5 вещей, которые стоит делать утром, чтобы быть счастливее весь день

Содержание

Утренние часы имеют огромное значение для того, как сложится весь последующий день. От того, как мы начнем утро, во многом зависит наше настроение, самочувствие и продуктивность до самого вечера. Прислушайтесь к 5 советам, которые помогут сделать ваше утро приятным и продуктивным.

Важность утренних ритуалов

Утро имеет большое влияние на весь день по нескольким причинам:

Утром мы наиболее восприимчивы. Сразу после сна наш мозг находится в расслабленном состоянии и легче принимает внешние воздействия. Поэтому то, на что мы настроимся утром, будет определять наше эмоциональное состояние весь день.
Утром формируется гормональный фон. Уровень гормонов стресса (кортизола) ниже, а гормонов радости (серотонина, дофамина) — выше. Поэтому если с утра создавать позитив, настроение будет лучше в течение всего дня.
Утро задает ритм. Если начать день с хаоса и суеты, скорее всего атмосфера не улучшится. А если с плана и порядка — день пройдет организованно.
Утро — время для подготовки к дню. Можно успеть сосредоточиться, распланировать дела, приготовиться морально к предстоящим задачам. Это снимет стресс в течение дня.
Утром есть время для себя. На любимые занятия, которые делают нас счастливее. Это настроит на позитив на весь день.

Поэтому очень важно использовать утро с умом — для того, чтобы задать нужный тон и ритм всему предстоящему дню.

5 полезный утренних привычек, повышающих настроение

Вот 5 вещей, которые стоит делать по утрам, чтобы быть счастливее весь день:

Проснуться пораньше

Встать на 30 минут раньше обычного и использовать это время для себя — помедитировать, позавтракать без спешки, почитать. Это задаст позитивный настрой на весь день.

Вот несколько причин, почему ранний подъем полезен для настроения:

Утренний свет стимулирует выработку серотонина и дофамина — «гормонов счастья», которые улучшают настроение.
В утренние часы обычно меньше стресса и можно найти время для себя — помедитировать, заняться йогой, выпить кофе без спешки. Это умиротворяет и настраивает на позитив.
Утром мозг более отдохнувший и восприимчивый. Можно использовать это время для творчества, обдумывания планов — это придает энергии.
Если с утра сделать полезные дела — зарядку, приготовить здоровый завтрак, — это создает чувство удовлетворения и контроля над жизнью.
Ранний подъем даёт ощущение, что день длиннее, появляется больше времени для реализации целей и планов. Это радует.
Успеть насладиться тишиной и покоем до начала суеты дня — это умиротворяет и настраивает на позитив.

Таким образом, ранний подъем, использованный правильно, может сделать день более счастливым и продуктивным. Главное — начать эту полезную привычку!

7 причин, чтобы вставать рано утром

Сделать зарядку

Вот несколько причин, почему утренняя зарядка полезна для настроения:

При физической активности вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», которые улучшают настроение и приносят ощущение эйфории.
Упражнения способствуют выработке серотонина и дофамина, которые также положительно влияют на эмоциональное состояние.
Зарядка благотворно влияет на обмен веществ, кровообращение и работу всех систем организма, что придает бодрости.
Физическая активность помогает сконцентрироваться на себе и отвлечься от проблем, сбросить стресс — это расслабляет.
Выполнение определенных упражнений (йога, пилатес) развивает осознанность, умиротворение.
Появляется чувство гордости от того, что сделал полезное дело для своего здоровья.
Зарядка дисциплинирует — формирует и укрепляет полезную привычку.
Физическая активность дает ощущение энергичности и готовности к продуктивному дню.

Таким образом, регулярные утренние упражнения — отличный способ повысить настроение, зарядиться позитивом и энергией на весь день!

Как восстановить жизненную энергию, и перестать ее бесполезно расходовать

Принять душ и сделать легкий макияж

Вот несколько причин, почему привычка принять душ и сделать легкий макияж утром повышает настроение на весь день:

Прохладный душ бодрит, заставляет быстрее проснуться и приходить в себя. Это хорошее начало дня.
Водные процедуры полезны для кожи, волос, иммунитета. Забота о себе — это всегда приятно.
Приятный аромат геля для душа, крема наполняет бодростью и радостью.
Макияж даже в легком варианте придаёт уверенности в себе, когда ты выглядишь ухоженно.
Создание своего образа на день поднимает настроение, настраивает на позитив.
Уходовые процедуры — это возможность сосредоточиться на себе, расслабиться, начать день без спешки.
Ощущение свежести, чистоты и красоты рождает хорошее настроение.
Выглядеть ухоженно — значит проявить уважение к себе и к окружающим.

Чем полезно обливание холодной водой и как его правильно делать

Так что начинать день с принятия душа и легкого макияжа — отличная привычка для улучшения настроения.

Позавтракать полезной едой

Вот несколько причин, почему полезный завтрак утром помогает поднять настроение:

Полноценный завтрак дает организму энергию, необходимую для активного дня, что придает бодрости.
Продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами и углеводами, стабилизируют уровень сахара в крови, а это положительно сказывается на настроении и концентрации.
Завтрак из овсянки, яиц, орехов, йогурта, фруктов и овощей обеспечивает мозг всеми нужными питательными веществами.
Приятный вкус любимых полезных блюд, их аромат уже сам по себе радует и поднимает настроение.
Забота о себе и своем здоровье, проявленная в полезном завтраке, рождает чувство удовлетворения.
Спокойная, неторопливая еда дома или в кафе настраивает на позитивный лад на весь день.
Выработка полезной привычки начинать утро с хорошего завтрака дисциплинирует и радует.

Так что стоит договориться самим с самим собой регулярно завтракать полезной едой.

Включить в завтрак продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами — это стабилизирует уровень сахара в крови и улучшит настроение.

Сделать приятные дела

Вот несколько примеров приятных дел, которые можно сделать утром, чтобы поднять себе настроение на весь день:

Полить любимые цветы и растения, понаблюдать как они распускаются.
Приготовить любимый напиток (чай, кофе, какао) и насладиться им без спешки.
Послушать жизнеутверждающие песни, потанцевать под них.
Сделать легкую разминку, йогу или медитацию.
Почитать вдохновляющую книгу, статью.
Приготовить вкусный и полезный завтрак для себя и семьи.
Поиграть с домашним питомцем, погладить кошку или собаку.
Сделать быструю уборку и проветрить дом, создать уют.
Написать список дел на день, чтобы все организовать.
Сделать комплимент близким, отправить кому-то теплое сообщение.

Главное — начать день с приятных положительных эмоций, и это задаст нужный настрой на весь день!

Например, полить цветы, погладить кошку, послушать любимую музыку. Маленькие радости задают позитив на весь день.