Огненная пранаяма Бхастрика: техника выполнения, польза и противопоказания

Бхастрика пранаяма, известная также как «огненное дыхание» или «дыхание кузнечных мехов», является одной из самых мощных техник дневной практики в йоге. Название происходит от санскритского слова «бхастра», что означает «кузнечный мех», так как процесс движения напоминает работу этого инструмента. Этот древний метод, упомянутый в классических текстах по йоге, считается одним из лучших средств для очищения тела и ума.

Техника выполнения

Правильно выполнение техники должно соответствовать не только перечисленным ниже правилам, но и производиться на основе определенной подготовки в пронояме.

Подготовка

• Примите удобную позу со скрещенными ногами (падмасана или сукхасана)
• Выпрямите спину и расслабьте плечи.
• Положите руки на колени в джентльменском стиле
• Закройте глаза и сделайте несколько выводов для успокоения.

Основная практика

1. Возобновление энергичного расслабления через сжимание и расширение живота
2. Сразу же сделайте резкий выдох, втягивая живот.
3. Продолжайте это быстрое дыхание в ритме примерно 1 выдох-выдох в секунду.
4. Дышите активно, используя диафрагму
5. Начинайте с 10 циклов дыхания, постепенно увеличивая до 20-30
6. После каждого раунда сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд.
7. Медленно выдохните и отдохните, наблюдая за ощущениями в теле.

Польза практики

Бхастрика способна положительно влиять е только не физическое тело, но и на психологические и духовные аспекты развития личности человека

Физиологические эффекты

• Улучшает кровообращение во всем теле
• Способствует насыщению крови кислородом
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Стимулирует обмен веществ
• Укрепляет иммунную систему

Психологические преимущества

• Повышает стабильность и ясность ума
• Снимает психическое напряжение и стресс
• Увеличивает жизненную энергию
• Улучшает эмоциональное состояние
• Помогает в борьбе с депрессией

Духовные аспекты

• Пробуждает энергию кундалини
• Очищает энергетические каналы
• Балансирует три доши (вата, питта, капха)
• Усиливает пранические потоки в теле

Противопоказания

Как и любая другая пранаяма, дыхание огня имеет ряд противопоказаний

Абсолютные противопоказания

• Высокое кровяное давление
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Недавние операции
• Беременность

Предостережения

• Простудные заболевания
• Головные боли
• Проблемы с позвоночником
• Психические расстройства
• Период менструации

Рекомендации безопасности

1. Начинайте практику аккуратно, постепенно увеличивая темп
2. Практикуйтесь на голодный желудок, лучше всего утром
3. Прекратите практику при появлении головокружения или дискомфорта
4. Соблюдайте регулярность тренировок для достижения наилучших результатов.
5. Проконсультируйтесь с опытным учителем йоги для освоения техники

Бхастрика пранаяма представляет собой мощный метод дыхательной практики, способный значительно улучшить физическое и психическое здоровье практикующего. Однако, как и любая интенсивная практика, она требует постепенного освоения под руководством опытного учителя. При соблюдении всех рекомендаций и ограничений, регулярная практика Бхастрики может стать действенной для поддержания здоровья, повышения энергетического уровня и духовного развития. Помните, что ключом к успеху является регулярность и внимательность сигналов к своему телу.