Психология

Судороги в ногах по ночам: причины и лечение

Люди нередко испытывают спазмы в мышцах конечностей. Судороги в ногах вызывают не только болезненные ощущения, но и потерю равновесия, если это случается во время ходьбы, а во время плавания они особенно опасны, так как могут лишить способности держаться на воде. Бывают судороги и по ночам. Полезно знать, какие причины вызывают подобное состояние и что делать, чтобы решить эту проблему.

Механизм сокращения мышцы

Любые движения человек совершает благодаря сокращению мышечных волокон (контракции). Этот процесс состоит из трех этапов:

  1. Сигнал (потенциал действия) поступает по нервным клеткам в мозг и обратно, вызывая химические реакции. Двигательные нейроны сообщают о характере нужного движения.
  2. Выделяется химические вещества, которые приводят к сокращению волокон. Выполняются команды: сжатие, подъем.
  3. Затем наступает расслабление, и мышцы возвращаются в исходное положение.

Судороги возникают в результате непроизвольного сокращения мышц. Чаще это наблюдается в ногах, в брюшной полости, на веках глаз. В большинстве случаев судороги происходит по ночам, что вызывает немалый дискомфорт, а также во время плавания, занятий спортом и в состоянии покоя.

Причины возникновения судорог в ногах

Разбираться в возможных причинах судорог нужно для того, чтобы уметь помочь своему организму. Это явление бывает как признаком переутомления, так и симптомом серьезного заболевания. Если судороги повторяются неоднократно, необходима консультация врача.

Возможны следующие причины спазмов:

Чаще судороги наблюдаются у спортсменов, у детей при высокой температуре, у пожилых людей, страдающих мышечной дистрофией, алкоголиков. В этих случаях лечение должен назначать только врач!

Узнайте неожиданные признаки недостатка витаминов в организме.

Лечение и профилактика судорог

Судороги относятся к временным физиологическим проявлениям и хорошо поддаются лечению. Для профилактики их возникновения специалисты советуют:

  1. Составить грамотное меню питания, которое содержит белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. При необходимости, можно дополнительно принимать витаминные комплексы с повышенным содержанием калия, магния, В6.
  2. Каждый день проводить утреннюю зарядку, давать своему телу посильную физическую нагрузку. Полезны пешие прогулки, подъем по лестнице без лифта, гимнастические упражнения, скандинавская ходьба, плавание.
  3. Соблюдать питьевой режим. В день нужно потреблять не менее 1,5 литра жидкости, предпочтительно чистой воды.
  4. Позаботиться об удобной обуви, не сковывающей ноги и не затрудняющей движения. Отказаться от высоких каблуков.
  5. Если на работе приходится постоянно сидеть или стоять, необходимо давать ногам отдых – менять положение, делать перекаты на стопах, подниматься на носочки, немного пройтись. Сидячее положение «нога на ногу» ухудшает циркуляцию крови и может спровоцировать появление спазмов в мышцах. Не следует подгибать ноги под стул – они должны быть немного вытянуты вперед или составлять с полом угол в 90 градусов.

Читайте здесь: как снять усталость с ног после работы.

Если судороги в ногах не связаны с патологией, требующей соответствующего лечения, человек способен самостоятельно устранить ряд причин этого неприятного и весьма болезненного явления. Главное, не оставлять его без внимания.

Читайте в дополнение темы: