Содержание
Многим знакомо состояние, когда после интенсивной тренировки наступает сильная усталость мышц. Быстро это не проходит, хочется лечь и поспать. Разбираемся в причинах данного явления, не опасно ли оно, и какое время нужно человеку для восстановления.
Причины усталости в мышцах
Любая физическая нагрузка вызывает перенапряжение мышц, недостаток кислорода в тканях и образование молочной кислоты, особенно после силовой, скоростной тренировки, занятий фитнесом. Явление обыденное и наблюдается у многих спортсменов и атлетов. Это вызвано чрезмерными нагрузками, слишком высоким темпом выполнения, занятиями в плохо проветриваемом помещении.
Упражнения для восстановления после тренировки
Восстановление организма – это одно из основных мероприятий по поддержанию оптимальной спортивной формы наряду с питанием, грамотной программой тренировок и правильным дыханием. Если отдыху уделяется мало внимания, возникает быстрая утомляемость.
На заметку: скорость восстановления организма, во многом, зависит от питания. Рацион должен быть сбалансирован; преобладают кисломолочные продукты, обильное питье.
Чтобы добиться быстрого восстановления, профессиональные тренеры советуют:
- В ходе тренировок, как правило, постоянно работают одни и те же мышцы, наступает усталость и перегрузка. Поэтому по окончанию основной программы занятий необходимо выполнить активационные упражнения, которые призваны равномерно распределить нагрузку, проработать большинство суставов и мышц.
- Благоприятное воздействие на организм оказывает массаж, выполненный профессиональным мастером, самостоятельно или с помощью специальных приспособлений. Массирующие движения способствуют снятию воспалительных процессов, вызывают ускоренное движение лимфы и крови.
- Быстрому восстановлению способствует плавание. Это должны быть не силовые упражнения, а мягкое воздействие воды на тело. Гидростатическое давление равномерно действует на мышцы, вызывая расслабление. Посещение бассейна можно заменить на теплые ванны с солью, магнезией. В ходе такой процедуры снимается напряженность, усиливается кровообращение.
- Не следует пренебрегать разминкой. Предварительный разогрев тела способствует эффективности тренировок, снижает риск растяжения связок.
- Необходим прием специальных БАДов с аминокислотами. Тело не успевает вырабатывать нужные вещества в необходимом количестве, а качественные биодобавки помогут восполнить запасы.
Боль в мышцах после тренировок: как от этого избавиться, и когда стоит обратиться к врачу?
Как ускорить процесс регенерации
Чтобы каждая тренировка приносила пользу, и не наблюдалось сильной усталости после, необходимо заранее позаботиться о состоянии своего организма, а именно:
- изменить питание;
- наладить правильный питьевой режим;
- принимать витамины;
- обеспечить полноценный отдых и здоровый сон.
Пить можно минеральные воды, несладкий чай, фруктовые соки, травяные отвары. Объем жидкости должен быть не менее 2-х литров в сутки. Делайте небольшие глотки во время тренировки через каждые 10 минут.
В течение дня можно съесть бутерброд с мясом птицы, арахисовым маслом, овсяные хлопья, выпить йогурт. После тренировки полезно съесть банан – он содержит калий, который способствует быстрому восстановлению сил, пополняет запасы глюкозы.
ЧТО ТАКОЕ УГЛЕВОДНОЕ ОКНО, И КАК ЕГО ЗАКРЫТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе. Недостаток кислорода в организме может вызвать головокружение, быструю утомляемость. Обязательна удобная спортивная обувь, свободная, растягивающаяся форма.
Ускорить процесс регенерации помогает полноценный сон продолжительностью не менее 8 часов. За это время организм успевает вернуться к первоначальному бодрому состоянию.
Давно не тренировались? Узнайте, как работает мышечная память, и способы её развития.
Читайте также:
- как выработать привычку регулярно заниматься спортом;
- тренировки дома: 5 распространенных ошибок начинающих;
- бег или ходьба: что лучше для здоровья;
- стретчинг: упражнения на растяжку для начинающих;
- 6 ситуаций, когда заниматься спортом вредно.