Шесть продуктов, полезных для зубной эмали
Особенности меню напрямую влияют на состояние здоровья. Эмаль зубов не является исключением. Стоматологи утверждают, что существуют продукты, способные ее укрепить, если есть их регулярно и в достаточном количестве. Тем, кто мечтает о крепкой эмали и красивой улыбке, необходимо пересмотреть свой рацион.
Причины истончения и повреждения эмали
Защитную оболочку зуба считают наиболее твердой тканью человеческого организма, которая на 95% состоит из неорганических соединений и микроэлементов, а на остальные пять – из белков, жиров, углеводов и воды. Вот вероятные причины ее повреждений:
- нарушение гормонального равновесия. Как распознать гормональный сбой в женском организме читайте здесь;
- аномалии прикуса, скрежет зубами во сне, изменения в связи с возрастом;
- недостаток в рационе необходимых питательных веществ.
Скорректировать последнюю причину проще всего, нужно лишь употреблять правильную пищу в нужном количестве.
ТОП лучших продуктов для укрепления зубной эмали
Чем же нужно пополнить свой рацион, чтобы сохранить крепкую и здоровую эмаль на зубах.
Молочные продукты
Это один из самых важных источников кальция, незаменимого для здоровья зубов. Суточная норма микроэлемента зависит от возраста. Чем человек старше, тем больше (до 1200 мг) кальция ему требуется. Средняя норма содержится в 1 л молока, 0,5 литра йогурта, 300 г сыра – особенно пармезана.
Кроме того, в них присутствуют фосфор, магний и витамин D, способствующие восстановлению эмали. Ряженка, йогурт, кефир и простокваша богаты молочными бактериями, нейтрализующими действие микробов.
Зеленые овощи и душистые травы
Вегетарианцы отказываются от употребления молока, потому что им известно: дефицит кальция и витаминов можно компенсировать включением в меню большого количества растительной пищи. К примеру, одна чашка мелко нарезанной свежей капусты – белокочанной, цветной или других сортов – по их количеству «обгоняет» чашку молока. 100 г душистого майорана в смеси с орегано включают двухдневную дозу кальция.
Сельдерей, руккола, шпинат, укроп и базилик тоже относятся к продуктам, богатым полезными для зубной эмали веществами. Достаточно пожевать их, чтобы сделать «массаж» для зубов и десен.
Семечки и орехи
По содержанию кальция, магния, фосфора, железа и витамина D3 лидируют льняное, кунжутное семя и мак. Одной столовой ложки продукта в сутки достаточно для укрепления эмали. Лучше есть семечки вместе с овощами, можно добавлять их в салаты.
Орех кешью имеет свойство бороться с бактериями – разрушителями зубной эмали, а еще он обеззараживает полость рта и снижает зубную боль. Употребление миндаля благотворно скажется на состоянии не только зубов, но и десен.
Бобовые
Лидером по содержанию кальция, который отлично укрепляет зубы, среди них можно назвать сою и сыр тофу, который из нее готовят. 200 г этого сыра в день будет достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством микроэлемента.
Фасоль, горох, нут и спаржа имеют более бедный состав, но ценны тем, что необходимые элементы содержатся в них в легкоусвояемой форме.
Дары моря
Рыба, креветки и кальмары обеспечат организм не только кальцием, но и фтором, фосфором и йодом, препятствующим образованию зубного налета, разрушению эмали и твердых тканей зубов. Как в домашних условия самостоятельно проверить достаточно ли вы потребляете йода, читайте здесь.
Настоящий чемпион по количеству кальция и фтора – креветки. Этот продукт рекомендуется употреблять в пищу систематически.
Продукты пчеловодства
Мед – одна из немногих полезных для зубов сладостей. Входящие в его состав биологически активные вещества нормализуют микрофлору полости рта. Прополис, компонент некоторых лечебных зубных паст, не только укрепляет эмаль, но и борется с воспалительными заболеваниями десен, так же как и воск от медовых сот.
Разумеется, полезная пища не способна восстановить эмаль в полном объеме за короткий срок, как стоматологические процедуры. Но если употреблять ее регулярно, эффект обязательно будет и вы укрепите оболочку зубов.
Меры профилактики
Эти простые меры помогут дольше сохранить врожденную крепость зубной эмали. Выполняя их регулярно, дополнительное укрепление может не потребоваться.
- Не забывайте чистить зубы не только сутра, но и на ночь.
- Зубная нить, и ополаскиватель для рта должны стать вашими каждодневными помощниками.
- Если вы курите, то обрабатывайте после никотина ротовую полость специальными спреями, ополоскивателям или жвачкой.
- Кушая фрукты с высоким содержанием кислот, обязательно полощите после этого рот водой. К таким плодам относятся цитрусовые, ананасы, киви.
- Не откупоривайте зубами бутылки, не грызите орехи или другие твердые предметы.
Употребляйте в пищу больше вышеперечисленных продуктов и придерживайтесь 5 простых правил. Пускай ваши зубы всегда будут здоровыми, а эмаль белая и крепкая.