Содержание
Что такое метаболизм
Наверняка вы замечали, что один человек может кушать сладкое и питаться обильными порциями, но при этом оставаться в оптимальном весе. Другой во всем себя ограничивает, но не только не худеет, но и набирает лишние килограммы. Причина этому — скорость обменных процессов или метаболизм.
Метаболизм – совокупность всех химических реакций в организме, которые происходят ежесекундно и автоматически.
Это определяет рост и деление клеток, массу тела, способность противостоять негативным воздействиям окружающей среды и многое другое.
Весь процесс можно условно разделить на 2 составляющие:
- Катаболизм. Он заключается в расщепление сложных веществ (сахара, аминокислот, жиров) на более простые составляющие.
- Анаболизм. С помощью определенных энергетических затрат простые вещества синтезируются в более сложные.
Это ряд химических реакций формирующих метаболические пути. Они совершаются под воздействием ферментов, выступающих в роли катализаторов.
Ферменты в зависимости от изменений внешней среды регулируют процессы обмена веществ и определяют, сколько потребуется пищи для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.
От скорости этого процесса зависит то, насколько быстро потребляемая пища превращается в энергию, то есть сжигается.
Скорость обменных процессов зависит от саморегуляции и внешних факторов, например экологической обстановки и образа жизни.
10 причин нарушения обмена веществ в организме
Все факторы, которые влияют на формирование метаболических путей и скорость их осуществления можно разделить на внутренние и внешние.
- Саморегуляция. Это внутренний контроль организма над скоростью и временем обменных процессов.
- Внешние предпосылки. Они заключаются в изменении скорости метаболизма, и связаны с воздействием окружающей среды, образом жизни, количеством и качеством потребляемой пищи, наличием физической нагрузки и многим другим.
Получается, что ключевую роль в скорости процессов играет наследственный фактор, но его можно скорректировать с помощью ряда конкретных действий, или употребления препаратов. Наглядно это видно на примере активации расщепления глюкозы с помощью применения инсулина у людей, болеющих диабетом. Как можно выявить предпосылки к этому заболевания узнайте вот здесь.
К основным причинам нарушения метаболизма относят:
- Ряд заболеваний. Например, сахарный диабет.
- Возрастные изменения в организме или генные мутации.
- Гормональные изменения. Например, у женщин во время беременности и лактации.
- Неблагоприятная экологическая обстановка и воздействие вредных условий.
- Пищевые привычки. Это не только чрезмерное потребление пищи, но и недостаток калорий, который приводит к активации экономного режима потребления питательных веществ, и накоплению запасов жира.
- Малоподвижный образ жизни, или чрезмерные физические нагрузки без полноценного отдыха.
- Обезвоживание. Нехватка воды затрудняет метаболизм и способствует накоплению шлаков в организме.
- Употребление вредных веществ: никотина, спирта, трансжиров.
- Нехватка витаминов, микроэлементов, аминокислот.
- Регулярные стрессы и недостаточное количество сна.
Устранив некоторые, или все, из вышеперечисленных негативных факторов, можно способствовать поддержанию и даже увеличению скорости метаболизма в любом возрасте. С помощью каких веществ и продуктов это можно сделать, и выполнение каких простых действий в домашних условиях этому способствует, вы узнаете дальше.
Как улучшить метаболизм и быстрее похудеть
Этот вопрос волнует многих людей с избыточным весом. Улучшить скорость обменных процессов можно с помощью ряда веществ, продуктов, народных средств и изменения образа жизни.
Вещества, ускоряющие метаболизм
- Препараты для похудения. Все большую популярность приобретают средства для снижения массы тела, которые обещают ускорить обменные процессы и сбросить вес без дополнительных усилий. Как показывает практика, на самом деле большинство из них просто способствует ухудшению аппетита, на фоне которой происходит истощение организма, и потеря массы тела. Это достаточно сомнительный способ привести фигуру в форму. Так пациент рискует своим здоровьем и самочувствием. На фоне отмены таких медикаментов наблюдается повышение аппетита, и стрессовая реакция тела в виде накопления запасов в жировой прослойке. Более действенным способом является изменение рациона и употребление ряда продуктов, которые ускоряют метаболизм.
- Витамины. Они действительно могут положительно повлиять на скорость обменных процессов.
- Комплекс микроэлементов. Он способен нормализовать метаболизм и снизить его возрастное ухудшение.
Некоторые вещества, ускоряющие обменные процессы находятся и в привычных для нас продуктах питания.
Продукты для ускорения обменных процессов
В первую очередь нужно сформировать режим питания, который будет состоять из частого приема небольших порций пищи. Также стоит исключить из своего рациона транс жиры, консерванты и другие вредные пищевые добавки.
К продуктам, ускоряющим обмен веществ и способствующим похудению, относятся:
- Зеленый чай;
- Черный шоколад;
- Перец чили;
- Имбирь;
- Корица;
- Морепродукты;
- Красная рыба;
- Орехи;
- Черный кофе;
- Яблочный уксус;
- Горчичный порошок;
- Кисломолочные продукты.
- Содержащиеся в них лакто и бифидо бактерии нормализуют микрофлору. Список продуктов богатыми пробиотиками смотрите здесь.
Увеличив потребление этих продуктов, вы сможете разогнать метаболизм, и активировать процессы похудения.
Помните, что ускорение метаболизма это комплексный и длительный процесс, который зависит не только от питания, но и питьевого режима, изменения образа жизни и правильного эмоционального настроя.
Народная медицина
Для ускорения метаболизма рекомендуют использовать следующие травы:
- Корень одуванчика. Его отвар выводит шлаки из организма и очищает печень. Это плодотворно влияет на общее самочувствие и скорость химических реакций.
- Женьшень. Это широко известное растение, которое применяют не только для улучшения обмена веществ, но и повышения иммунитета.
- Спирулина. Она насыщает организм йодом, и нормализует гормональный фон. Это благотворно сказывается на работе всего организма.
- Крапива. Это растение богато микроэлементами, которые нормализуют аппетит и помогают ускорить метаболические пути.
- Полезно не только пить отвары из этих растений, но и добавлять их в расслабляющую ванну.
Что предпринять в домашних условиях
Разгону метаболизма способствуют следующие действия.
- Массаж. Даже выполняя его самостоятельно, вы с помощью тактильных ощущений сможете избавиться от стресса, расслабиться и улучшить обмен веществ.
- Спорт. Физическая нагрузка способствует повышению выносливости, поддержанию мышц в тонусе и насыщению тела кислородом. Существует ряд высокоэффективных тренировок, суть которых заключается в чередовании краткосрочных, но эффективных нагрузок с непродолжительным отдыхом. Одним из таких комплексов является программа для улучшения метаболизма Джиллиан Майклс. О ней подробнее мы расскажем дальше.
- Кислород. Проветривайте помещение, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте кислородные коктейли, меньше находитесь в прокуренных и пыльных помещениях.
- Вода. Потребление жидкости в достаточном количестве нормализует межклеточный обмен и выводит токсины. Диетологи рекомендуют пить ее холодной. Так организм израсходует энергию сначала на ее подогрев, а потом на усвоение.
- Отказ от вредных привычек. Накопление смолы в легких при курении приводит к кислородному голоданию, а регулярное употребление алкоголя к задержке воды в организме.
- Полноценный сон. Именно в это время организм отдыхает и восстанавливается. Не выделяя на это достаточное количество времени, вы не сможете ускорить метаболизм и сбросить вес.
- Эмоциональное равновесие. От психологического настроя напрямую зависит работа всего организма.
Альтернативным методом разогнать метаболизм с помощью положительных установок является применение аффирмаций для похудения и улучшения здоровья.
Программа тренировок Джиллиан Майклс для улучшения метаболизма
Все большую популярность у тех людей, которые хотят сбросить вес, набирают специально разработанные схемы тренировок. В том числе и от Джиллиан Майклс. Это программа физических упражнений, помогающая ускорить обмен веществ и, как следствие, быстрее и легче похудеть. Интенсивность ее выполнения рассчитана не на новичков, а на людей с определенной физической подготовкой. Хоть все упражнения выполняются без специального спортивного инвентаря и утяжелений, неподготовленному человеку будет сложно осилить тренировку с такой нагрузкой.
Занятие состоит из 3 этапов:
- Разминка. За это время происходит разогрев тела и его подготовка к активным упражнениям. Длится она не более 5 — 7 минут, и задействует все группы мышц.
- Основная часть тренировки, для ускорения обменных процессов в организме. Она включает в себя 7 различных направлений кардио и силовых занятий без отдыха. Выдержать такой марафон удается благодаря быстрой смене вида и интенсивности нагрузки.
- Нормализация пульса и подготовка к отдыху. Она проводится с целью восстановить дыхание и расслабиться.
Начинающим советуют не останавливаться в процессе занятия, а просто уменьшать темп тренировки. Обязательным условием является контроль пульса, так как интенсивная кардио нагрузка значительно его ускоряет, и может спровоцировать недомогание или потерю сознания.
Секрет здорового метаболизма
Ускорить обменные процессы в организме можно, только если запастись терпением, настроиться на положительный результат, и комплексно подойти к поставленной задаче. Выполняйте в домашних условиях полученные рекомендации, сбалансируйте рацион и питайтесь дробно, хорошо высыпайтесь, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом, делайте массаж, пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.
Помните, что все вышеперечисленное нужно делать не от случая к случаю, а систематически. Если здоровый образ жизни станет девизом и осознанным жизненным выбором, то никакое замедление метаболизма вам не грозит.