Содержание
Обеспечить здоровье, красивую внешность и хорошее самочувствие способны витамины, минералы и микроэлементы, поступающие из натуральных продуктов. Женщины, которые придерживаются сбалансированной и разнообразной диеты легче проходят определенные периоды в жизни, такие как беременность, менопауза и ежемесячные недомогания.
Причины нехватки питательных веществ у женщин
Ежедневно организму для хорошего здоровья требуется определенное количество витаминов, минералов и микроэлементов. В определенных ситуациях потребность в них возрастает:
- рост в подростковом возрасте;
- менструация;
- беременность и роды
- грудное вскармливание;
- злоупотребление диетами.
В случаях, когда полезные вещества не поступают с пищей в достаточном объеме, возникает дисбаланс между потреблением и расходом на нужды организма, что приводит к одной или нескольким проблемам. В результатах анализа крови у женщин чаще всего выявляются дефицит:
- железа;
- фолиевой кислоты;
- кальция.
Узнайте ТОП лучших витаминов для женщин и в каких продуктах они содержатся в большом количестве.
Список продуктов питания для женщин, содержащих важные витамины, минералы и микроэлементы
Этот список стоит взять на заметку независимо от возраста и стараться увеличить потребление нижеперечисленных продуктов.
- Железо находится в гречке, чечевице, бобовых, печени, яйцах, молочных продуктах. Узнайте в чем заключается опасность недостатка железа в организме и по каким характерным признакам его можно заподозрить.
- Витамин В9/ фолиевая кислота содержится в брокколи, шпинате и других зеленых овощах, дрожжи, зародыши пшеницы, груше, моркови, орехах.
- Кальций нужно искать в кисломолочных и молочных продуктах, рыба (особенно мелкая, что готовится и съедается с костями), орехи, петрушка, капуста, курага, соевые бобы.
Список продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, которые способны замедлять процессы старения.
Железо – важный элемент для женщин
Железо присутствует в организме в небольших количествах. Оно необходим для производства красных кровяных телец, для транспортировки кислорода из легких в другие органы и для оптимального функционирования мозга. Каждый день организм естественным образом выводит из себя железо. Женщинам нужно его больше, чем мужчинам, в основном из-за ежемесячной потери крови.
Также дефицит проявляется во время беременности. Эмбрион в утробе матери забирает железо из организма беременной женщины, чтобы сформировать свои собственные клетки.
Дефицит железа провоцирует анемию. Первые симптомы проявляются бледным цветом лица, чувством усталости, учащенной одышкой при физической нагрузке и раздражительностью.
Продукты с фолиевой кислотой необходимы для женщин детородного возраста
Фолиевая кислота или витамин B9 не синтезируется организмом, поэтому она должна поступать к нему с пищей. Вот почему недостаток питания особенно опасен во время беременности – он может поставить под угрозу нормальное развитие эмбриона. Фолиевая кислота участвует в делении клеток и синтезе ДНК.
Кальций для крепких костей
У женщин в период менопаузы кости становятся более хрупкими. Они теряют плотность и имеют повышенный риск переломов. Вот почему женщинам старше 50 лет рекомендуется употреблять 4 молочных продукта в день.
Дефицит кальция вызывает нарушение сердечного ритма, нервозность, депрессию, судороги, остеопороз, кариес.
Другие полезные продукты питания для женского здоровья:
- Витамины группы В необходимы для метаболизма почти каждой клетки. Их дефицит вызывает утомляемость, раздражительность, плохую концентрацию – признаки авитаминоза. Во время беременности необходим В 2, уменьшит ПМС – В6. Усваиваются через мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые, грибы, орехи, картофель.
- Укрепит иммунную систему и защитит щитовидную железу – селен. Необходим кормящим женщинам и тем, кто испытывает много стресса. Содержится в тунце, почках животных, семена подсолнечника, чечевица, лук, чеснок.
- Магний придаст силы. Он важен для женщин при половом созревании, в климактерическом возрасте и беременности. Искать магний надо в сладком перце, зеленых яблоках, орехах и семечках, бананах, яйцах.
Питаясь правильными продуктами, женщина помогает не только себе, но и своему будущему ребенку.