Психология

Как улучшить психоэмоциональный фон?

Gost1

У каждого из нас бывают моменты повышенной раздражительности или апатии, когда настроение на нуле, на душе скребут кошки и ничего не хочется делать. Такое состояние указывает на снижение эмоционального фона. Если ничего не предпринимать, можно довести свое состояние до депрессии. Поэтому читайте советы, как в короткие сроки улучшить психоэмоциональный фон и вернуть былую радость от жизни.

В чем суть раздражительности

Раздражительность сродни злости, агрессии, мстительности. Она культивировалась в человеке на протяжении многих веков, в первобытном обществе такое состояние было необходимо на биологическом уровне, как гарантия выживания. Сейчас же агрессия расценивается как наследие наших далеких предков.

Гнев является адресной агрессией на какую-то внешнюю угрозу. А раздражительность появляется в результате накопленного дискомфорта, запретов на физическом, психологическом или эмоциональном уровне. Снижение психоэмоционального фона и появление раздражительности могут спровоцировать, например, стрессовые ситуации, переутомление, недосыпание.

Чем опасен недостаток сна: причины и последствия.

Виды стрессов

С точки зрения физиологического воздействия стресс делится на два вида:

  1. Эпизодический, от неожиданного воздействия. Повлиять на его развитие могут внезапные события – ссора в семье, выговор на работе, материальная потеря в виде кражи, угроза жизни себе или близким и т.д.
  2. Хронический, при котором наблюдается длительное негативное воздействие. Это могут быть затянувшиеся семейные проблемы, постоянная угроза сокращения на работе, информационная перегрузка, наличие задач, на которые не хватает ни сил, ни времени, потеря смысла жизни.

Хотя эти стрессы отличаются по физиологии воздействия, методы и средства их компенсации практически не отличаются. Знание и применение способов защиты позволяет сохранить здоровье и порой спасает от гибели.

Как бороться со стрессом: 5 проверенных способов.

Как улучшить психоэмоциональный фон

Чтобы избавить организм от накопившегося стресса и улучшить психоэмоциональный фон, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. От навязчивых мыслей поможет отвлечься любимая музыка – вы сразу заметите, как негативные эмоции покидают вас. Благотворное влияние на психоэмоциональный фон оказывают также приятные для слуха звуки – плеск волн, пение птиц, потрескивание дров в костре и т.д.
  2. Окружайте себя приятными запахами. Особенно эффективно действуют ароматы, с которыми связаны радостные воспоминания. Например, для многих аромат мандаринов связан с Новым годом и предпраздничными хлопотами. Восприятие запахов заложено в людях на генетическом уровне, вот почему нам хочется общаться с теми людьми, от которых исходит приятный для нас запах.
  3. Сходите на шоппинг. Такое средство от депрессии полезно и женщинам, и мужчинам. Только набор покупок, конечно, разнится – чтобы улучшить себе настроение, мужчинам захочется побывать в магазине техники или рыболовных принадлежностей. Шопоголизм: узнайте, где грань между покупками и расстройством психики.
  4. Выезжайте на природу. Психологи доказали, что люди со стабильной психикой проживают, в большинстве своем, за городом или часто бывают на природе.
  5. Посмотрите интересный фильм. Он не только отвлечет от тягостных мыслей, но и позволит поставить себя на место героев и сравнить свои эмоции с ними.
  6. Общайтесь с позитивными людьми. Исключите из своего круга нытиков и энергетических вампиров. Позитивные, открытые и харизматичные люди зарядят вас энергией, будут мотивировать на поступки, возможно, вскоре вы  забудете с ними о своей хандре. Соблюдайте правила эмоциональной гигиены.
  7. Общайтесь с детьми. Это энергия позитива, в них нет фальши и искусственных эмоций — как раз то, что вам нужно именно сейчас.
  8. Начните помогать людям. Доказано, что ощущение своей нужности и полезности кому-то другому делает человека счастливым.

Умейте переключать внимание, не зацикливайтесь на своей проблеме. Зачастую психоэмоциональный фон снижается от мыслей – человек в голове раздувает незначительный негатив до огромных масштабов, что приводит к депрессивному состоянию. А нужно всего лишь переключиться на что-то позитивное и настроить себя на лучшее.

Читайте также: как улучшить свое настроение — 10 простых, но эффективных способов. 

Читайте также: