятые способы успокоиться и их эффективность.
- Чтобы победить нахлынувшую паническую атаку, необходимо отработать приемы, позволяющие отвлечься. Здесь подходит любая тема, способная снять напряжение и переключить внимание на другое событие.
- Одним из эффективных способов противостояния считаются простейшие физические упражнения. Для этой цели полезно завести карманный эспандер или короткий шнурок с небольшим грузиком, который можно раскручивать держа за свободный конец.
Кроме прочего, важно взять на вооружение, что во время приступа очень важно взять под контроль ритм дыхания. Для того чтобы избавиться от панической атаки первое время необходимо вдохи и выдохи совершать под счет.
Где таится корень зла
Следует принять к сведению, что очередной приступ панической атаки это всего лишь следствие, вызванное, в большинстве случаев, конкретной причиной. Чтобы понять как избавиться от этой проблемы очень важно зафиксировать те самые причины (это могут быть слова, запахи, звуки или даже вкусы) которые их вызывают. Это позволит моментально принимать защитные меры, путем локализации источника бедствий.