Как понять, что бессонница стала хронической и что делать

Здоровый сон – важнейшая функция организма. В это время отдыхают мозг и нервная система, восстанавливается работа всех тканей. Если у человека наблюдается хроническая бессонница, начинаются сбои в организме, снижается работоспособность, ухудшается функционирование головного мозга, наблюдаются перебои в обменных процессах. Почему это происходит и что делать при таком состоянии, как инсомния? Лечение стоит проводить под надзором психиатра, так как в большинстве случаев причина кроется в психологических расстройствах.

Причины бессонницы

Причин такого состояния множество:

• Психические и соматические болезни;
• Эмоциональные переживания;
• Прием некоторых лекарственных средств;
• Патологические состояния некоторых внутренних органов;
• Эндокринные нарушения и т.д.

Если не бороться с бессонницей на начальной стадии, она плавно переходит в хроническое состояние, которая протекает чередованием периодов регрессии, после чего наступает обострение болезни.

Чем опасен недостаток сна: причины и последствия

Проявления хронической бессонницы

При хронической бессоннице проблемы с засыпанием становятся частыми. У человека развивается страх не засыпания, боязнь постели. Имеются следующие симптомы болезни:

• Как только человек оказывается в постели, появляются тягостные мысли, развивается двигательная активность, становится трудно найти удобную позу для сна. Дремоту может нарушить даже незначительный звук.
• Если здоровому человеку для засыпания нужно от 3 до 10 минут, при хронической бессоннице это состояние длится до 2 часов.
• Часты ночные пробуждения, после которых невозможно заснуть. Они бывают либо от звуков (внешнего фактора), либо от ночных кошмаров, тягостных снов, болей, позывов к мочеиспусканию (внутренние факторы).

Как итог такого состояния, тяжелое просыпание утром, снижение активности и работоспособности, вялость, усталость и даже апатия.

Как режим дня способствует укреплению здоровья

Что делать при хронической бессоннице?

Не стоит заниматься самолечением, обязательно нужно показаться врачу. Обычно в основу терапии включены два основных шага:

Первый – устранение факторов, вызвавших данное состояние

Второй – мероприятия по нормализации сна

По первому пункту может понадобиться помощь психиатра. Лечение немедикаментозное, это различные практики для гармонизации личности и приведение в спокойное состояние нервной системы.

Также непременно необходимо позаботиться о гигиене сна:

• Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и тоже время;
• Лучше не спать днем, особенно во второй половине дня;
• Исключите из рациона перед сном такие напитки, как крепкий чай и кофе;
• Сократите умственную нагрузку в вечернее время и оградите себя от стрессов;
• Займитесь физкультурой, но не позже чем за 3 часа до отхода ко сну;
• Не лишними будут и водные процедуры перед сном в виде теплого или контрастного душа. Только один совет: не стоит принимать горячие ванны в вечернее время, они напротив лишь повысят вашу активность.

Относительно физиотерапии, можно рассмотреть такие методы лечения, как психотерапия, фототерапия, Энцефалофония (прослушивание специальной музыки).

Лекарственное лечение должен назначать врач в зависимости от поставленного диагноза. Если бессонница хронического плана не столь серьезна, стоит начинать терапию с растительных препаратов. Такие средства не вызывают побочных реакций и осложнений.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Существуют и альтернативные методики борьбы с заболеванием, такие как дарсонвализация на область воротниковой зоны, гальванотерапия и электрофорез с применением седативных препаратов. Иногда врач предлагает такой метод как иглотерапия. Она воздействует на биологически активные точки, после чего нормализуется работа нервной системы.