Красивое тело к лету за короткий срок

Содержание

Лето вступило в права. Это время открытой одежды и купальников, когда недостатки кожи и лишние килограммы скрыть невозможно. Тем более в отпуске, на пляже, хочется быть уверенной в своей красоте на все сто. Узнайте, как привести себя в порядок в максимально сжатые сроки: подготовить тело к лету и выглядеть сногсшибательно в отпуске.

Вернуть фигуру в норму

Это главный пункт в ускоренной программе подготовки к отпускному сезону или лету. Времени на занятия пилатесом и танцами не остается, но на помощь придут несложные упражнения. Они позволят убрать жировые отложения в короткий срок.

Чтобы быстро реанимировать фигуру к лету, применяйте следующие упражнения.

«Планка». Застывать в одной позе, лежа на полу с упором локтями и пальцами ног в поверхность пола. Кисти должны быть сомкнуты, спина – выпрямлена, таз – опущен, мышцы – напряжены. Так нужно выдержать 2-3 минуты.

Приседания с руками, скрещенными на груди, и ногами на ширине плеч. Присесть нужно так, будто хочется опуститься на стул, а потом задержаться в этом положении на минуту. Для ускорения результата возьмите в руки гантели или наполненные водою бутылки. Как
Выпады. Встать с прямой спиной, шагнуть вперед и медленно опускаться, пока колено рабочей ноги не остановится в пяти сантиметрах от пола. Потом медленно переносить на нее вес тела. То же самое со второй ногой. Упражнение выполняют не менее 20 раз. Со временем выпады также можно делать с утяжелением. Так вы быстрее добьетесь прогресса.

Отличным дополнением к комплексу упражнений при подготовке тела к лету станут пешие прогулки и пробежки, прыжки через скакалку 10–15 минут в день, занятия с обручем. Нет времени на тренировки – заведите привычку ходить на работу пешком, совершать пробежки, играя с ребенком на улице, качать пресс во время просмотра телевизора.

Знайте 5 проверенных способов, чтобы подготовить ножки к лету.

Скорректировать питание перед летом

Иногда женщины перед началом сезона отдыха садятся на строгие диеты, тем самым совершая ошибку. Этот метод снижения веса не всегда дает желаемый эффект и «бьет» по коже и волосам, вызывая авитаминоз. Чтобы подготовить фигуру к лету нужно только поменять режим и привычки питания, добавив определенные продукты в меню:

дополнить полезными перекусами три основных приема пищи (это могут быть йогурт, ягоды, кефир, орехи, мюсли или фрукты, домашнее печенье с отрубями);
употреблять больше продуктов с ненасыщенными жирами и медленными сахарами (жирные сорта рыбы, тресковая печень, орехи);
есть белковую пищу для придания мышцам крепости и тонуса (диетическое мясо, бобовые, кефир, творог);
смело лакомиться фруктами и ягодами, богатыми витамином С (яблоки, смородина, клюква) и антиоксидантами. Узнайте, в каких продуктах из содержание наиболее высокое.
не отказываться от продуктов, содержащих витамины А и Е, полифенолы – природные антиоксиданты (перец, абрикос, тыкву, льняное семя, желток, зеленый чай);
ограничить мучное, сладости, соленья и копчености. Так вы быстро начнете терять лишние сантиметры объема.
отказаться от фаст фудов, меньше готовить, а больше употреблять сырых продуктов.
пить много воды, особенно перед едой. Как правильно делать, узнайте здесь.
употреблять минеральную воду, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы;
отказаться от алкоголя.

Уже этих действий будет вполне достаточно, чтобы к лету сбросить пару килограмм, быстро привести свое тело в порядок и подготовить его к летнему сезону.

Уделить внимание процедурам красоты

Чтобы подготовка к лету была всесторонней, не стоит забывать о специальном уходе, способном быстро вернуть телу красоту в салонных или домашних условиях. Прежде всего, это манипуляции, направленные на борьбу с целлюлитом. Не у всех есть финансовая возможность ходить на специальный массаж, миостимуляцию или озонотерапию. А бороться с «апельсиновой коркой» дома помогут:

обертывания с медом. На подготовленную: очищенную и распаренную под душем кожу круговыми движениями наносится разогретый мед. Проблемные места нужно обернуть пищевой пленкой и полежать полчаса. Мед, который не впитался, смыть теплой водой;
обертывания с голубой глиной. Ее разводят остывшим кипятком и наносят на проблемные участки, сверху накладывают пленку, а спустя полчаса – смывают под душем.
антицеллюлитный массаж. Начинать его практиковать нужно накануне лета и делать это систематически, так как борьба с подкожным жиром не происходит так быстро, как нам бы этого хотелось.

Как еще избавиться от «апельсиновой корки» в домашних условиях и подготовить тело к лету читайте здесь.

Все эти процедуры необходимо применять комплексно, а еще неплохо добавить к ним дыхательную гимнастику, которая ускоряет поступление кислорода к тканям тела и тем самым не дает накапливаться жировым излишкам. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют улучшению цвета лица и омоложению кожи. С их помощью тело быстро повышает свою выносливость и подготавливается к тяжелым физическим нагрузкам.

Сохраните себе план ухода за собой на неделю и начните его применять в ближайшее время.

Начать закаливание

Пользу этой простой и бесплатной процедуры сложно переоценить. Контрастный душ или обливания холодной водой способны:

Подтянуть кожу.
Улучшить иммунитет.
Ускорить обмен веществ. Как еще разогнать метаболизм читайте здесь.
Нормализовать давление.
Взбодриться и получить заряд энергии.

Все что нужно чтобы получить эти 5 бонусов к лету и быстро реанимировать тело после зимы это еще весной начать по утрам обливаться прохладной водой. Постепенно снижайте ее температуру и к лету вы непременно заметите положительный эффект. Подробнее о способах и пользе закаливания узнайте здесь.

Получить легкий загар

Принятие солнечных ванн — это еще один этап в подготовке тела к лету. После зимы кожа становится очень белой и выглядеть болезненно и тускло.

Есть 2 способа это исправить:

Раза 2 — 3 посетить солярий. Начинайте загорать с 3-5 минут, чтобы не навредить коже и постепенно получить здоровый и равномерный загар всего тела.
Принимать солнечные ванны на открытом воздухе. Для этого стоит оправиться на ближайший водоем или просто выехать на природу за город.

Готовить тело к загару перед летом стоит очень аккуратно. Как получить красивый загар и не сгореть, узнайте здесь.

Самое главное при срочной подготовке к лету – терпение, упорство и систематичность действий. Настройтесь на положительный результат, чаще думайте о летнем отдыхе и у вас все получится.