Как похудеть после праздников

После новогодних корпоративов, застолий и походов в гости цифры на весах изменяются не в лучшую сторону. Поэтому окончание затяжных праздников – время принятия кардинальных решений. Переедание, частый прием пищи в вечернее и ночное время суток заставляли организм делать «запасы» в виде жировых отложений. Пора разгрузить его и похудеть. Но как сделать это быстро и с чего начать?

Проводим ревизию в холодильнике и в привычном рационе

Часто ли вы покупаете продукты, которые вредны для здоровья и всячески засоряют организм? На этот вопрос с легкостью ответит ваш холодильник: откройте и проанализируйте содержимое — окажется, что именно его стоит разгрузить в первую очередь. Без малейшего сожаления надо выбросить с полок:

• майонез, кетчуп, прочие соусы, изготовленные из химических соединений – они не только вызывают привыкание, но и значительно усиливают аппетит;
• ненатуральные йогурты, в составе которых значится больше непонятных компонентов, нежели знакомых – высокое содержание жиров и сахара не принесут пользы ни для организма в целом, ни для фигуры;
• газированные напитки и пакетированные соки – они также содержат неприлично большое количество сахаров, вследствие чего их вкус усиливается, а срок годности увеличивается;
• полуфабрикаты – легки в приготовлении и тяжелы в усвоении; они содержат в себе столько углеводов, что одной порции на ночь достаточно, чтобы утром обнаружить привес до 1 кг;
• крабовые палочки и колбасы не имеют даже легкого оттенка натуральности, вызывают привыкание и обостряют чувство голода.

Чем же заменить то, что вредит организму и фигуре? Учитесь готовить или хотя бы вдумчиво подходите к покупкам в продуктовых магазинах. Полуфабрикаты можно сделать самостоятельно из диетического сырья, колбасу заменить домашней, собственного приготовления, или же использовать вместо нее натуральное мясо. Крабовые палочки не имеют никакого отношения к мясу краба, так не лучше ли вместо них покупать настоящие морепродукты?

Чем меньше вредных или просто неполезных ингредиентов станет попадать в пищу (в том числе, и во время праздников), тем реже будет возникать проблема, как разгрузить организм от последствий подобного питания и похудеть.

Пищевой баланс

Баланс всегда и во всем – залог крепкого здоровья и красивой фигуры. Чтобы быстро и успешно «разгрузить» себя и похудеть, особенно после праздников, необходимо анализировать свой рацион по нескольким критериям:

1. Потребляемая еда должна укладываться в суточную норму калорий, которая определяется индивидуально для каждого человека.
2. Размер одной порции не должен превышать 150-250 грамм.
3. Углеводы употреблять в обязательном порядке, но только не на ночь.
4. Последний прием пищи проводить в «облегченном» виде за несколько часов до сна.
5. Ежедневное употребление белка обязательно – он содержится в яйцах, курице, индейке, нежирной рыбе и морепродуктах и помогает поддерживать нормальное состояние здоровья.
6. Продукты, содержащие клетчатку, решат проблему застоя в кишечнике, очистят организм от шлаков и токсинов. Именно поэтому, решив разгрузить организм и похудеть, важно потреблять необходимое количество овощей и круп, подумать о введении в рацион готовой сухой клетчатки.
7. Следить за равномерным соотношением белков, жиров и углеводов. Рассчитать это помогут современные калькуляторы калорий и приложения для похудения – достаточно вносить в него всё, что потребляется за день.

Правильное питание – это не диета, и не стоит печалиться, готовя себя к унылым сценариям. В грамотно составленном меню присутствует разнообразие вкусов, а множество существующих рецептов помогут легко отказаться от привычных «майонезных» салатов, фастфуда и пиццы.

Чтобы худеть эффективнее, узнайте, как ускорить метаболизм, и какие еще 10 хитростей помогают в этом.

Физическая нагрузка

Вряд ли в период новогодних праздников кто-то отчаянно занимался фитнесом, бегал по утрам или посещал курсы пилатеса и йоги. В связи с резким изменением физической активности и замене ее на «лежачий» режим, организм начинает расслабляться, а мышцы быстро отвыкают от той нагрузки, которую получали в обычные дни.

Если вы и раньше не посещали фитнес-зал, то появился отличный повод изменить это, ведь после многодневных обильных застолий ощущается настоятельная потребность быстро разгрузить организм. Узнайте, как мотивировать себя заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь с очередного понедельника.

Регулярные занятия фитнесом приносят максимум пользы:

• решают проблему лишнего веса;
• заряжают энергией и бодростью;
• защищают суставы от травм;
• поддерживают нормальное состояние опорно-двигательного аппарата;
• поддерживают тонус мышц;
• повышают иммунитет и выносливость;
• вырабатывают гормоны, противостоящие стрессу;
• предотвращают возникновение и развитие остеохондроза, головных болей.

Кроме того, что спортивные упражнения помогают похудеть, они повышают настроение, улучшают самооценку и формируют уверенность в себе. Занимаясь спортом, вы уже не будете стесняться своего тела, комплексовать из-за размера одежды и оценочных суждений окружающих людей.

Помните, что за каждым успешным и красивым во всех отношениях человеком стоит кропотливая работа над собой, и, как бы не было сложно изменить себя – оно того стоит! Пусть завершение долгих зимних праздников и желание разгрузить организм и похудеть станет одним из этапов этого пути!