Почему чье-то поведение выводит тебя из себя
Это происходит всегда.
Кто-то говорит что-то, и вы взрываетесь. Кто-то делает что-то, и вы теряете контроль. И потом вы чувствуете себя виноватой.
«Почему я так реагирую?»
«Почему я не могу просто оставить это?»
«Почему это меня так выводит?»
Проблема в том, что люди думают, что это их вина.
«Я слишком чувствительна.»
«Я слишком драматична.»
«Я сумасшедшая.»
Но это не правда. Ваша реакция это не случайность. Это сообщение. Это сообщение о том, что что-то в этом поведении касается вашей травмы.
Когда вы поймёте, почему вы реагируете, вы сможете остановить цикл.
Эта статья о том, что именно нажимает кнопки и почему.
Как это работает на самом деле
ПРИНЦИП: РЕАКЦИЯ = ТРАВМА
Запомните это.
Если вы реагируете сильно, это означает, что что-то касается вашей неисцеленной травмы.
Если вы можете остаться спокойной, это потому, что это не касается вашей травмы.
Пример:
Ваш партнёр опаздывает на 20 минут.
Он говорит: «Я был занят.»
Вы взрываетесь.
Вы кричите. Вы плачете. Вы говорите ужасные вещи.
Подруга слышит и говорит: «Расслабься, это просто 20 минут.»
Но для вас это не просто 20 минут.
Для вас это: «Я не важна. Я забыта. Я одна.»
Это касается вашей травмы заброшенности.
ТРИГГЕР 1: ИГНОРИРОВАНИЕ → Вы кричите
Что это:
Когда кто-то игнорирует вас.
Не отвечает на текст. Не слушает вас. Прокручивает телефон когда вы говорите.
Почему это выводит вас:
Ваша травма: «Я невидима. Мой голос не важен. Я не имею значения.»
Игнорирование подтверждает эту травму.
Как реагировать:
Вместо взрыва скажите:
«Когда ты меня игнорируешь, мне кажется что я невидима. Это касается моей боли. Это не о тебе, это о моей истории.»
И потом удалитесь.
ТРИГГЕР 2: КРИТИКА → Вы защищаетесь
Что это:
Когда кто-то критикует вас.
«Ты это сделал неправильно.»
«Ты всегда это портишь.»
«Ты не достаточно хороша.»
Почему это выводит вас:
Ваша травма: «Я не достаточно хороша. Я не могу ничего сделать правильно. Я плохая.»
Критика подтверждает эту травму.
Как реагировать:
Вместо защиты скажите:
«Критика касается моей боли быть недостаточно хорошей. Это не о том что я сделала неправильно, это о моей истории. Мне нужна поддержка, не критика.»
ТРИГГЕР 3: КОНТРОЛЬ → Вы бунтуете
Что это:
Когда кто-то контролирует вас.
«Ты должна это сделать.»
«Ты не можешь это делать.»
«Я скажу тебе как это делать.»
Почему это выводит вас:
Ваша травма: «Я не имею права выбирать. Я не контролирую мою жизнь. Я бессильна.»
Контроль подтверждает эту травму.
Как реагировать:
Вместо бунта скажите:
«Когда ты контролируешь, я теряю ощущение власти. Это касается моей боли быть бессильной. Мне нужна автономия.»
ТРИГГЕР 4: ОТВЕРЖЕНИЕ → Вы закрываетесь
Что это:
Когда кто-то отвергает вас.
«Я не хочу тебя.»
«Ты не подходишь.»
«Я тебя не хочу.»
Почему это выводит вас:
Ваша травма: «Меня не любят. Я не достойна любви. Я одна.»
Отвержение подтверждает эту травму.
Как реагировать:
Вместо закрытия скажите:
«Отвержение касается моей боли быть нелюбимой. Это не о моей ценности, это о моей истории. Мне нужна любовь и принятие.»
ТРИГГЕР 5: ЛОЖЬ → Вы не доверяете
Что это:
Когда кто-то лжёт вам.
«Я был там» (но он не был).
«Я люблю тебя» (но его действия говорят нет).
Почему это выводит вас:
Ваша травма: «Я не могу доверять. Люди лгут. Мне нельзя верить в слова.»
Ложь подтверждает эту травму.
Как реагировать:
Вместо паники скажите:
«Когда ты лжёшь, я не могу доверять. Это касается моей боли быть обманутой. Мне нужна честность и надёжность.»
Упражнение ‘Круги близости’: как понять, кому можно доверять
Как отрабатывать триггеры
Шаг 1: Остановитесь
Когда вы замечаете что вас выводит, остановитесь.
Прежде чем вы кричите, говорите, делаете что-то, остановитесь.
Шаг 2: Дышите
Дыхание 4-6:
- Вдох на 4 счёта
- Выдох на 6 счётов
Повторяйте 5 раз.
Шаг 3: Назовите триггер
«Это игнорирование.»
«Это критика.»
«Это контроль.»
«Это отвержение.»
«Это ложь.»
Шаг 4: Назовите травму
«Это касается моей боли быть невидимой.»
«Это касается моей боли быть недостаточно хорошей.»
«Это касается моей боли быть бесправной.»
«Это касается моей боли быть нелюбимой.»
«Это касается моей боли быть обманутой.»
Шаг 5: Разделите
Это о них? Нет.
Это о вас? Частично.
Это о вашей травме? Да.
«Это о его поведении И о моей травме. Я могу обрабатывать оба.»
Шаг 6: Решите
Остаётесь ли вы?
Уходите ли вы?
Устанавливаете ли вы границу?
Говорите ли вы правду?
Это ваш выбор.
Практика: определи свой триггер
- Когда вы в последний раз были очень расстроены?
- Какое было поведение?
- Какой это был триггер? (игнорирование, критика, контроль, отвержение, ложь, другое?)
- Какая это касается вашу травму?
- Какая была ваша реакция?
- Как вы могли бы ответить лучше?
Напишите это в журнал.
Изучайте паттерны.
Со временем вы станете лучше узнавать себя.
Ваша реакция это не случайность.
Это сообщение.
Сообщение о том, что что-то нажало кнопку вашей неисцеленной травмы.
Есть пять основных триггеров:
- Игнорирование → касается боли невидимости
- Критика → касается боли недостаточности
- Контроль → касается боли бесправности
- Отвержение → касается боли недополучения любви
- Ложь → касается боли предательства
Когда вы это узнаёте, вы можете ответить вместо реакции.
Вы можете защитить себя.
Вы можете установить границы.
Вы можете исцелить травму.
И со временем триггеры теряют власть.