Начав утро с одной из этих 7 плохих привычек, вы испортите себе весь день

Плохие утренние привычки воруют энергию, которая могла бы пригодиться для полезных дел и новых свершений.

Эти 7 самых вредных привычек нужно знать каждому, кто беспокоится о своем здоровье и хочет быть бодрым и эффективным в течение всего дня.

Узнайте врагов в лицо и начинайте их искоренять.

Самые плохие утренние привычки

Не лучшим началом дня станут действия, на некоторые из которых вы могли совершенно не обращать внимание.

Попытки «досыпать»

Постоянно переставляя будильник на несколько минут, точно не удастся выспаться. Стадия дремоты это первая и не глубокая фаза сна. Ее еще называют медленной. Она длится от 7 до 25 минут. За это время организм только готовится к отдыху и глубокому сну. Соответственно отсрочка подъема на небольшое время не приносит пользу, а наоборот вызывает раздражение, головную боль и чувство усталости. Даже если ощущаете, что не выспались, но нет возможности еще дремать хотя бы час, то лучше сразу подняться с постели.

Задержка подъема крадет время на сборы. Таким образом, вы уже сутра добровольно ввергаете себя в стресс и начинаете день с суеты и аврала.

Неправильный завтрак

Это может быть как отказ от еды, так и употребление ее в чрезмерном количестве. Чтобы подготовить организм к приему пищи, выпейте стакан воды натощак, а через 30 минут позавтракайте. Первый прием еды не только обеспечивает энергией, но и запускает метаболизм. Чтобы подкрепиться выбирайте продукты богатые белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами.

Прислушивайтесь к своим предпочтениям. Организм сам подскажет, чего ему не хватает, и какая еда наиболее полезна на данный момент.

Отсутствие разминки

Не обязательно сутра проводить полноценную часовую тренировку. Чтобы окончательно разбудить тело и настроить его на плодотворную работу достаточно устроить потягушки еще лежа в кровати, сделать себе легкий массаж, принять контрастный душ, походить босиком.

Если не привыкли делать сутра зарядку, то начните с этих простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Кофе и сигареты

Порция кофе на голодный желудок провоцирует скачок давления и преждевременное опорожнение кишечника. Так же оно наносит удар по поджелудочной железе, вызывает нервное перевозбуждение, понижает иммунитет. Любовь к этому горькому напитку вызвана привыканием к кофеину и является скорее вредной привычкой, чем способом повысить работоспособность и взбодриться.

О вреде никотина сказано немало. Порция табачного дыма наносит вред легким, сосудам, головному мозгу, желудку, иммунной и гормональной системе.

Тем, кто не в силах вовсе отказаться от табака и кофе, не стоит их употреблять на голодный желудок.

Плохие новости

Если в предыдущих пунктах речь шла о физическом здоровье, то чтение плохих новостей с утра портит эмоциональное состояние. Полученная в начале дня порция негатива программирует на дальнейшие неудачи. Сомнения в своих силах, ожидание беды, недоверие к окружающему миру многократно усиливаются после информации о транспортных происшествиях или известий о глобальном потеплении. Это приводит к упадку сил, ослаблению мотивации, ухудшению настроения и даже недомоганию.

Хотите постоянно быть в курсе новых событий? Уделите время новостям в середине дня. Получение негативной информации поздно вечером приводит к нарушению сна.

Использование интернета

Первые часы после полноценного сна являются самыми продуктивными для работы мозга. Не стоит тратить это время на пролистывание ленты социальных сетей и сбор сплетен в интернете. Зайдя на минутку «только посмотреть», вы рискуете заблудиться в виртуальных просторах и провести там не один час.

Вместо наблюдений за чужой жизнью потратьте ценное утреннее время на себя. Продумайте план действий, сделайте что-то приятное и полезное. Это задаст тон всему последующему дню.

Негатив

От него невозможно вовсе самоустраниться, но уменьшить количество — вполне реально. Получить порцию негатива можно не только с плохими новостями, но и общаясь с людьми в подавленном настроении. Худшее, что можно сделать сутра — это поругаться с близким человеком или накричать на ребенка. Если вы постоянно спешите, не успеваете собраться или позавтракать, спокойно пообщаться с семьей, то пора задуматься о том чтобы вовремя ложиться и раньше вставать. Выкроив сутра несколько минут для приятных вещей, вы будете наполняться энергией вместо того, чтобы расходовать ее на спешку.

Дела, которые истощают морально, лучше перенести на более позднее время. А утро посвятит тому, что вдохновляет и заряжает энергией.

Выводы по теме

1. Чтобы не навредить физическому здоровью откажитесь сутра от кофе, курения, употребления вредных продуктов, попыток еще немножко поспать, после пробуждения.
2. Поможет проснуться и разогнать обмен веществ контрастный душ, стакан воды на голодный желудок, физические упражнения.
3. На настроении плохо сказываются новости, бесцельное блуждание в интернете, ссоры и сборы впопыхах.
4. Наиболее продуктивное время после пробуждения лучше посвятить составлению планов на день, заботе о себе, общению с близкими людьми.

Прислушайтесь к полученным рекомендациям, и ваше утро всегда будет добрым, а жизнь заиграет новыми, яркими красками.