Признайте наличие проблемы
Отслеживайте эмоциональные реакции и отношение к происходящему через вопросы:
- «Как я себя чувствую?»
- «Что и когда особенно влияет на мое состояние?»
- «Когда меня отпускает?»
- «После каких событий или действий мне становится нехорошо?»
- «После общения с какими людьми я опустошаюсь или наполняюсь?»
Таким образом, вместо того, чтобы позволять мыслям и событиям овладевать вашим состоянием, «накручивать» то, что не случилось, вы разбираетесь с реальными и «раздутыми» проблемами.
Перестаньте кормить паразитов
Откажитесь от привычных паттернов поведения, останавливайте себя на первых реакциях, осознанно меняйте мысли и не разматывайте проблемы дальше.
Выпишите все мысли
Начиная с «Что писать вообще?» до «Мне надоело постоянно думать о…», «Меня беспокоит…», «Что я могу сделать, чтобы…?», «Что еще может помочь?». Техника фрирайтинга достаточно эффективно высвобождает мышление от перегрузки и структурирует внутренние информационные потоки.
Минимизируйте переживания, волнения и тревожность
Используйте расслабляющие техники самостоятельно или начните работу с профессиональным психологом. Переведите проблемы в разряд задач, прописав план-решение, чтобы перестать обесточивать организм.
Откажитесь от вовлечения в споры и доказывания правды
Поймите, что каждый человек имеет право на индивидуальный путь, ошибки и достижения. И в каждый момент он принимает лучшее решение из возможных.
Больше гуляйте
При этом осознанно вовлекайтесь в то, что происходит: чувствуйте каждый шаг, дуновение ветра по коже лица, волосам, вдох и выход прохладного/теплого воздуха, слушайте звуки, наблюдайте за происходящим (какие люди вокруг, какие деревья, кустарники, здания, облака…).
Направьте внимание в тело
Вот что поможет это сделать:
- спорт — любые физические упражнения позволяют сместить фокус с негативных мыслей;
- медитации как инструмент возврата в тело и визуализации через погружение в желаемый чувственный опыт;
- сон, питание и режим дня как естественная поддержка на уровне физических процессов.
Вместо того чтобы злиться на несправедливость других людей, событий и жизни в целом, посмотрите на сложности как на ресурс, который на самом деле является точкой роста. Как только вы вытянете себя из минуса, очистив внутреннее пространство от деструктива, начните наполнять себя новыми ресурсами. Все зависит от ваших предпочтений: это может быть общение с семьей, детьми, друзьями, выпечка пирогов, путешествие, шопинг, спа-салон.
