Как освоить азы медитации в домашних условиях

Психологи говорят, что одной из главных проблем современного человека является информационный стресс. Мы живем в мире, перенасыщенном информацией, которая перегружает наш мозг. Со временем это истощает нервную систему, приводя к синдрому хронической усталости, неврозам и даже соматическим заболеваниям. Что же делать? Помочь может ежедневная медитация. Чтобы освоить этот навык, не надо быть шаолиньским монахом – для начинающих задача вполне по силам, даже в домашних условиях.

С чего начать дома

Главное условие для начинающих – научиться полностью сосредотачиваться на своих ощущениях, не допуская посторонних мыслей. Людям XXI века это дается непросто, ведь мы вынуждены быть многозадачными и держать в голове множество целей и запланированных дел.

Итак, с чего начать в домашних условиях? Медитация потребует следующих действий:

1. Выделите определенное время для тренировки. Вполне достаточно 15-20 минут перед сном.
2. Вы должны чувствовать себя комфортно. Наденьте удобную одежду, проветрите помещение. Медитировать лучше через час после еды: вы и голода не будете испытывать, и ощущение переполненного желудка не отвлечет.
3. Выключите свет, если вам комфортно находиться в темноте. Можно оставить ночник или одну неяркую лампу.
4. Сядьте в максимально расслабленную позу так, чтобы было удобно. Даже незначительный дискомфорт может сильно отвлекать от поставленной цели. Когда научитесь, медитация будет у вас получаться не только в домашних условиях, но в метро в час пик.
5. Если нужно, включите спокойную тихую музыку или записи звуков природы (шума дождя, пения птиц).
6. Попробуйте сконцентрироваться на ритме вашего дыхания. Можете проговаривать про себя «вдох, выдох». Представляйте, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них. Ваша задача — на какое-то время отрешиться от всего, кроме ритма дыхания, не думать ни о чем другом, кроме собственных ощущений.

Поначалу все непросто – вы постоянно будете отвлекаться, вспоминать события минувшего дня, думать о том, что не успели помыть посуду или приготовить обед на завтра…

Если удастся удерживать внимание на своем дыхании на пару минут, это уже неплохой результат. Постепенно время, которое занимает медитация, начнет увеличиваться.

Визуализация

Медитация с визуализацией — техника, которая подходит для начинающих в домашних условиях. Повторите описанные выше шаги, но, вместо сосредоточения на дыхании, начните представлять какой-либо приятный образ природы. Это могут быть лесная опушка, морской пейзаж, горы с высоты птичьего полета. Ваша задача — наблюдать за тем, что видите. Не надо анализировать образ, просто смотрите на него и наслаждайтесь покоем, который начнет наполнять душу. Если вас постоянно отвлекают посторонние мысли, «удалите» образ и какое-то время сосредотачивайтесь на дыхании, а потом снова вернитесь к первоначальной картинке.

Узнайте здесь, какие чувства и эмоции вредят здоровью.

Медитация для начинающих: 7 причин, чтобы научиться этому

Если вы в домашних условиях постараетесь научиться медитативной визуализации, это поможет справляться со стрессовыми ситуациями. Найдите образ, который будет вселять в вас уверенность и покой. Каждый раз, когда почувствуете, что эмоции выходят из-под контроля, представляйте его на пару секунд, и постепенно придет умение в совершенстве владеть собой.

Медитация дает практикующему:

• избавление от стресса;
• нормализацию нервной системы;
• улучшение настроения;
• приведение мыслей в порядок;
• отдых и релаксацию;
• концентрацию внимания на своих ощущениях и чувствах;
• улучшение сна.

Медитация — древняя техника, которая и для современных людей актуальна и полезна. Уделяйте ей хотя бы несколько минут каждый день, и через некоторое время вы поймете, что стали гораздо собраннее и спокойнее!

Все болезни от нервов? О причинах проявлений психосоматики и методах их лечения читайте здесь.