7 признаков газлайтинга в отношениях

Газлайтинг — это форма психологической войны, когда один человек систематически подрывает ощущение реальности другого, манипулируя его восприятием событий. Это изматывающая и разрушительная тактика, которая может привести к серьезным последствиям для психического здоровья жертвы. Как понять что в отношениях присутствует газлайтинг? Об этом пойдет речь далее.

7 красных флагов

Вот семь признаков, которые указывают на то, что вы стали объектом газлайтинга в отношениях.

1. Вы начинаете сомневаться в своей адекватности. Ваш партнер постоянно сомневается в вашей памяти, суждениях и восприятии реальности. Это может заставить вас усомниться в своем психическом здоровье и способе жизни.
2. Становится сложно самостоятельно принимать решения. Ваш партнер часто критикует ваши решения и выбор, заставляя вас сомневаться в адекватности своих суждений и испытывать дискомфорт в ситуациях, когда приходится настаивать на своей точке зрения.
3. Слова не равно поступки. Действия газлайтера не соответствуют их словам. Они могут обещать одно, делать другое, а затем отрицать, что это когда-либо происходило, заставляя вас сомневаться в своих воспоминаниях.
4. Жертва становится скрытной. Вы постоянно сомневаетесь в своих решениях и действиях и начинаете многое скрывать не только от газлайтера но и окружающих или близких людей. Из-за постоянной критики и подрыва уверенности вы начинаете бояться высказывать свое мнение или принимать решения, опасаясь осуждения.
5. Постоянное чувство вины. Вы постоянно считаете себя недостаточно хорошим, виноватым или стыдитесь своих действий. Газлайтер заставляет вас думать, что вы никогда не соответствуете их ожиданиям, вызывает у вас чувство вины и стыда.
6. Понижение самооценки. Ваши достижения и успехи постоянно занижаются или пренебрегаются. Вместо того, чтобы поддерживать и хвалить вас, газлайтер не придает значение  вашим успехам или приписывает их себе.
7. Вы постоянно оправдываете свои действия и чувства. Газлайтер заставляет вас постоянно защищаться и объяснять ваши решения, выборы и эмоции, создавать атмосферу недоверия и подозрительности.

Если вы обнаружите такие признаки в своих отношениях, это сигнал о том, что вы становитесь жертвой газлайтинга. Важно осознать эту ситуацию и принять меры для защиты своего психического здоровья и жизни.

5 способов обезопасить себя при газлайтинге в отношениях

Важно помнить, что вы не виноваты в этой ситуации и заслуживаете уважительного и честного отношения. Обратитесь за поддержкой к друзьям и близким, при необходимости — к психологу. Рассмотрите возможность разрыва отношений с манипулятором. Ваши чувства и восприятие реальности имеют значение, не позволяйте никому убедить вас в обратном.