Содержание
С приближением летнего сезона, многие женщины, желая выглядеть в легкой одежде привлекательно, садятся на диету. Они пытаются уменьшить количество пищи, изменить её состав, но желудок привык к другому питанию, и чувство голода, особенно беспокоящее вечером, многим мешает осуществить благие намерения. Поэтому при похудении немаловажно знать, как бороться с постоянным чувством голода.
Больше питья
Этот способ необычайно прост в реализации и полезен. Когда желудок наполнен водой, желание поесть пропадает. Так что вода – отличный союзник, когда приходится бороться с чувством голода. Кроме того, она помогает выводить токсины, улучшает работу почек, увлажняет кожу. Тем, кто сидит на диете, рекомендуется выпивать 2 стакана воды за несколько минут до каждого приема пищи для улучшения пищеварения и более эффективного похудения.
В качестве контрмеры против чувства голода можно также выпивать чай (предпочтительно зеленый), натуральный кофе без добавок или ароматизированную несладкую воду. Некоторые разновидности настоев также способствуют выведению токсинов, предотвращают задержку избыточной жидкости в организме.
Совет: во время соблюдения диеты всегда держите под рукой бутылку с питьём.
Увеличить потребление белка
Белок подавляет аппетит благодаря своей сложной структуре, которая медленно разрушается в пищеварительном тракте и усваивается в организме. Он помогает быстрее насытиться, и чувство сытости длится дольше.
Животный белок содержат:
- мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- птица;
- яйца;
- молочные продукты.
Поставщики растительного белка:
- водоросли спирулина;
- злаки (овес);
- семена (чиа);
- зеленые овощи (брокколи);
- картофель;
- бобовые (фасоль, горох, чечевица).
Какие виды голодания бывают, и кому они полезны?
Отказаться от перекусов
Когда взгляд не падает на аппетитные пирожные, то их и не хочется. Сидя на диете, следует бороться с соблазнами быстрых перекусов. Необходимо провести большую чистку домашних запасов и выкинуть, не жалея, все вредные продукты с «пустыми» калориями. Это означает, что в них нет никаких питательных веществ, необходимых организму, и они способны только наполнить желудок.
Самые популярные «пустышки»: крекеры, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд. Накапливаясь в теле, такие калории создают жир, а ведь питание должно быть здоровым и сбалансированным. Узнайте психологические причины переедания.
При похудении надо избегать покупных готовых блюд, полуфабрикатов и готовить для себя самостоятельно, используя качественные и свежие продукты.
Повысить физическую активность
Есть предвзятое мнение, что спорт усиливает чувство голода, но это неверно. Иногда даже при интенсивной физической нагрузке возникает противоположное явление – после сеанса голод не наступает.
Рекомендуется регулярно заниматься спортом, потому что он не только способствует формированию фигуры и сжиганию жира, но и выполняет функцию регулятора аппетита. Во время тренировки вырабатываются адреналин, норадреналин и дофамин. Это гормоны, подавляющие аппетит, они уменьшают или даже устраняют желание поесть, что особенно важно при похудении.
Что лучше для похудения и здоровья в целом — бег или ходьба?
Больше спать
Недосыпание это фактор, из-за которого возникает чувство голода. Ночью вырабатывается меньше лептина – важного гормона, отвечающего за оценку энергетических запасов организма и регулирующего аппетит. Но бодрствование нарушает этот процесс и пробуждает голод. Возникает замкнутый круг, и его нужно как можно быстрее разорвать.
Чтобы не бороться с постоянным желанием поесть, надо изменить выбранный вариант диеты на более сбалансированный. Если человека беспокоит голод, значит, он не получает необходимого количества питательных веществ – так происходит при очень жестких диетах.
Быстрое похудение — это вовсе не то, к чему следует стремиться, главное, не нанести себе вреда.
Читайте также: как выработать полезные пищевые привычки за 21 день?