Что такое здоровый нарциссизм

Слово «нарциссизм» вызывает отрицательные эмоции. Мы думаем о человеке, который влюблён в себя. Тщеславный. Эгоистичный. Неспособный любить. Но это только одна сторона монеты.

Психологи знают то, что люди не знают: есть здоровый нарциссизм. И это не плохо. Это на самом деле необходимо. Здоровый нарциссизм это не самолюбие в смысле тщеславия. Это самолюбие в смысле самоуважения. Это уверенность. Это границы. Это способность говорить «я важна.»

Когда у вас есть здоровый нарциссизм, вы:

• Знаете свою ценность
• Не нуждаетесь в постоянном одобрении
• Можете сказать нет
• Можете потерпеть неудачу без разрушения
• Можете быть эгоистичной и не чувствовать вину
• Можете любить людей, не теряя себя

Это не плохо. Это здорово.

Эта статья о том, что такое здоровый нарциссизм, как он выглядит и как его развить.

Определение нарцисса

Нарциссизм названо в честь греческого мифа о Нарциссе, молодом человеке, который влюбился в своё собственное отражение.

В психологии нарциссизм это набор черт, которые включают:

• Потребность в внимании и восхищении
• Чувство собственной важности
• Отсутствие эмпатии (в крайних случаях)
• Стремление к власти и успеху
• Чувство собственного величия

Проблема в том, что нарциссизм существует на спектре.

На одном конце спектра: здоровый нарциссизм (самоуважение, уверенность, здоровые границы).

На другом конце спектра: патологический нарциссизм (нарциссическое расстройство личности, токсичное поведение).

Большинство людей находятся где-то посередине.

Но мир говорит нам, что весь нарциссизм это плохо.

Это неправда.

Патологический нарциссизм vs здоровый нарциссизм 

Патологический нарциссизм:

• Постоянная потребность в восхищении
• Использование других для своей выгоды
• Отсутствие эмпатии (не может почувствовать чужую боль)
• Реагирует с яростью на критику
• Манипулирует людьми
• Не может любить (может только использовать)
• Полностью самоцентричен
• Не видит вред который наносит
• Имеет грандиозное ощущение себя не соответствующее реальности
• Нуждается в людях, но презирает их

Здоровый нарциссизм:

• Уверенность в себе
• Уважение к себе без унижения других
• Может почувствовать чужую боль И заботиться о себе
• Может слышать критику без разрушения
• Не манипулирует, но устанавливает границы
• Может любить и быть любимой
• Эгоистична когда это нужно (забота о себе)
• Видит вред который наносит и исправляет
• Реалистичное (но позитивное) представление о себе
• Может быть независима от одобрения других

10 характеристик здорового нарцисса

Здоровое самолюбие

Это не самолюбие в смысле «я лучше всех».

Это самолюбие в смысле «я уважаю себя.»

Вы знаете свою ценность не потому что другие говорят вам, но потому что вы знаете себя.

Как это выглядит:

• Вы заботитесь о себе (делаете маски, ходите в спортзал, спите достаточно)
• Вы не извиняетесь за свою внешность
• Вы говорите: «Я красивая» без стыда
• Вы гордитесь своими достижениями

Здоровые границы

Здоровый нарциссизм означает, что вы цените своё время, энергию и пространство.

Вы не позволяете людям пересекать без последствий.

Как это выглядит:

• Вы говорите нет без объяснений
• Вы уходите от людей которые вас ранят
• Вы не позволяете людям использовать вас
• Вы защищаете свою энергию

Здоровые амбиции

Здоровый нарциссизм означает, что вы хотите успеха, денег, статуса — и это нормально.

Вы не должны извиняться за желание выиграть.

Как это выглядит:

• Вы мечтаете большие мечты
• Вы работаете к своим целям
• Вы не чувствуете вину за желание денег
• Вы хотите быть лучше чем вчера

Способность слышать критику

Отличие от патологического: здоровый нарциссизм позволяет вам слышать критику и учиться.

Вы не разрушаетесь, но вы слушаете.

Как это выглядит:

• Кто-то критикует вас
• Вы думаете: «Это верно?» или «Это их мнение?»
• Если верно, вы учитесь
• Если нет, вы отпускаете
• Вы не теряете себя оценку основа критики

Эмпатия с границами

Здоровый нарциссизм может почувствовать чужую боль И защитить себя.

Вы не теряете себя в чужой боли.

Как это выглядит:

• Вы слышите чужую боль
• Вы ей сочувствуете
• Но вы не берёте её на себя
• Вы помогаете, если хотите
• Но вы не жертвуете собой

Независимость от одобрения

Здоровый нарциссизм означает, что вы не нуждаетесь в постоянном одобрении.

Вы делаете то, что вам нужно, даже если другим не нравится.

Как это выглядит:

• Вы выбираете карьеру которая вас интересует (не которую одобряют)
• Вы носите то, что вам нравится (не что одобряют)
• Вы говорите правду даже если её не хотят слышать
• Вы не зависите от лайков и комментариев

Здоровое чувство юмора

Здоровый нарциссизм может посмеяться над собой.

Вы не так чувствительны, что не можете шутку о себе.

Как это выглядит:

• Вы можете посмеяться над своими ошибками
• Вы не принимаете всё как личное оскорбление
• Вы видите смешное в жизни
• Вы не защищаетесь постоянно

Способность признать свои ошибки

Здоровый нарциссизм может сказать: «Я ошиблась.»

Это показывает силу, не слабость.

Как это выглядит:

• Вы делаете ошибку
• Вы признаёте это: «Я неправа»
• Вы исправляете
• Вы не защищаетесь и не обвиняете других

Способность быть эгоистичной

Это важно. Здоровый нарциссизм означает что вы ставите себя на первое место.

Это не значит что вы игнорируете других.

Это значит что вы не жертвуете собой.

Как это выглядит:

• Вы говорите: «Это не работает для меня»
• Вы уходите если отношение плохо
• Вы не помогаете за счёт себя
• Вы выбираете себя первой

Вера в себя

Здоровый нарциссизм это вера, что вы можете добиться целей.

Это не самовлюбленность, это самоуверенность.

Как это выглядит:

• Вы верите в свои способности
• Вы не сомневаетесь в себе постоянно
• Вы берётесь за вызовы
• Вы верите что сумеете

Как развить здоровый нарциссизм

Шаг 1: Простите себя

Если вас воспитывали говорить «ты не должна быть эгоистичной», вам нужно простить себя.

Вы будете чувствовать себя виноватой когда начнёте ставить себя на первое место.

Это нормально. Это пройдёт.

Практика:

Каждый день скажите: «Я прощаю себя за то что ставлю себя на первое место.»

Шаг 2: Определите свою ценность

Независимо от того, что другие думают.

Напишите 10 вещей которые вы уважаете о себе (не за что другие вас уважают, а за что ВЫ себя уважаете).

Практика:

1. Я уважаю себя за…
2. Я горжусь собой за…
3. Я люблю себя за…

Шаг 3: Установите границы

Начните говорить нет.

Начните уходить от людей которые вас ранят.

Начните защищать свои время и энергию.

Практика:

Один раз в неделю скажите «нет» без объяснений.

Шаг 4: Преследуйте амбиции

Начните делать то, что вы хотите.

Не потому что вы должны.

Потому что вы хотите.

Практика:

Напишите одну цель которая ВАША (не потому что другие её одобрят).

И начните работать.

Шаг 5: Практикуйте самоговор

Начните говорить себе позитивные вещи.

«Я способна.»

«Я красивая.»

«Я достойна.»

«Я важна.»

Практика:

Каждый день скажите себе три комплимента.

Шаг 6: Слушайте критику, но не поглощайте её

Когда вас критикуют, спросите себя: «Это правда?» или «Это их мнение?»

Если правда, учитесь.

Если нет, отпускайте.

Практика:

Когда придёт критика, переформулируйте внутренне: «Это информация, не приговор.»

Самокритика и самобичевание: как различить эту тонкую грань и что лучше использовать

Пример 1: На работе

Здоровый нарциссизм: «Я знаю мою ценность. Я буду просить повышение зарплаты потому что я это заслужила.»

Патологический нарциссизм: «Я лучше всех. Мне нужна зарплата, независимо от моей работы.»

Пример 2: В отношениях

Здоровый нарциссизм: «Я люблю тебя, но я буду говорить нет если это не работает для меня.»

Патологический нарциссизм: «Я люблю только себя. Ты нужна мне для моего удовлетворения.»

Пример 3: Забота о себе

Здоровый нарциссизм: «Мне нужно время для себя, даже если никто другой этого не понимает.»

Патологический нарциссизм: «Я заслуживаю всё и каждый должен мне служить.»

Пример 4: На критику

Здоровый нарциссизм: «Спасибо за обратную связь. Это верно? Если да, я учусь. Если нет, я отпускаю.»

Патологический нарциссизм: «Ты неправильно понимаешь меня. Все остальные меня понимают.»

Разница между здоровый и не здоровым

Здоровый нарциссизм:

• Уважает других
• Может слышать критику
• Может признать ошибки
• Имеет реалистичное представление о себе
• Может быть уязвимой
• Может любить действительно

Нездоровый нарциссизм:

• Игнорирует других
• Не слышит критику
• Не признаёт ошибки
• Имеет завышенное представление о себе
• Не может быть уязвимой
• Может только использовать

Почему забота о себе — это не роскошь, а необходимость (и как начать это делать)

Здоровый нарциссизм это не плохо.

Это необходимо.

Это самоуважение. Это уверенность. Это способность сказать «я важна.»

Когда у вас есть здоровый нарциссизм, вы:

• Не нуждаетесь в постоянном одобрении
• Можете установить границы
• Можете преследовать амбиции
• Можете слышать критику без разрушения
• Можете быть эгоистичной без вины
• Можете любить и быть любимой

Это не значит что вы плохая.

Это значит что вы здорова.

Если вы были воспитаны думать что любить себя это эгоизм, пересчитайте это.

Любить себя это не эгоизм.

Это революция.

Это мощь.

Это жизнь, достойная вас.