Как снять умственную усталость: 5 работающих техник

Как снять усталость и напряжение в домашних условиях после насыщенного дня? Это один из самых насущных вопросов современных людей. Какой бы «легкой» на первый взгляд не была умственная работа, она наравне с физической вызывает упадок сил и влияет на самочувствие.

Признаки умственной усталости и напряжения

Нередко высокий уровень занятости мешает распознать признаки надвигающейся усталости. И лишь придя домой, человек начинает ощущать симптомы, свидетельствующие об умственном переутомлении:

• головная боль;
• покраснение белков глаз;
• напряженное состояние лицевых мышц;
• нервный тик;
• забывчивость;
• рассеянность;
• отсутствие концентрации внимания;
• заторможенность речи, повторение отдельных слов или фраз;
• сонливость;
• головокружение;
• перепады настроения;
• апатия или чрезмерная активность.

Подобные симптомы могут привести к неблагоприятному исходу. Ежедневно повторяющиеся головные боли провоцируют постоянную мигрень, перепады артериального и внутричерепного давления. Отсутствие концентрации и забывчивость влекут проблемы, как в работе, так и на бытовом уровне.

Как снять умственную усталость и напряжение своими силами

То, что умственную усталость и напряжение надо снимать, не должно вызывать сомнения – нельзя махнуть на себя рукой и «тянуть воз», пока есть хоть какие-то силы. Варианты для отдыха и расслабления найдутся и в домашних условиях, и вне повседневной обстановки:

Хобби по душе

Лучший отдых, как известно, смена вида деятельности. Если после рабочего дня у вас практически не остается сил – забросьте на время домашние дела в дальний угол и посвящайте 1-3 раза в неделю любимому занятию, которое не требует от вас высокой умственной концентрации. Хобби могут быть разными, например:

• рисование;
• вышивание;
• вязание;
• легкий фитнес;
• пешие прогулки;
• скрапбукинг или любое рукоделие.

Можно увлечься книгами или просмотром интересных и познавательных телепередач. Но эти два занятия лучше выполнять так, чтобы не перегружать информацией и без того переполненный и уставший от нее мозг.

Полноценная релаксация

С помощью релаксации можно устраивать отдых для мозга, заодно с пользой для тела и души:

• горячая ванна с морской солью и эфирными маслами;
• спокойная, расслабляющая музыка;
• медитация или йога, не предполагающая физических усилий;
• уединенные посиделки на открытом воздухе за несколько часов до сна.

Обязательно полностью отдаваться таким процедурам, исключив воздействие внешних факторов: телефонных звонков, сообщений коллег и руководства и прочих проблем, от которых вы устали.

Как быстро уснуть и выспаться без лекарств : 3 неожиданных лайфхака, читайте здесь.

Развлечения

Если вы легки на подъем, и веселье – лучшее лекарство для вас, то можно развлечься: кино, походы по магазинам, шумные посиделки с друзьями или поездка на дачу всей семьей, включая походы в лес или катание на лыжах или велосипеде – вот, что нужно, чтобы отвлечься.

Если нет возможности выезжать среди рабочей недели, то отличной альтернативой станут общие развлечения с домочадцами. Детям такие мероприятия придутся особенно по душе, ведь для них смех – важная составляющая жизни. Запаситесь настольными играми, шарадами и несложными, но забавными головоломками, приготовьте любимые напитки или закажите пиццу и наслаждайтесь моментом всей семьей. Поверьте, лучшего отдыха от умственной перегрузки и напряжения еще не придумано!

Как успокоить нервы и привести психику в норму, читайте здесь.

Другие способы снять усталость и напряжение

Для большей эффективности домашних мер против умственной усталости и напряжения стоит иногда прибегать и к профессиональной помощи. Конечно, это потребует денежных средств и выделения дополнительных часов на посещение, но полученный результат оправдает все временнЫе и финансовые затраты.

Массаж

Отличный способ спастись от стресса и устроить отдых от умственного напряжения – походить на расслабляющий массаж. Профессионально выполненные процедуры, в совокупности с приятной расслабляющей обстановкой, позволят не только отдохнуть, но и улучшить состояние здоровья: гладкая кожа, правильная осанка и тонус мышц приобретаются всего за несколько сеансов.

SPA-процедуры

Посещали ли вы когда-нибудь SPA-салоны? Если вы устаете на работе, то это отличный повод приобрести абонемент именно туда. Проведение расслабляющих процедур не требует от вас никаких действий – нужно просто довериться профессионалам. К таким процедурам относятся:

• ароматерапия;
• фитотерапия;
• лифтинг;
• комплексные боди-уходы;
• сочетание различных техник массажа.

Единственный минус – качественные процедуры выполняются от одного до нескольких часов и стоят не так дешево, как хотелось бы. Но 2 похода в салон не нанесет вашему бюджету особого ущерба, тем более, что вы делаете это исключительно для здоровья и поддержания сил.

Умственная усталость и напряжение – это угроза физическому состоянию человека, наносящая удар даже по работоспособности. Умеренная дозировка нагрузки, умение оставлять рабочие проблемы и задачи вне дома, правильное распределение свободного времени позволит снять эту проблему с повестки дня, укрепить отношения в семье, стать более уверенным в себе человеком.

Как не довести себя до хронической усталости, и чем она опасна, узнайте здесь.