Как пережить синдром опустевшего гнезда?

Синдром «опустевшего гнезда» — это состояние эмоционального кризиса у родителей, чаще матерей, когда дети покидают родительский дом. Как он проявляется и можно ли от него избавиться без помощи психолога, пойдет речь далее.

Признаки

Основные проявления этого синдрома:

• Ощущение потери смысла жизни, ненужности, «за ненадобностью» после того, как дети стали самостоятельными.
• Тоска, депрессия из-за одиночества, отсутствия привычных забот о детях.
• Тревога за будущее детей, страх за их самостоятельную жизнь.
• Чувство «опустошенности» от того, что дом стал приходить в запустение без детей.
• Проблемы с переопределением своей роли и поиском нового смысла жизни вне материнства.
• Желание вмешиваться в жизнь взрослых детей, контролировать их.

Чтобы преодолеть этот кризис, важно найти новые интересы, цели, социальные роли, не связанные напрямую с детьми. А также научиться радоваться их независимости.

Кто в группе риска

Синдром «опустевшего гнезда» чаще наблюдается у:

• Матерей, посвятивших много лет воспитанию детей и не реализовавших себя в других сферах жизни.
• Родителей с зависимыми, симбиотическими отношениями с детьми.
• Женщин, строивших свою идентичность вокруг материнства, а не карьеры или хобби.
• Матерей, имевших единственного или любимого ребенка, на котором были сосредоточены все чувства.
• Родителей, проявлявших гиперопеку и контроль по отношению к детям.
• Людей с заниженной самооценкой, не уверенных в собственной ценности вне семейных ролей.
• Женщин, не имеющих широкого круга интересов и социальных связей помимо детей.

Чем меньше у родителя других источников смысла и радости в жизни, тем острее он переживает синдром «пустого гнезда». Работа над собой, своим развитием, хобби и социальными ролями поможет это предотвратить.

Как пережить синдром опустевшего гнезда

Вот несколько советов, которые помогут пережить синдром «опустевшего гнезда»:

• Постарайтесь искренне порадоваться за детей и их взросление. Помните, что расставание — часть жизни.
• Заранее морально подготовьтесь к этому этапу. Поговорите с другими родителями, прочитайте полезную литературу.
• Найдите себе новые увлечения, хобби, цели, чтобы компенсировать эмоциональную потерю.
• Расширяйте круг общения, не замыкайтесь в четырех стенах. Посещайте курсы, клубы по интересам.
• Вспомните свои желания, отложенные ради детей. Воплощайте мечты, работайте над собой.
• Чаще встречайтесь с друзьями, планируйте совместный отдых. Поддержка близких очень важна.
• Ищите компромиссы с детьми по поводу частоты встреч и звонков. Не давите, но и не теряйте связь.
• Если тоска не проходит месяцами, обратитесь к психологу. Специалист поможет проработать кризис.

Главное — заполнить возникшую пустоту новым смыслом и радоваться успехам детей.

Распространённые ошибки родителей

Родители с синдромом «опустевшего гнезда» часто совершают такие ошибки:

• Пытаются любыми способами удержать взрослых детей дома, манипулируя чувством вины.
• Вмешиваются в жизнь детей, критикуют их решения, дают непрошеные советы.
• Требуют регулярно звонить и приезжать, обижаются на редкие встречи.
• Постоянно демонстрируют свои страдания из-за одиночества, тем самым манипулируя.
• Пытаются контролировать и опекать взрослых детей как маленьких.
• Сетуют, что дети забыли, разлюбили, предали, уехав из дома.
• Замыкаются в себе, впадают в депрессию, отказываются искать новые интересы.
• Идеализируют прошлое, сравнивают его с пустотой настоящего.

Чтобы избежать этого, нужно искренне порадоваться самостоятельности детей и наполнить свою жизнь новым смыслом.

Как подготовиться к расставанию с детьми

Вот несколько советов, как психологически подготовиться к расставанию с взрослыми детьми:

• Постарайтесь искренне порадоваться и гордиться их самостоятельностью и взрослением.
• Заранее начинайте обсуждать планы детей, чтобы эмоционально привыкнуть к идее разлуки.
• По возможности, постепенно снижайте уровень опеки и контроля, чтобы ребенок начал привыкать к самостоятельности.
• Найдите себе новые интересы и увлечения, чтобы компенсировать предстоящую потерю.
• Поговорите с родителями и друзьями, которые уже столкнулись с этим, поделитесь чувствами.
• Планируйте цели и проекты, которыми займетесь, когда у вас появится свободное время.
• Договоритесь о регулярных контактах с ребенком — звонках, встречах. Это поможет не терять связь.
• Помните, что взросление и отдельная жизнь детей — нормальный и радостный процесс.
• Радуйтесь успехам и счастью ребенка, его новой семье. Это поможет легче отпустить.