Неожиданные признаки недостатка в организме витаминов

Недостаток витаминов в организме проявляется не сразу. В большинстве случаев, этому процессу присущ «накопительный» эффект. Постепенно возникающий дисбаланс провоцирует различные отклонения, как внутри организма, так и снаружи.

Изменения внешности

Признаки недостатка витаминов проявляются по-разному: они могут быть схожими у ребенка и у взрослых, а могут различаться, в зависимости от дефицита определенного вещества. Внешними неожиданными признаками авитаминоза бывают:

• перхоть;
• седина;
• выпадение волос;
• сечение, ломкость, сухость;
• появление глубоких заметных морщин;
• чрезмерная бледность кожи;
• акне;
• возникновение дерматитов, экзем;
• гусиная кожа;
• появление синяков при малейшем контакте;
• целлюлит у женщин, резкий набор веса;
• трещины на губах и уголках рта, появление «заедов»;
• тонкие, ослабевшие ногтевые пластины.

Все эти внешние проявления недостатка витаминов – сигнал тревоги от организма, который не получает необходимые питательные вещества. При обнаружении хотя бы одного подобного признака необходимо обратиться за помощью к врачу, который назначит анализы и составит курс лечения, отклоняться от которого не рекомендуется.

Внутренние сигналы о наличии авитаминоза

Изменения внешности сами по себе говорят о том, что внутри организма что-то не так. С авитаминозом связаны следующие недуги:

• нарушение состояния зубной эмали, запах изо рта;
• проблемы со стулом;
• кровотечения из носа;
• продолжительные головные боли;
• спазмы, ломота и слабость в суставах;
• сонливость и усталость даже после отдыха;
• регулярные ОРВИ;
• снижение зрения, особенно в темное время суток;
• чрезмерная отечность;
• рассеянность, невнимательность и забывчивость;
• постоянные «скачки» настроения, чаще – в худшую сторону;
• тошнота и изменение аппетита.

Дисбаланс витаминов приводит к нарушению метаболизма, а, следовательно, к возникновению множества проблем на этой почве. В данной ситуации важно исключить самолечение – контроль над вашим здоровьем должен быть взят только медицинским специалистом.

Как избежать авитаминоза

Для профилактики недостатка витаминов важно тщательно следить за своим здоровьем, вести правильный образ жизни и, конечно же, любить себя. Учитесь прислушиваться к организму, обращайте внимание на признаки сбоев в его работе. Разнообразьте свое питание продуктами, приносящими пользу:

1. Крупы – источники витамина B и полезных углеводов, насыщающих организм и надолго побеждающие аппетит.
2. Рыба и морепродукты – бесценный источник белков, омега-кислот, фосфора и железа, полезных жиров.
3. Треть ежедневного рациона должны составлять овощи, так как они содержат в себе сочетание различных групп витаминов и являются источником клетчатки, способствующей правильному функционированию желудочно-кишечного тракта.
4. Молочные и кисломолочные продукты в умеренных дозировках решат проблему с нехваткой витамина D и кальция.
5. Фрукты – самый известный и популярный источник витамина C, нехватка которого особенно остро чувствует в холодное время года.

Читайте здесь о генеральной уборке организма: как проводить очищающий детокс дома.

Поддержать здоровье поможет и соблюдение водного баланса. Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в сутки, чтобы витамины и другие полезные вещества как можно быстрее усваивались в организме. Избегание стрессов и устранение причин негативных эмоций также укрепит ваш иммунитет, поднимет настроение и сделает жизнь красочнее. Кроме того, врачи рекомендуют чаще посвящать время себе – заведите за правило хотя бы раз в месяц устраивать день отдыха так, чтобы вы могли заниматься только любимыми делами, не обременяя себя домашними заботами и решением каких-то проблемных вопросов.

Узнайте здесь 5 способов вернуть себе бодрость и зарядиться энергией.