Содержание
Когда душевное состояние оставляет желать лучшего, и нет возможности поговорить с понимающим человеком, можно прибегнуть к методам психологической самопомощи.
Предлагаемые три техники психологической самопомощи просты и доступны любому человеку. Как и любые другие практики, они требуют небольшого волевого усилия.
Метод включения тела изнутри
Этот метод психологической самопомощи основан на арт терапии (исцелении искусством). Техника включает в себя следующие действия:
- Включите музыку. Можно взять ролик для медитации на Youtube.
- Подвигайтесь. Это может быть танец, спонтанные движения или любые упражнения. Задача – разогреться. Глаза закрыты.
- Затем двигайтесь, стоя на месте. Можно раскачиваться из стороны в сторону. Глубоко и ритмично дышите, представляя, что дыхание проникает во все части тела. Ваше внимание находится только внутри и движется вместе с дыханием.
- Проверьте каждый сустав, каждую часть тела. Вы должны рассмотреть всё, чтоб не осталось слепых пятен. Добейтесь ощущения связанности всех конечностей, головы, шеи, туловища.
С помощью этого метода вы обнаружите, что не все области тела чувствуются одинаково. Большинство людей хуже ощущают нижнюю часть туловища и лучше верхнюю. Насыщайте вниманием внутреннее пространство.
Возможно, вы удивитесь, сколько у вас онемевших мышц. Меняйте характер движений. Именно однообразие мыслей и телесных движений создаёт усталость. Двигайтесь, добиваясь мягкости, текучести. Это поможет углубиться в свои чувства, лучше понять себя и успокоиться.
Когда вы почувствовали телесную оболочку, можно применить визуализацию. Представьте идеальную ситуацию в каждой значимой сфере своего существования. Пустите в воображении нить от своего туловища к возникшему образу. Усилить эффект от этой техники самопомощи можно проговаривая вслух или про себя аффирмации.
Техника: «Из чего состоит моя жизнь»
Это техника психологической самопомощи состоит из осознания и переосмысливания происходящего и своего к нему отношения. Современный горожанин много действий выполняет на автопилоте. Пребывая в суете и неосознанности, мы теряем спокойствие и подлинные цели.
Специалисты в области эмоциональной регуляции придают большое значение методу записыванию того, что происходит внутри. Почему-то ведение дневника, написание стихов или прозы помогают нам понимать себя.
Очевидно, слова проясняют неясные желания.
Ответьте письменно на вопросы:
- Чем я занимаюсь? Из чего состоит моя жизнь? Напишите или нарисуйте дела, в которые вовлечены на данный момент.
- Что произошло со мной за последнее время? Запишите основные последние события, а также мысли и эмоции, связанные с ними.
- Чего бы я хотела? Какие подспудные желания постоянно напоминают о себе?
- С чем я хочу покончить? В какой истории пора ставить точку?
Ведение записей помогает:
- прояснить для себя, во что мы вовлечены и насколько это ценно;
- честно оценить себя, свои позиции, преобладающие эмоции;
- проверить степень неудовлетворённости происходящим вокруг и поменять планы.
Проговаривание или запись на бумаге ответов на волнующие вопросы – это отличный способ решить свои психологические проблемы и разобраться в себе.
Помощь предков – способ эффективной психологической самопомощи
Техника «Поддержка рода» применяется для:
- повышения уверенности;
- избавления от тревоги;
- повышения энергетического тонуса.
Включите музыку. Немного подвигайтесь, чтобы снять мышечное напряжение. Затем поставьте ноги шире плеч, и переносите вес тела с одной ноги на другую. Расстояние между ногами, темп движения и глубина приседа должны быть комфортны, но держать в некотором тонусе.
Глаза закрыты. Продолжая медленно перекатываться вправо – влево, представляем, как из ног глубоко в землю уходят корни. Вы крепко вцепились в почву.
Затем представляете, что перед вами появляются ваши предки. Сначала родители. За ними дедушки и бабушки, прадедушки, прабабушки. Десятки и сотни людей, гены которых вы носите, приходят, чтоб поддержать вас.
Они приветствуют вас, как своего потомка. Желают здоровья, успеха. Вы чувствуете, что ваш род богат, полон мудрости и силы. Вы ощущаете их поддержку.
Вы – не обособленный человек, вы звено в цепи рода. Вы справитесь с задачами и сложностями. Любая ситуация в вашей жизни уже когда-то разрешалась кем-то из предков. Они посылают вам энергию, как дар. Вы чувствуете её как находящую волну, принимаете её, впитываете сердцем.
Вы благодарите род за поддержку, за то, что они пришли на встречу. Этот способ самопомощи является эффективным, поскольку человек чувствует поддержку окружающего мира.
Вышеприведённые инструкции – общее направление. Не бойтесь ошибиться и сделать что-то неправильно. Также помните, что самым правильным подходом к поддержанию хорошей формы являются систематические занятия. Психологическая самопомощь хорошо работает если человек верит в ее эффективность и свои силы.