Содержание
Мечтая похудеть, девушки и женщины не всегда правильно подбирают для себя тренировки и систему питания. И когда дефицит калорий и регулярные упражнения не приводят к снижению веса, наступает разочарование и даже отчаяние. А между тем, чтобы эффективно похудеть, необходимо сначала определить тип своей фигуры и уже в зависимости от этого решать, как питаться и какие физические нагрузки станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.
Тип фигуры «груша»
Сочная фигура с излишней пышностью в нижней части тела. Проблемные участки: бедра и ягодицы. Высока вероятность появления целлюлита. Большие попы популярны в наше время, но это требует регулярного и качественно ухода.
Как питаться и заниматься, чтобы похудеть с фигурой «груша»:
- обязательный подсчет калорий;
- дробное питание (много полезных перекусов);
- минимум быстрых углеводов и крахмала (эта пища не насыщает организм);
- минимум кофе;
- добавляем в рацион: помидоры и свежевыжатый томатный сок, кисломолочные продукты, овощи (огурцы, капуста, зелень, брокколи и т.п.), темный рис, цельнозерновой хлеб, супы и бульоны без картофеля;
- исключаем из рациона: картофель, белый рис, магазинные майонезы, кетчуп, пакетированные соки и сладкие напитки, жирное мясо;
- регулярные кардиотренировки (танцы, зумба, бег, прогулка), антицеллюлитный массаж, обертывания, контрастный душ.
Узнайте 5 причин, почему метод подсчета калорий не работает.
Тип фигуры «яблоко»
Вес уходит, но в верхней части тела все же остается лишний жирок. Проблемные зоны: руки, плечи, спина и живот. Девушкам с фигурой «яблоко» придется постараться, что привести тело в идеальное состояние.
Как похудеть с таким типом фигуры:
- стараемся ускорить обмен веществ, вводим в рацион клетчатку;
- не используем диеты, придерживаемся правильного питания;
- заменяем алкоголь и покупные напитки на травяные чаи;
- отказ от животных жиров, минимум растительных жиров;
- добавляем в рацион: крупы (минимум белого риса), кисломолочку, морепродукты, рыбу, чернослив, курагу, изюм, фрукты (особенно цитрусовые);
- исключаем из рациона: сладости, пирожки, белый хлеб, жирные сыры, колбасы, сосиски и т.п.;
- «нет» силовым тренажерам, «да» любым кардиотренировкам.
Узнайте, как взаимосвязаны гормоны и лишний вес.
Тип фигуры «прямоугольник»
Отсутствие женственных форм очень расстраивает девушек с фигурой «прямоугольник». В этом случае рекомендации направлены на то, чтобы помочь проявить талию, выразить бедра и таким образом изменить телосложение. Похудеть помогут следующие меры:
- отсутствие диет, просто нужно питаться правильно;
- приоритет – белковая пища;
- наличие в рационе сложных углеводов;
- запрещается: кондитерские изделия, картошка и другие крахмальные продукты, напитки из магазина, продукты с большим количеством сахара;
- рекомендуется: постные сорта мяса, тунец, лосось, цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и авокадо.
Как питаться, чтобы ускорить метаболизм и худеть эффективнее?
Тип фигуры «песочные часы»
При тщательной работе над телом это очень женственная фигура, но при запущенности появляется множество проблемных зон. Как похудеть, оставив тонкую талию и выраженные бедра:
- питаться дробно, маленькими порциями;
- минимум углеводов;
- большое количество белковой пищи;
- употреблять: отварную птицу, молочные продукты, яйца (белок), овощи и фрукты (в меру);
- избегать: булочки и кондитерские изделия, авокадо, жирные блюда, макароны;
- легкие кардиотренировки, спокойное плавание, пилатес и йога.
Как научиться меньше есть и не чувствовать голода?
Тип фигуры «перевернутый треугольник»
Обладательницы данного типа фигуры редко имеют избыточный вес, но большинство из них огорчают широкие плечи и грудь, узкие бедра и маленькая попа. Вот рекомендации, как питаться и заниматься, чтобы скорректировать фигуру:
- максимум белковой пищи и сложных углеводов;
- большое количество чистой воды;
- добавляем: яйца, молочные продукты, крупы, нежирную рыбу;
- исключаем: хлебобулочные изделия, сладости, покупные напитки, жареные блюда;
- силовые тренировки с утяжелителями на нижнюю часть тела.
Любой тип фигуры требует постоянного и качественного ухода за телом. Правильно подобранные физические нагрузки и режим питания помогают не только похудеть и поддерживать оптимальный вес, но и укрепить здоровье.
© irina_agafa (Ирина Агафонова)
Читайте также:
- как работает кето диета, чтобы похудеть;
- как создать дефицит калорий для похудения и рассчитать его значение;
- 10 способов избавиться от чувства голода и начать худеть;
- как выработать полезные пищевые привычки за 21 день.