Суставная гимнастика: ТОП упражнений для начинающих

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, которые помогают разогнать метаболизм, избавиться от утренней скованности суставов и забыть о болях в шее, спине и коленях. Выбирайте подходящие упражнения и начинайте тренироваться: результат вы заметите всего через пару месяцев.

Польза суставной гимнастики

Почему стоит регулярно делать упражнения для суставов и выполнять их комплексно? Вот главные причины:

1. Вы сможете надолго сохранить гибкость и здоровье суставов.
2. Гимнастика улучшает метаболизм тканей и помогает размяться и подготовиться к более серьезным нагрузкам.
3. Упражнения для суставов помогают отсрочить развитие возрастных заболеваний.
4. Гимнастический комплекс дает заряд бодрости и помогает быстро проснуться утром.

Упражнения имеют некоторые противопоказания:

• гипертоническая болезнь;
• инфекционные заболевания в острой фазе, высокая температура тела;
• болезненная менструация;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых противопоказана физическая активность.

7 аргументов чтобы регулярно заниматься суставной гимнастикой

Перед тем как начать практиковать суставную гимнастику проконсультируйтесь с врачом.

Простые упражнения

Суставная гимнастика включает в себя простые упражнения:

• наклоны головы в стороны, а также вперед и назад. Упражнение выполняется в медленном темпе, без рывков. При появлении болевых ощущения снизьте амплитуду наклонов и разомните мышцы, сделав самостоятельный массаж шейно-воротниковой области;
• круговые вращения рук. Выпрямленные руки вращайте вперед и назад. Упражнение помогает разогреть плечевые суставы и улучшить кровообращение в руках;
• вращение локтевых суставов. Поднимите руки таким образом, чтобы они были параллельны полу. Начните вращать предплечья в медленном темпе, чтобы размять локтевые суставы;
• боковые наклоны. Положите руки на пояс, делайте медленные наклоны влево и вправо;
• боковые скручивания. Руки положите на пояс и начните медленно вращать корпусом, словно стараясь заглянуть себе за спину;
• мельница. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки расставьте в стороны. Начинайте делать наклоны, касаясь левой рукой пальцев правой ноги и наоборот;
• вращения тазом. Вращайте тазом таким образом, словно пытаетесь описать копчиком «восьмерку» параллельно полу;
• вращения в коленных суставах. Согните ногу в тазобедренном суставе, чтобы бедро было параллельно полу. Начните вращать ногу в коленном суставе, описывая ею круги. Повторите для левой и правой ноги;
• разминка голеностопного сустава. Обопритесь носком ноги на пол и начните делать вращения в голеностопном суставе;
• «кошка». Это упражнение рекомендует физиотерапевт Бубновский при болях в позвоночнике. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. На вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогните позвоночник вниз.

Каждое упражнение комплекса суставной гимнастки повторяется от 5 до 10 раз в обоих направлениях.

Как сделать тренировку безопасной?

Для начинающих подойдет комплекс самых простых упражнений, описанных выше. Они готовят тело к более серьезным нагрузкам, помогают размяться и быстро избавиться от суставной скованности. Можно выбрать более сложный комплекс, например, тот, который предлагает Норбеков для улучшения подвижности в суставах. Важно помнить, что болевые ощущения, головокружение, недомогание — повод прекратить тренировку.

Пожилые люди должны тренироваться в невысоком темпе и с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки.

Для суставов полезны ходьба, йога, плавание. Перед подобными нагрузками комплекс желательно выполнять в качестве легкой разминки.

Чем полезна скандинавская ходьба и как ее правильно выполнять.

Суставная гимнастика помогает сохранить здоровье и гибкость на долгие годы. Выполняйте упражнения каждый день, и вы заметите, как улучшается ваше самочувствие.