Как работает мышечная память и способы ее развития

Давно не тренировались? Не волнуйтесь, ваше тело помнит, не только как восстановить мышечную массу, но и как нарастить ее. Это явление ученые удачно назвали «мышечная память». Проще говоря, когда вы чему-то учитесь – кататься на велосипеде, заниматься серфингом, йогой, пилатесом, фитнесом, – тело создает физиологический план. Исследователи утверждают, что люди, имевшие когда-то опыт тренировок, наращивают мышцы быстрее новичков, даже если вернулись к физическим нагрузкам спустя годы.

В исследовании, опубликованном в Frontiers In Physiology, Лоуренс Шварц, профессор биологии Массачусетского университета, приводит обоснованные доказательства существования мышечной памяти, демонстрируя, как она работает.

Как мышцы запоминают, и как работает потом их память

Отличительная особенность мышечной ткани заключается в том, что ее клетки чрезвычайно пластичны. В зависимости от внешних условий, они могут увеличиваться или уменьшаться. Физические упражнения – наиболее очевидный триггер роста мышц (гипертрофии), в результате чего мышечные волокна могут оказаться в 100000 раз больше усредненного размера остальных клеток тела. С другой стороны, недоедание или малоподвижный образ жизни приводит к сокращению мышц (атрофии).

Мышечная клетка содержит только одно ядро, но во время гипертрофии одного ядра недостаточно, чтобы поддержать рост мышц, поэтому она активно привлекает ядра из окружающих волокон.

Так, во время роста мышечной ткани, ядра объединяются и поддерживают необходимое соотношение с увеличенным объемом мышц. Доктор Шварц утверждает, что эти дополнительные ядра сохраняются и после прекращения тренировок, что позволяет «накапливать их впрок».

Этот механизм особенно эффективен в молодом возрасте, когда мышечные ткани богаты пулом сателлитов (включая стволовые клетки), которые легко отдают им свои ядра.

Именно мышечная память позволяет тем, кто с раннего возраста занимался спортом, вернувшись к тренировкам через годы, быстро привести тело в форму.

Таким образом, утверждение, которое не раз мы слышали, должно звучать так: «нагружайте мышцы или потеряйте их,… пока снова не начнете их тренировать».

Резюме:

• даже при очень длительном перерыве между тренировками дополнительные ядра в клетках мышц никуда не деваются;
• каждая тренировка закрепляет результат предыдущих – чем чаще заниматься спортом, тем лучше и долговременнее будет результат;
• сколько хранится мышечная память, зависит от нас самих: чем больше ее развиваем, тем большее время от нее будет отдача.

Но между тем, наряду со всей важностью и пользой, занятия спортом не всегда желательны. В какие моменты и почему, узнайте здесь.

На основе этих исследований можно понять, как разбить мышечную память.

Как развить мышечную память? Простые тренировки для новичков

Как и обычная память, мышечная память нуждается в тренировке. Как же развить ее? Выделите 15-20 минут в день для физических нагрузок – проплыть пару бассейнов, поиграть в теннис, волейбол или в футбол. Главное, вам должно нравиться то, чем собираетесь заняться.

Если нет возможности тренироваться так, как сказано выше, или сложно заставить себя делать это, то начните хотя бы с 1-3 минут и делайте эти 5 простых упражнений. Поверьте, стоит лишь начать, как тело само начнет «просить» увеличить физическую нагрузку.

Как мотивировать себя заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь с понедельника, читайте здесь.

Итак, начните с легких упражнений для развития:

1. Мостик от пола 15 сек. (для ягодиц и живота).
2. Велосипед по 10 раз (для живота и ног).
3. Планка статическая 20 сек. (для рук, плеч, живота и спины).
4. Ножницы из положения лежа 30 раз (для живота и ног).
5. Приседание с подъемом на носки 30 раз (для ног, ягодиц и рук).

Какие самые распространенные ошибки у тех, кто начинает заниматься самостоятельно дома, узнайте здесь.

Делаем вывод: никогда не поздно восстановить форму

Мышечную память также как и обычную можно развить. Она таит в себе замечательные возможности для человека:

1. Независимо от возраста, потеря мышечной массы — это серьезное, но поддающееся изменению состояние.
2. Если когда-то вы пребывали в хорошей физической форме, то, утратив ее, сможете восстановить даже по прошествии времени.
3. Даже отказавшись на какое-то время от тренировок, помните, как работает мышечная память, и сколько хранится ее потенциал – у тела, находившегося в хорошей форме, клетки мышц уже накопили дополнительные ядра, поэтому и через годы иметь дело с физической нагрузкой будет легче, чем людям, которые никогда ничем не занимались.

Как девушкам правильно тренироваться, чтобы тратить меньше времени, но получать больший результат, узнайте здесь.