7 основных ошибок при растяжке

Распространенные шибки при растяжке на шпагат

Хорошая растяжка это не только красиво, но и полезно для здоровья. Гибкая спина и руки, продольный или поперечный шпагат, смотрятся привлекательно. Но в процессе стретчинга можно получить травму и нанести вред своему здоровью. Как избежать ошибок во время растяжки и получить максимально быстро запланированный результат, пойдет речь далее.

Каждый ли может сесть на шпагат

Красивая растяжка это долгий, трудоемкий и часто болезненный процесс. Обещания сесть на шпагат за неделю, и даже месяц, это громкие слова. На деле, начиная заниматься стретчингом с нуля, не добиться шпагата можно и через полгода, и через год. Почему так происходит?

У каждого человека разная физическая подготовка и задатки. У некоторых связки настолько плохо поддаются растяжке, что сесть на шпагат не получится, сколько времени на это не трать. Также эффект упражнений зависит от качества разогрева перед стретчингом и правильности выполнения упражнений. Работать над гибкостью лучше под руководством опытного тренера.

20 рекомендаций, чтобы быстрее сесть на шпагат, читайте здесь.

Девушка с красивой растяжкой на кольце в шпагате

Распространенные ошибки при растяжке

Какие же распространенные ошибки совершают не только новички, но и опытные спортсмены.

  1. Недостаток отдыха. Как и после физической нагрузки, так и после стретчинга мышцы требуют достаточное количество отдыха на восстановление.
  2. Однотипные упражнения. Чтобы сесть на шпагат нужно растянуть несколько видов мышц. Для этого стоит выполнять самые разнообразные упражнения, а не чередовать постоянно одни и те же.
  3. Чрезмерная нагрузка. Пытаясь ускорить результат, спортсмены совершают еще одну распространенную ошибку. Растягивая мышцы с использованием дополнительной нагрузки или посторонней помощи, вы не сядете на шпагат быстрее. В таком случае высока вероятность получить травму, и вовсе отказаться от занятий стретчингом.
  4. Плохо разогретые мышцы. Очень активный разогрев перед основным комплексом – это залог хорошего эффекта после тренировки. Если мышцы недостаточно разогреты, то не только не стоит ждать эффекта от упражнений, но и можно получить травму.
  5. Тренировки сразу после еды. Растяжка на полный желудок это стресс для организма. Набитый едой живот не только не позволяет расслабиться, но и буквально мешает во время стретчинга.
  6. Ожидание быстрого результата. В погоне за видимым результатом, очень просто потерять интерес к занятиям вовсе. Продольный или поперечный шпагат требуют большого количества времени и регулярных занятий. Лучше настроиться на долгосрочную работу, а не ждать быстрого результата.
  7. Неправильное питание. Употребление жирной, острой, соленой пищи, недостаточное количество воды это одни из наиболее распространенных ошибок при растяжке. Соль и кислота, поглощаемые с едой, делают мышцы менее эластичными, и затрудняет процесс.

Перестав совершать эти распространенные ошибки, вы не только быстрее достигните результата, но и защитите себя от растяжений или разрывов.

Девушка с красивой растяжкой тянет спину прогнулась

От чего зависит результат

Ожидая быстрого результата при растяжке, учитывайте ряд факторов, которые его существенно замедляют.

  • Возраст. Чем старше человек, тем менее эластичные у него мышцы.
  • Регулярность занятий. Занимаясь от случая к случаю, вы точно не сядете на шпагат. Как мотивировать себя для регулярных занятий узнайте здесь.
  • Врожденная предрасположенность. Есть люди, мышцы которых очень плохо тянутся. Эта врожденная предрасположенность, которую невозможно исправить, как бы сильно вы не старались.
  • Травмы. Разрывы или растяжения, которые вы могли получить ранее, существенно сказываются на скорости результата. На месте микротравмы образуется небольшой рубец, который болит и затрудняет процесс последующей растяжки. Неприятные ощущения возникают даже в местах микротравм образовавшихся много лет назад.
  • Хороший отдых. Чтобы ускорить результат, нужно давать мышцам достаточное количество отдыха. Для начинающих это 3-5 дней между тренировками, для опытных спортсменов 1-2.
  • Отсутствие крепатуры. Сильная боль в мышцах после тренировки – это признак переутомления и образования микротравм. Лучше избегать сильной боли и соблюдать умеренность в нагрузках во время тренировки.

Занимайтесь растяжкой с удовольствием и регулярно, достаточно отдыхайте и правильно питайтесь. Избегайте ошибок, перечисленных выше, и вы обязательно сядете на шпагат.

Девушка, спорт, красивая растяжка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *